Pippi's neuste Streiche

[Pippi]

Besten Dank Hefeweizen.

Diese Saison werde ich den Luzerner Halbmarathon oder Marathon bestreiten.
Die Beine sind schon erstaunlich gut erholt. Doch es geht in dieser und in der nächsten Woche mit lockerem Training weiter.

Nächste Saison werde ich den Powerman Zofingen (LD) als Saisonhöhepunkt anpeilen. Ein weiteres Ziel ist die Produathlon Serie in der Schweiz.
Das wird interessant, spannend und Action geben


Schwimmen werde ich weiterhin, aber angepasst an die anderen Trainingsschwerpunkte. Ich habe vor an zwei regionalen Triathlon's zu starten.

Mit dem Ändern der Schwerpunkte gibt es immer wieder neue Schwerpunkte und Trainingsreize
Nach 6 LD's von 2009-2014 gab es dieses Jahr mal etwas anderes.

Grüsse Pippi

[Pippi]

Hier bin ich von 11min 22 bis 11min 29 zu sehen im roten Dress.

Zofingen ist für mich der bisher bestorgansierte Anlass.
Viele Sachen die es nebenbei in der Vorbereitung/nach dem Rennen anfallen bei anderen Langdistanzen fallen da weg.
Parkplätze sind genügend in der Nähe verfügbar.
Radcheckin am Renntag ohne Warteschlangen
Keine überfüllten Strecken und so auch genügend Platz an den Verpflegungsposten
Sehr freundliche Helfer
Becher werden mehrheitlich in den Kübel entsorgt.
Wettkampfbesprechung nicht überfüllt
Viele Kampfrichter auf der Radstrecke
Auf der zweiten Laufrunde kriegt man mit der grossen Wendepunktstrecke auch viel über den Rennverlauf an der Spitze mit.

Hier noch die Zwischenzeiten in der zweit hintersten Spalte jeweils der Kategorienrang und in der letzten Spalte der Gesamtrang.

Nach dieser Analyse bin ich mit der dritten Radrunde wieder mehr zufrieden, hatte dort in der Kategorie die dritte Radzeit, obwohl ich rund 5min langsamer war.


Start : 9:00.00,0
RunLapIn1 : 9:17.12,7 17.12,7 11. 77.
RunPass1 : 9:17.51,0 17.51,0 11. 77.
RunLapOut1 : 9:18.16,5 18.16,5 11. 77.
fromRun1 : 9:37.32,8 37.32,8 11. 73.
toBike : 9:38.48,0 38.48,0 11. 66.
BikeHill1 : 10:14.42,8 1:14.42,8 9. 47.
BikeLap1 : 11:03.30,4 2:03.30,4 8. 42.
BikeHill2 : 11:39.41,2 2:39.41,2 8. 37.
BikeLap2 : 12:29.21,9 3:29.21,9 5. 34.
BikeHill3 : 13:08.10,4 4:08.10,4 5. 34.
BikeLap3 : 14:00.44,4 5:00.44,4 5. 32.
fromBike : 14:01.30,1 5:01.30,1 5. 32.
toRun2 : 14:03.10,9 5:03.10,9 5. 32.
Run2.5 : 14:17.59,1 5:17.59,1 7. 34.
Run7.5 : 14:38.52,3 5:38.52,3 7. 35.
Run12.5 : 15:04.57,2 6:04.57,2 7. 38.
RunLapIn2 : 15:15.20,6 6:15.20,6 7. 36.
RunPass2 : 15:16.06,3 6:16.06,3 7. 36.
RunLapOut2 : 15:16.55,0 6:16.55,0 7. 36.
Run17.5 : 15:33.09,2 6:33.09,2 8. 39.
Run22.5 : 15:57.04,1 6:57.04,1 8. 40.
Run27.5 : 16:23.16,1 7:23.16,1 8. 41.
->NEXT : 16:32.49,7 7:32.49,7 7. 37.
Finish : 16:33.32,8 7:33.32,8 7. 37.

Run 1 Lap 1 : 17.12,7 11. 77.
Run 1 Lap 2 : 20.20,1 11. 68.
Trans 1 : 1.15,2 2. 16.
Bike Lap 1 : 1:24.42,4 4. 33.
Bike Lap 2 : 1:25.51,5 5. 27.
Bike Lap 3 : 1:32.08,2 3. 22.
Trans 2 : 1.40,8 5. 30.
Run 2 Lap 1 : 1:12.55,4 8. 67.
Run 2 Lap 2 : 1:17.26,5 7. 55.


Run 1 Total : 37.32,8 11. 73.
Trans 1 : 1.15,2 2. 16.
Bike Total : 4:22.42,1 4. 24.
Trans 2 : 1.40,8 5. 30.
Run 2 Total : 2:30.21,9 8. 61.

In der zweiten Runde sieht man, dass ich inner kurzerster Zeit 3 Kategorienränge gut gemacht hatte.
Ich fuhr da an einer Dreiergruppe vorbei, welche alle in meiner Kategorie waren. Mit dabei war auch der zweitplatzierte der sich beim zweiten Lauf noch nach vorne gelaufen hat.
Als dort mein Kategorienrang durchgegeben wurde hatte ich eine Riesenfreude und dann auch später etwas Tränen in den Augen.

Am Samstag vor dem Rennen war ich gut drauf, und konnte bei der Wettkampfbesprechung auch mal laut rauslachen. Sonst war ich jeweils immer etwas verkrampft.

Beim zweiten Lauf hatte ich einmal ziemlich Krämpfe ich konnte nicht mehr weiterrennen. Die Zuschauer verzogen mit mir das Gesicht und sagten das geht wieder weg, was ich auch wusste und so war es dann auch.

Beim Zieleinlauf hatte ich eine Riesenfreude, zwar nicht so wie es Natascha Badman es macht oder wie es Arne in der Rundschau 34 in Barcelona vorgemacht hat. für mich ist jedenfalls dieses Finish etwa das gleiche Gefühl, wie beim Finish vom ersten Ironman.

Ich freue mich nächstes Jahr mit den Erfahrungen von diesem Jahr wieder zu starten. Ziel ist ein Podestplatz und dann wäre es cool 2017 oder später in der Elite Kategorie zu starten, mit 20min schneller sollte dies im Bereich des möglichen sein.

Zofingen ist mein Wettkampf, Hawaii hat bei mir imme immer mehr an Reiz verloren.

Die Beine fühlten sich nach dem Wettkampf schon schnell gut an. Am Donnerstag musste ich viel Treppensteigen, dort ging es wieder etwas bergab.
Heute fühlten sich die Beine wieder sehr gut an und das Training machte wieder mächtig Spass.

Grüsse Pippi

[rundeer]

Du hast da wirklich eine ganz tolle Leistung gezeigt. Das hab ich dir ja schon im Voraus prophezeit.

Nächstes Jahr geht da sicher noch was, wenn du die Strecke und das Rennen schon kennst und die Krisen schon einmal durchgelebt hast. Du wirst sicher auch noch den ein oder anderen Punkt gefunden haben, wo du im Training noch mehr Fokus setzten kannst. Nicht zu vergessen auch die Motivation, denn die scheint ja nochmal zugenommen zu haben.

Ich freue mich auf jeden Fall, dich nächstes Jahr wieder anzufeuern und aufs Podest zu treiben.

Grüsse

[Pippi]

Besten Dank rundeer

Ja, die Motivation ist sehr gross.

Es ist ja immer die Frage, was man will. Denn dort wo man seine Kraft hinfliesst, da geht sie auch hin.
Ich merke es jeweils, wenn ich mich für ein Ziel eintschieden habe und die Fragen geklärt habe, wie ich jeweils Kraft bekomme.

So ist heute eine weitere Entscheidung gefallen.
Ich werde in Luzern über die Marathondistanz starten.

Gestern war auch eine Aufräumaktion von meinem Schreibtisch. Ich habe da die Gewohnheit alles irgendwo zu stappeln und habe jetzt Ordnung hineingebracht und merke wie es auch mir gut getan hat. Da ja alles irgendwie verbunden ist, das innere sich im äusseren zeigt und auch umgekehrt, ist dies ja auch logisch.

Mit den zusätzichen spezialltrainings habe ich auch wieder angefangen.
Yoga kommt jeweils am morgen wieder dazu. Der See wird auch langsam kühler und ich gewöhne mich daran, das ich im Winter wieder Eisschwimmen gehen kann.

https://www.youtube.com/watch?v=HNEuykJUAIs

[Pippi]

Letzte Woche war sehr gut gestartet.

Zwei lockere Läufe standen auf dem Programm. Pace war um die 4:43min/km.
Da ich Wetterwechselempfindlich bin, war es aber nicht so einfach.
Am Mittwoch gab es Südwind mit 30°. Ein Tag später kühlte es dann ab und beim arbeiten auf 1300m wurde ich bis auf die Socken nass. Die Arbeitsschuhe hatten 2 Tage bis sie trocken waren. Am Wochenende merkte ich die Stirnhöhlen wieder vermehrt. So pausierte ich am Sonntag und auch heute.
Morgen schaue ich, wie ich mich fühle.

Grüsse Pippi

[Pippi]

Heute ging es wieder mit richtigem Lauftraining weiter.
Die Stirnhöhlen und Lunge sind wieder OK. Ebenso ist die Müdigkeit weg.
Am Montag habei ich pausiert.
Dienstag kurzer Spaziergang.
Mittwoch lockeres traben Pace 5:45 (20min)

Heute 52min lockeres laufen 52min Pace 4:58

Fühlte sich wirklich gut an und war deutlich die lockere Einheit, als die vom Vortag. Wenn dass so weitergeht......

Körperfettanteil ist seit gut einem Monat bei 6%.

[rundeer]

Hallo Pippi

Toll wenn du dich gut erholt hast. Das Laufgefühl scheint also recht schnell wieder zurückzukehren.

Viel Spass noch

[Pippi]

Besten Dank rundeer

Ja, es fühlt sich gut an, nachdem es anfangs Woche ein richtiger Kampf war.

Heute gab es 10 Hügelsprints à 20sek (allout). Beine liefen gut. Konnte den Puls um 35 Schläge hochjagen. Motivation war auch sehr gross. Auslaufen ging dann ziemlich leichtfüssig weiter.

Freue mich auf nächste Woche:
kurzer lockerer Lauf, 8x1000m, 80min hügliger Lauf und Longjog von 3 Std.