Marathon für großspurige Jungspunde

[Danksta]

Zitat von Wasserträger

Erneut zu meinen "Bestzeiten"

40' auf 10k und 1:31 auf hügeligen 21k stammen aus dem Frühjahr 2005!!!
Die 40' laufe ich mitlerweile inner OD im Schlaf!

Diese Bestzeitenschönrednerei war schon immer quatsch. Du bist seit dem nicht schneller gelaufen, hast keinen weiteren Halbmarathon gelaufen. Das hat Einflüsse auf Deine Vorbereitung.

Und wenn Du die 40min auf ner OD im Schlaf läufst, solltest Du Dich fragen, warum Du nicht schneller läufst.

Wir haben ja in etwa das gleiche Ziel, 3h in Frankfurt. Lass mich mein echtes Limit zur Zeit bei 2:53 haben, aber schneller bin ich dieses Jahr nicht.
Zu meinen nicht schöngeredeten Bestzeiten:

10K 37,12min solo (Frühjahr 2005), 38min auf OD (2007)
21K 1:29h solo (Herbst 2005, bergig), 1:24h auf MD (2007)
42K 3:08h solo (Herbst 2005), 3:21 auf LD (2007)

Mit anderen Worten: Ich hab mehr Erfahrung, bessere Bestzeiten und trotzdem das gleiche Ziel. Das könnte Dir zu denken geben.

Ich geb Dir ne Chance im einstelligen Prozentbereich, dass Du Deine Wetten gewinnst. Ob Dir die Brechstange 35km hilft oder ob sie Deine Knochen bricht, werden wir sehen. Lauf einfach heute mal 30km, dann hast Du schon ne Idee, wie's läuft.





@Drullse
Ich will mich aber nicht immer im Training muskulär zerstören Auch nicht im Marathontraining. Bei genauem Studium fällt vielleicht auf, dass die ersten beiden Wochen einfach ein moderater Einstieg in hohe Laufumfänge sind. Ich lauf ja nicht so brutal viel, meistens zwischen 40 und 60km die Woche. Da sind 80-100km nichts, was man mal eben mit nem harten 35er anfängt.

@107%
Gutes Posting!

[Thorsten]

Zitat von drullse

Was'n das für ne Taktik????

Ich meinte den Solo-HM in 1:23!

Achso, ich hatte mich schon über solche (dennoch häufig ungewollt angewendeten ) Kamikaze-Taktiken aus deinem erfahrenen Munde gewundert. Dieser Aussage stimme ich voll und ganz zu.

[107%]

Trainingspläne sind wie eine Diät. Man muss sich zwingen sie einzuhalten und es macht selten Spaß...
Der von Greif ist mir auch zu herb. Außerdem zweifele ich an seiner Seriösität, seitdem ich ein paar seiner Newsletter gelesen habe (dubiose Präperate mit gefakten Kundenstimmen). Dann schon lieber Steffny, mit seinem "bloß nicht im Training zu schnell laufen"...

[Thorsten]

Zitat von mauna_kea

... auf die greif mörderpläne abfahrt

Ich würde niemals jemandem auf die Frage, wie er sich ohne Erfahrung, wie der 26. Kilometer aussieht auf einen Marathon vorbereiten soll, einen Greif-Plan empfehlen.

Zitat von mauna_kea

... überhaupt mit ner chance gesund und mit der bestmöglichen form aus diesen paar wochen an die startlinie zu kommen

Wasserträger hingegen hat den Greif-Plan selbst ins Spiel gebracht und vor allem seine Ambitionen soooo hoch gelegt, dass meiner Ansicht nach die einzige Chance darin besteht, dieses Hammerprogramm durchzuziehen. Entweder er überlebt es oder eben nicht.
Mit Kuschelprogramm kann höchsten einer () immer noch Sub-3 laufen.

[Klugschnacker]

@Wasserträger: Ich halte es auch für unwahrscheinlich, dass Du die Wette gewinnst. Dafür bist Du nach meiner Einschätzung auf den Unterdistanzen derzeit noch zu langsam.

Deshalb würde ich den Schwerpunkt eher auf das Tempo- als auf das Ausdauertraining legen, konkret pro Woche

5x 500 m bergauf (Kraft), Rest joggen nach Gefühl
3-5 x 2000m etwas über Renntempo
15-20km Renntempo
2-2,5 Stunden locker mit 15 min EB
Alle anderen Tage regenerativ trainieren oder komplett Ruhe.

Vielleicht hilft Dir Dein günstiges Gewicht über das leicht vernachlässigte Ausdauertraining.

Gib uns mal Zwischenstände durch, wie es so läuft!


Grüße,
Arne

[Danksta]

Guter Plan. Ich halte den Kraftaspekt für nicht so wichtig und würde an dem Tag eher noch nen 1,5h-2h Lauf machen oder was schnelles.

[Wasserträger]

STOPP!!!!!!!

Ausdauertechnisch ist bei mir alles im Lot - Rad war diese Saison zwar von dem km nicht überwältigend (4tkm), aber mich hat jede Einheit von der Qualität weitergebracht

Es sind nur die Knochen, liebe Freunde....


Eine 2.0 meines Plans ist schon geschrieben, werde ich aber erst heut Nachmittag posten, bevor ich mich in mein bis Montag dauerndes Feier-und-Triathlon-Wochenende gen Niedersachsen verabschiede - hoffe halt noch auf Input und eine zündene Idee


thanx so far


EDIT: vllt. so viel: habe die Tempoläufe überarbeitet! das ganze geht schon in KSKs richtung...

[Klugschnacker]

Ich meinet die ganz spezifische, läuferische Ausdauer jenseits der 30 km.