Aktueller Artikel: Das Einsteiger Seminar, Teil 3: Trainingsbereiche selbst ermitteln

[Ravistellus]

Habe grade meine Ergebnisse noch mal auf dem schönen Formblatt von triathlon-szene eingetragen. Und siehe da: Meine IANS hat sich von 164 auf 170 verschoben. Wenn es mir mal gelänge, die Werte in ein Diagramm einzutragen, könnte ich das vielleicht mal genauer bestimmen, aber das habe ich noch nie gemacht und jetzt nicht die Nerven mich da einzufuchsen.

Jedenfalls scheint mir der GA1-Bereich jetzt etwas plausibler - wenn auch immer noch wesentlich niedriger als das, was ich bisher als GA1 gelaufen bin.

Ciao

Ravistellus

[Ravistellus]

Zitat von mauna_kea

ich finde unseren sport auf jeden fall nicht so sinnfrei wie werbung im fernsehen anschaun oder viele andere sachen.

Klaro, gar kein Thema. Der Sinn des Lebens ist der, den ich ihm gebe. Und Triathlon hat meine Lebensfreude extrem erhöht! Ich denke nur oft an Außenstehende, die uns bei unserem Treiben beobachten. Meine Frau z.B. verfolgt mein Tun wohlwollend, aber weitgehend verständnislos. Und wenn ich anderen Trias zugucke, verstehe ich auch nicht, warum ich das eigentlich mache. Das verstehe ich nur, wenn ich es selbst mache.
Ja, so war das gemeint. Ich bin schließlich AKler, in Bereichen unterwegs, die irgendwelche - außerhalb meines Bekanntenkreises - erwähnenswerten Leistungen ausschließen und bin trotzdem vor so einem Test aufgeregt. Ich finde das schon abgefahren

Und fernsehen ich für mich tatsächlich die sinnfreie Beschäftigung schlechthin - und deshalb schon seit Jahren abgeschafft. Sonst hätte ich gar keine Zeit zum Training!

Ravistellus

Warum wir das machen ?
Für Ruhm und Ehre, oder etwa nicht.

[Magnus]

Hallo zusammen,
ich hätte jetzt auch mal ne Frage zu dem Leistungstest, hab ihn jetzt zum 2. Mal gemacht und habe folgende Ergebnisse:

02.11.2008 Schwelle 177 bei 12,9 km/h
25.01.2009 Schwelle 172 bei 13,2 km/h

Meine Kurve im GA-Bereich (die ersten 3 Messwerte) steigt weniger steil an und verläuft mehr „rechts“ im Diagramm,
meine Kurve im Anaeroben Bereich dagegen ist etwas steiler als die erste und verläuft insgesamt „niedriger“ als die erste (hab mal ein Bild beigefügt, ich hoffe man kann etwas erkennen – blau=alt, rot=neu)

Ich bin jetzt gerade etwas ratlos, was ich daraus jetzt konkret ableiten kann: meine GA müsste sich bei niedrigerem Kurvenverlauf ja „zumindest etwas“ verbessert haben.

Wie ist der niedrigere und dabei steilere Verlauf der Kurve im anaeroben Bereich zu erklären? Wieso liegt meine Schwelle vom Puls her niedriger, gleichzeitig aber bei einer höheren Geschwindigkeit??
Welche Schwerpunkte sollte ich in nächster Zeit im Training legen?

Ich hab so ein paar Ideen, würde mich aber freuen, ein paar Meinungen zu hören und würde mich über etwa Hilfe sehr freuen…

Zu mir: Mitte 30, Schwerpunkt noch MD, erziele aber leider auf kurzen Distanzen die besseren Ergebnisse…

Vielen Dank!

also zunächst mal....alles im grünen bereich.

die rechtsverschiebung deutet auf ne bessere grundlage hin.
dass der anaerobe bereich "steiler" wird damit zu tun haben dass du die letzten monate wohl wenig intenssiv trainiert hast, ist also kein grund zur sorge.

dass der puls abgesackt is...normalerweise würd ich sagen dass das durch das training kommt und auch positiv zu sehn ist, deine pumpe muss weniger leisten um deine beine fertig zu machen.

was du jetzt weiter machen sollst hängt davon ab was deine und viel wichtiger, wann deine ziele sind. Wenn die grundlage aber langsam passt, kannst du mit intensiveren sachen anfangen, aber da mögen sich bitte andere dazu äußern

@hugo
da gibts nicht viel hinzuzufügen.

du hast sicherlich viel im GA Bereich trainiert. Die fehlenden intensiven Einheiten führen zu einem Absinken der Herzfrequenz im Bereich der Schwelle.
Jetzt musst du entscheiden, ob du noch mehr GA für deinen Wettkampf brauchst, oder langsam mit intensiveren Sachen deine Wettkampfleistung steigerst.
Wie lang ists noch bis zur MD ?

[Magnus]

Danke schonmal für die Antworten...

Zeit hab ich noch genug, bin gerade mitten im GA-Block, MD ist erst im Juli.
Ich werde auf jeden Fall noch weiter Schwerpunkt GA machen, bevor ich dann die Intensität langsam steigere...

Mich hat halt das Absinken der Schwelle gewundert, im Endeffekt heisst das ja, ich muss meine GA-Einheiten evtl. noch einen Tick langsamer absolvieren (GA1 jetzt max. 151 statt vorher 155). Gut sind nur 4 Schläge, aber teilweise muss ich mich echt stark zügeln, weil ich diese Hf wirklich nur bei ganz gemütlichem Tempo halten kann. Hab' aber früher mit Sicherheit auch immer etwas zu schnell trainiert...

Die pulswerte sind nur Annäherungen. Sollte es die schwerfallen so langsam zu trainieren, kannst du ruhig etwas höher mit den Pulswerten gehen. Es sollte beim Laufen schon auch ein Laufen sein und kein gebremstes Dahindümpeln.