Essen nach dem Training

[Antischwimmer]

Zitat von Sportkrapfen

Aber woher weiß ich wie viel KH ich brauche ohne gleich wieder zu viel zu essen, dass sich der Körper ansparen will?

Lebenserfahrung!

[Lui]

Zitat von Sportkrapfen

Aber woher weiß ich wie viel KH ich brauche ohne gleich wieder zu viel zu essen, dass sich der Körper ansparen will?

Ess einfach so viel NAHRUNG wie du brauchst. Ich esse immer KH abends und bin nicht fett. Grund: ich esse insgesamt nur soviel ich brauche und ich esse ausgewogen. Das heißt weder zuviel Eiweiß, noch zuviel KH.

[niksfiadi]

Hier zu posten ist ja eigentlich schon wieder brandgefährlich.

Ich persönlich würde vor einer krassen Ernährungsumstellung Muskelaufbau betreiben, wenns Dir um die Körpermitte geht, würde ich diese auch trainieren. Dadurch wirst Du zwar kein Gewicht verlieren, aber Deinen Grundumsatz erhöhen. Und das hat nach meiner Einschätzung mehr Effekt als alles andere.

Auf die Nebeneffekte für dein Lauftraining habe ich Dich schon in einem anderen Thread hingewiesen

Lg nik
EDIT:
1. Achte allgemein eher darauf Fett nicht mit KH zu kombinieren.
2.

Zitat von Sportkrapfen

Aber woher weiß ich wie viel KH ich brauche ohne gleich wieder zu viel zu essen, dass sich der Körper ansparen will?

Weniger als Du denkst! Zwischen einem 1/4 und einem 1/2l puren, biologischen, nicht pasteurisierten ;-) Traubensaft.

Zitat von Sportkrapfen

Aber woher weiß ich wie viel KH ich brauche ohne gleich wieder zu viel zu essen, dass sich der Körper ansparen will?

meine Erahrungen liegen bei 30-60Gramm, je nachdem
wieviel ich während des Trainings gegesen hab.
Soll ja nur das erste Loch füllen. Später kann man dann ja normal weiteressen.

[jürsche]

Zitat von mauna_kea

meine Erahrungen liegen bei 30-60Gramm, je nachdem
wieviel ich während des Trainings gegesen hab.
Soll ja nur das erste Loch füllen. Später kann man dann ja normal weiteressen.

Genau. Außerdem gehts auch nicht drum, die Glykogenspeicher sofort nach dem Training wieder randvoll zu machen. Eher hilft das durch die KH ausgeschüttete Insulin, das zeitnah aufgenommene Eiweiß (dein vor ein paar Posts angedachter Proteinshake) in die Muskelzellen zu transportieren anstatt es in KH umzuwandeln und als Energie zu verfeuern - hat mauna glaubich sinngemäß auch schon geschrieben. Viertelliter Traubensaft hat 40g, reicht.

Gruß Jürsche

[Dieda]

Zitat von jürsche

. Viertelliter Traubensaft hat 40g, reicht.

Gruß Jürsche

Warum nun gerade Traubensaft? Es gibt ja auch O-Saft, Apfelsaft....

Ich halte es auch so: großes Glas Saft nach dem Sport, dann erst mal duschen und dann zwei bis drei Spiegeleier in die Pfanne - und satt ist man

[Meik]

Zitat von Dieda

Ich halte es auch so: großes Glas Saft nach dem Sport, dann erst mal duschen und dann zwei bis drei Spiegeleier in die Pfanne - und satt ist man

Wenn man die richtigen Eier nimmt ja


http://www.huettenhilfe.de/wp-conten...-huehnerei.jpg

[Lui]

Zitat von Dieda

Ich halte es auch so: großes Glas Saft nach dem Sport, dann erst mal duschen und dann zwei bis drei Spiegeleier in die Pfanne - und satt ist man

Ich hätte nach der Mini-Mahlzeit 1 Stunde später wieder Hunger.