1 Year to Roth!

[Carlos85]

Also Zeittipp sagen wir mal bis 30.11., der Bierwunsch kann dann bei Gewinn eingelöst werden

So, diese Woche ist ja fast schon rum und sie verlief wirklich zufriedenstellend!

swim: 3,1km - diese Woche nur eine Einheit wegen dem Trainingslager am Wochenende davor
bike: 130km bzw. 4,5h Rolle, einmal Frequentraining und heute 3h die nach einer Stunde einrollen sehr gut ging
run: 63km bei 8 Läufen, darunter einmal 14,3km, 2x10km und der Rest waren "Füllläufe" mit 20-40" Minuten.
Ich weiß nicht, aber ich hab das Gefühl das mir das häufige laufen sehr gut tut, gerade bin ich nach den 3h Rolle und einer kurzen Pause meine hügelige 7,6km Runde gelaufen und das war der flüssigste Lauf der Woche

Trainingszeit gesamt: 12h + den morgigen Lauf

Morgen verbringe ich meinen Geburtstag dann erstmal den ganzen Tag in Bayreuth auf nem Seminar... Abends dann nur noch 30min laufen (oder 40, dank Winterpokal ).

Beim Gewicht hat sich auch wieder was getan: 75,4kg per heute!

Somit sind es mittlerweile -17,1kg in 19 Wochen!

[trialdente]

11:09:52

Erdinger Alkoholfrei hätte ich dann gerne......muss ja dann im August noch auf die LD, da kann ich dann keinen Kasten Alk gebrauchen!

Hau rein, ich drücke die Daumen!

[JumpungJackFlash]

10:59:59 und einmal Franziskaner mit Alk. ich hols mir dann im Ziel ab, werde etwas später eintrudeln.......

[pXpress]

Bei dem Trainingsaufwand ist die 11:11:11 wohl ein bisschen Tiefstaplerei, ich zieh mal eine halbe Stunde ab und sage 10:41:11 h.
Denke untzer 11 h sollte drin sein, wenns gut läuft auch durch aus 10:30 h.

Wir sehen uns an der Finish-Line :-)

[Carlos85]

Naja, hoher Trainingsaufwand heisst ja nicht unbedingt schnelle Zeit

Was müsste ich denn auf OD und MD in etwa schaffen, damit ich zumindest theoretisch sub11 schaffen kann?

[fitschigogeler]

Zitat von Carlos85

Naja, hoher Trainingsaufwand heisst ja nicht unbedingt schnelle Zeit

Was müsste ich denn auf OD und MD in etwa schaffen, damit ich zumindest theoretisch sub11 schaffen kann?

Mal schätzen:

MD: Roth-ähnliche-Strecke 5:05 - 5:10h
Kraichgau 5:15-5:20

Grob:
Swim: 0:35 min
Bike: 2:40-45
Run: 1:45-50
T1+2: 0:07

Müsstest Du eigentlich schaffen

F.

[Carlos85]

Puh, also swim und run würde ich sagen kein problem (im april/mai). rad kann ich mir NOCH nicht vorstellen

Meinungen zum Design meiner Planet X Laufräder:

http://gallery.me.com/andreashiller#100140

[Carlos85]

Gestern Abend hab ich mir dann noch ne kurze 20min Laufrunde gegönnt und danach habe ich mich durch diverse Wii Fit Plus Übungen geprobt, da sind wirklich einige gute und auch anstrengende Sachen dabei, ich nehm mir mal vor, das ich das jetzt mindestens zweimal die Woche mache!

Heute morgen war es hier richtig kalt, -10 Grad, aber die Sonne war da und so konnte ich endlich mal ein Avatar Bild machen

Hier sind noch ein paar Bilder vom heutigen Lauf:

http://gallery.me.com/andreashiller#...or=black&sel=3

Jetzt gehts dann gleich zum Schwimmen

400m Ein⇒ je 100m Kraul, Brust, Rücken, DelleVario
30 Min Temposchwimmen: 100m 10sek Pause
100AE
400m Atmung im 25er Wechsel laufend: 2,3,4,5,2,...
Technik 8x 50m (je 2x)⇒ nach Belastung, daher bitte besonders sauber arbeiten
- Einarmig vorn
- Einarmig hinten
- Einarmig vorn mit Atmung zur Passivseite
- Einarmig hinten mit Atmung zur Passivseite

150m Aus⇒ 50m Badewanne, 50m Gleichschlag, 50m beliebig