Ich krieg ihn einfach nicht hoch

wie oft sollte man die kurzen Dinger machen?
bei jeder Einheit?

[sandra7381]

Zitat von 3-rad

Der 10er war nicht Anschlag, ich wollte im Ziel nicht zusammenbrechen, aber so 90-93%.

Also immer noch deutlich über IM-Tempo.

Zitat von 3-rad

hab ich noch nicht gemessen. Ich habe am kommenden WE ein Liga-Rennen (KD), da mach ich mal den Gurt um.

Ja, mach das mal. Das ist vermutlich am Aussagekräftigsten, da du dich dort (hoffentlich) in beiden Disziplinen (zumindest gefühlt) gleich stark anstrengst. Interessant dazu wären dann auch die Splitplatzierungen

Zitat von 3-rad

Hochintensiv sind für mich 10-15km Intervalle (3-4x), kürzer und noch härter mach ich nie, sollte ich? hmmmhmmm

Das ist nicht wirklich hochintensiv - steht hier ja auch schon inzwischen. Das ist vielleicht KA.

Wir haben neulich auch Tabatas gemacht, was mir wirklich schwer fällt. Ich kann einfach schlecht antreten und habe den Puls da auch nicht richtig hoch gekriegt. Am Berg ist das vermutlich leichter. Da ich aber oft mit viel besseren Leuten (Männer ) trainiere, ist mein Körper höhere Pulswerte gewöhnt

Was machst du denn beim Laufen für Tempotraining?

[Kiwi03]

3- Rad macht immer alles so schnell wies so geht, der Mann hat halt keine Zeit...

Beim Bier trinken auch...

[thunderbee]

Zitat von maifelder

ein Berg hat 1000m, mindestens.

...wenn oben drauf Schnee liegt, dann ist es ein Berg.

Aber bzgl Kraft aufm Rad interessanter Thread.

Intervalle bis maximal 4 Minuten, eher kürzer, uns dann ordentlich die Pumpe belasten, sprich deutlich über FTP.

Wie oft oder wann sollten diese Intervalleinheiten in der Periodisierung oder im Trainingsplan eingebaut werden?

Zitat von sandra7381

Was machst du denn beim Laufen für Tempotraining?

ich bin im März Kandel Marathon gelaufen, vorher hab ich den Greif CD absolviert.
Davor hab ich ein paar Jahre überhaupt kein Tempotraining in dem Sinne gemacht (nur TDL)
Jetzt mach ich innerhalb eines mittellangen Laufes (16-22km) einen 5km Abschnitt schnell (<18min, 17:20-17:50)
und bei einem anderen Lauf nochmal 1-2x 1km am Anschlag.

so, wenn ich jetzt keine Kraft entwickel, dann weiß ich auch nicht.
Jeden Abend 5x100 Wiederholungen ??

[Kiwi03]

Wovon? Kniebeugen? Nen dicker Oberarm wird Dir beim Radeln nix nutzen. Wenn Du Kniebeugen mit schwerem Gewicht machen willst (40 kg +), brauchst Du ne Bank, wo man die Hantel drauflegen kann.

[Wassertraeger_HAM]

Zitat von 3-rad

wie oft sollte man die kurzen Dinger machen?
bei jeder Einheit?

So oft du möchtest , ich mache solche Einheiten teilweise 2x täglich. Nur solltest du dir nach der Einheit etwas Zeit zur Erholung geben.
Du kannst zum Beispiel abends ein kurzes Rollentraining absolvieren, dann sind deine Speicher schön leer. Ein kohlenhydratarmes Abendessen und am nächsten Morgen einen Nüchternlauf.