IRONMOM - Destination Schweden!

[BunteSocke]

Aha, dann habe ich das jetzt auch verstanden, vielen Dank, Andy, für die Aufklärung

Nein, also ich war es nicht, bin einer der "Kunterbunten"


Heute übrigens - ein sportfreier dafür ernährungstechnisch echt mieser Tag...

Wir waren auf einem 80. Geburtstag, der mittags mit einem reichlichen Essen beim Italiener begann. Dieses wurde beendet mit einer Runde (also für alle, die wollten - ich wollte. Fand ich ja früher eigentlich immer ganz lecker... heute... naja...) Sambuca. Wie meine Hand nun nach einem offenbar extrem stümperhaften Löschversuch aussieht, erspare ich Euch lieber Früher ging das mal besser.

Anschließend Kuchen. Unter Anderem diesenimage.jpeg
eine Schoko-Marzipan- Kreation von mir

Morgen muss wieder Training und eine wenigstens akzeptable Ernährung her

[BunteSocke]

So, back to Topic ...

Gestern: laufen. Wie es für mich typisch ist, recht planlos los. Irgendwas zwischen 10 und 13km sollten es werden, mindestens 60 Minuten für 3 Winterpokalpunkte. Schon bei km 1 fand ich, dass ich eigentlich für meine Verhältnisse ordentlich unterwegs war. Es fühlte sich gut an, ich war flott und die Beine wollten irgendwie laufen hmmmmm, so what, wenn die Beine das wollen, warum sollte ich das dann nicht wollen!?!?

Also, größeren Gang rein und los... Mist, wurde das schnell anstrengend, eigentlich wollte ich spätestens nach 5 km nur noch auf'n Arm... hatte mir zwischenzeitlich aber vorgenommen, mindestens 8 durchzuhalten also wild schnaufend auch noch km 6,7 und 8 hinter mich gebracht. Und nuuuu? Fertig??? Ja, fertig war ich mittlerweile durchaus, die Beine wollten auch nicht mehr laufen aber nun die 10 nicht mehr voll zu machen war irgendwie auch nicht meine Art... am Ende stand nach 10 km 51:13 auf der Uhr, für ein ungeplantes Tempoläufchen fand ich das okay ... anschließend mit etwas lockerem Traben noch die 60 Minuten voll gemacht

Unmittelbar danach fix das Schwimmbad gestürmt und etwas mit den älteren Herrschaften "um die Wette" geschwommen. Also ... um die Wette ... gefühlt habe ich mich dem Tempo meiner Mitschwimmer in weiten Teilen angepasst
Aaaaaaber ich war Schwimmen für irgendwas wird es schon gut gewesen sein ... und wenn bloss für das gute Gewissen

Heute: nach ca. einer Dreiviertelstunde FRAbata mal wieder mit dem "Zwergi" losgeradelt, das sich offenbar zuvor mit Burpees & Co. ordentlich ausgetobt hatte und folglich beim Radeln über 1:45 geschlafen hat und erst am Hoftor wieder aufgewacht ist

[Necon]

Also erstens ich will so eine Torte. Zweitens Ich Will So Eine Torte! Und drittens WO BLEIBT MEINE TORTE!

[BunteSocke]

Zitat von Necon

Also erstens ich will so eine Torte. Zweitens Ich Will So Eine Torte! Und drittens WO BLEIBT MEINE TORTE!

Ich habe soeben auf meine To-Do-Liste für 2065 gesetzt, Dir zu Deinem 80. Geburtstag auch so eine zu backen, sind ja nur noch schlappe 50 Jährchen bis dahin
Du solltest schon mal einplanen, an diesem Tag nicht gerade LowCarb unterwegs zu sein

[Necon]

Das ist aber sehr lieb von dir
Und du weißt sogar wann ich 80 werde!

Ich hab ein kurzworkout für dich
Aufwärmen (wie du möchtest)
Leg matrix
Dann Zirkel beginnen mit 10 wdh und runter arbeiten auf 1
Übungen dazu
Clean mit tiefer kniebeuge anschließend
Rudern vorgebeugt
Renegate rudern (hier pro Seite die wdh machen aber arme abwechseln)
Clean und rudern hab ich mit sandbag gemacht die renegate mit kettlebells

Mit 10 min aufwärmen dauert es Ca 30 Minuten
Zwischen leg matrix und dem Zirkel 90 Sekunden Pause
Du kannst danach also noch ein richtiges workout für dich machen

[BunteSocke]

Sodele …

Leg Matrix??? Renegate Rudern??? … musste ich beides erst einmal googeln

Renegate Rudern ähnelt so ein wenig dem, was ich als T-Liegestütz bezeichne und auch recht regelmäßig mache, nur dass die Hantel (ich nehme eine „normale“, meistens mit 5 kg), dabei quasi ganz hoch geht.

Leg Matrix. Sofern ich das richtig erforsch habe: 24 Squats, 24 Ausfallschritte, 24 gehüpfte Ausfallschritte, 24 gehüpfte Kniebeugen. Fand ich zunächst unspektakulär. Las sich irgendwie nicht so wahnsinnig spannend. Also dachte ich, nachdem ich mich gestern zunächst mit „Aphrodite“, dann ein paar Klimmzügen, Climbers und weiteren Gemeinheiten danieder gestreckt hatte, ich hänge mal eben noch so eine lumpige Leg Matrix dran, so als Abschluss… au weia, meine Beine!!!!!!!! Spätestens bei den gehupften Ausfallschritten (frag mich, wie diese ganzen Übungen richtig heißen!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Bei Freeletics sind es Split Lunges!?!?) bin ich extremst ins Pusten geraten und meine Beine hatten echt fertig… also, die Leg Matrix ist für meine Alternativsporteleinheiten absolut qualifiziert

Aphrodite gestern übrigens mal wieder in neuer Bestzeit, die alte um fast 2 Minuten geschlagen. 19:48. Keine Ahnung, wie ich das geschafft habe. Verzählt irgendwo? Eigentlich nicht. Die Technik der App versagt? Eigentlich auch nicht. Meine Technik!? Eigentlich hatte ich mir für das WO mit bestem Gewissen einen Stern gegeben, da ich stark auf eine korrekte Ausführung der Übungen achte. Tempo gut und schön, ist aber nicht alles. Ich weiß es nicht, es hat sich zwar verdammt gut angefühlt, aber sooooooo? Na, ich mache gelegentlich noch einmal den Test…

Übrigens … nach „Aphrodite“ habe ich gleich mal wieder völlig begeistert und jubelnd (… äääääähm, also als ich wieder jubeln konnte …) meinen Mann auf der Arbeit angerufen, ihm berichtet, dass ich mal wieder ein Sportelheld bin … der Arme … hat glaube ich mal wieder kurzzeitig daran gezweifelt, dass er die Richtige geheiratet hat … hat sich dann aber brav mit mir mitgefreut.

Mehr habe ich heute gestern gemacht, fand ich ausreichend, mehr war auch nicht eingeplant.

Vorgestern: Schwimmen. Jaaaaa, schon wieder . Lief so lala, wir haben viel Technik gemacht, da fällt es immer nicht ganz so auf, wenn man nicht in Form ist.

Mittwoch: der klägliche Versuch einer etwas längeren Einheit. Erst 19,5 km locker durch die Gegend getrabt, gleich anschließend ziemlich genau 1:30 mit dem kleinen Nachwuchs geradelt.

Die ganzen anstehenden längeren Einheiten bereiten mir momentan etwas Kopfzerbrechen. Alles bis zu 2, manchmal 3 Stunden, geht problemlos … aber länger!? Puh, da brauche ich wohl noch mal einen Schlachtplan. Also gemeint ist zeitlich. Körperlich geht das durchaus, aber wann ich noch längere Sachen unterbringen soll … wird mir hoffentlich zeitnah einfallen

Was mich momentan weiterhin ins Grübeln bringt: mein Gewicht. Nix Neues, ich weiß, trotzdem muss ich Euch damit mal wieder belästigen…
Ich esse derzeit ziemlich normal. Nicht wenig, eher mehr. Mal Schokolade, überwiegend gesund, auch mal Ungesundes, wenn mir gerade danach ist. Mein Gewicht hält sich hartnäckig bei relativ genau 58 kg. Das ist für mein derzeitiges Essen absolut als positiv zu bewerten. Meine Leistung wird gefühlt besser: letzte Woche mal wieder gute Intervalle gelaufen, heute eine beeindruckende Aphrodite, Radeln werde ich in den nächsten Tagen mal wieder etwas mehr ausreizen. Solange ich so esse, wie im Moment, habe ich auch genug Energie für Training und alles, was so drum herum passiert. Ich merke deutlich einen Unterschied, wenn ich weniger esse.
Derzeit habe ich Zweifel … soll ich mich tatsächlich auf 55 oder 56 kg herunterquälen? Wozu??? Die meisten schleppen deutlich mehr Gewicht über die Triathlon-Strecke … ja, ich weiß, die sind in den meisten Fällen auch größer… das Ganze bloß um beim Laufen am Ende 5 Minuten schneller zu sein???
Ist gerade etwas wirr - versteht mich hier trotzdem jemand???

Das muss ich wohl in einer ruhigen Minute noch einmal zu Ende denken … oder spätestens wenn der Leidensdruck wieder steigt, weil meine Lauferei stagniert oder ich bei irgendeinem Lauf(WK) verreckt bin… dooooooooofe Esserei … ein altes und bekanntes Problem von mir, dazu muss ich wohl einfach stehen.

Ich habe übrigens alle meine bisherigen WK mit einem Gewicht zwischen 58 und 61 kg bestritten, dümpele momentan also eher und recht konstant am unteren Ende.

However – ein Grund mehr, warum ich derzeit interessiert die Diskussion in Tatzes Blog verfolge…

By the Way, meine derzeitige WK- Planung sieht wie folgt aus:

Anfang Juni: Vierlanden-Triathlon. Am liebsten OD. Vielleicht auch die SD. Eigentlich bin ich dort zum Helfen eingeteilt, mal schauen, ob mein Mann mich so lange vertreten kann...

Ende Juni die MD beim O-See-Triathlon in Uelzen. Hier bin ich angemeldet.

Ende Juli die MD in Müritz, sozusagen als Generalprobe.

Zwischendurch vielleicht noch 1, 2 HM oder so. Die würde ich aber nicht allzu ernsthaft vorher planen. Passt noch etwas? Eher nicht. Muss ich noch zu Ende denken. Das ist so die grobe Idee.

So long – Euch erst einmal ein schönes Wochenende!!!

[BunteSocke]

… wenn ich mich, wie in den letzten Tagen, hier mal wieder etwas rarmache, kann das ein schlechtes, aber auch einfach ein gutes Zeichen sein. Wie eben in den letzten Tagen. Ich habe es in der letzten Woche nämlich tatsächlich auf für mich stolze gut 14 Stunden Training gebracht, die sich wie folgt aufteilen:

Schwimmen: 2x, insgesamt 5,3km.

Radeln: 3x. Insgesamt 82km. Ziemlich genau 55 (in zwei Einheiten) davon immerhin mit dem Nachwuchs im Schlepptau, 27 (eine Einheit) auf der Rolle mit einigen seeeehr harten Minuten…

Laufen: 3x, insgesamt 48,5km in knapp 4:50. Auch hier gab es immer wieder böööööse Kilometer…

Alternativsporteln: ebenfalls stolze 3x, insgesamt 2:45.

Alles in allem also das, was ich als eine für mich ordentliche Woche bezeichne

Diese Woche … begann erst einmal mit einem sportefreien Tag, ich habe nämlich gemerkt, dass ich ziemlich platt war von der letzten Woche.
Den Montag früh dann gleich mal genutzt zum Shoppen… Hosen kaufen… mal wieder ein Drama in mehreren Akten… eigentlich dachte ich immer, ich hätte eine eher 08/15 Figur – dem scheint aber nicht so zu sein. Ich musste mich ziemlich zusammenreißen, als die Verkäuferin mir was von meinen schlanken Oberschenkeln erzählte … naja, ist wohl alles irgendwie relativ und liegt im Auge des Betrachters. However, am Ende bin ich tatsächlich mit zwei Hosen und einigermaßen zufrieden aus dem letzten Laden gezogen.

Gestern früh: Laufen. Ging grottig . Haken dran – vergessen.

Gestern Mittag: locker mit dem Nachwuchs bei schönstem Sonnenschein – dummerweise gerade mal knapp 2°C – durch die Gegend geradelt. 33km in ziemlich genau 2 Stunden.

Heute Mittag: gleiches Spielchen. Bei strahlendem Sonnenschein locker meine „Haus-und-Hof-Runde“ mit dem Nachwuchs geradelt. Na, wenn das kein Training ist, das einer Langdistanz würdig ist

Ich bin mir nicht sicher, ob ich nicht mal wieder krank werden „will“. Hat sich gestern schon leicht so angefühlt. Heute unverändert. Nicht krank … aber so richtig fit!? Würde immerhin mein gruseliges Laufen von gestern erklären.

Am Wochenende sind wir übrigens mit einigen Mit-Triathleten meines Vereins in Lindow und werden uns mit Ute Mückel vergnügen. Training im Wasser, Unterwasser-Aufnahmen, Analysen, Trockentraining… Ich bin gespannt... Schon deswegen ist krank werden derzeit keine Option . Ich werde natürlich berichten – hoffentlich wieder etwas ausführlicher als heute

[jannjazz]

Geht doch. Und am WE drauf der HM? Ich werde den wohl canceln, zu dicht am Trainingslager und vom Termin unglücklich, weil wir am Sa drauf einen Radmarathons fahren wollen. Auf Dein Trainingswochenende bin ich gespannt.