Ich habe meinen frieden mit michel gefunden. ich weiss jetzt warum er besser ist: er wiegt 10kg weniger.
das tröstet mich, da ich ja ständig mit einer bleiweste trainiere.
aber ab jetzt wird abgenommen, damit ich zur michelklasse aufsteigen kann.
heute 150*4
ging besser als befürchtet. nach 10 minuten hatte ich thruster und situps erledigt und dachte für mich dass es ne gute zeit werden kann.
dann aber bei den liegestütz ziemlich eingebrochen. die letzten 50 gingen irgendwie gar nicht mehr gut, nur immer 5er weise.
die boxjumps zogen sich dann auch hin, nachdem ich die ersten 50 flüssig hnbekommen habe.
zeit: 24:19 puls am ende ziemlich hoch
@dicker michel: Ich darf das mal zusammenfassen, nur damit ich nichts falsch verstehe: Du hast heute morgen 300 bodyweight gemacht, heute mittag quick and squat, dann laufen und dann noch mal go hard. Also das normale Wochenprogramm an einem Tag, ja? Nur dass ich das mal sortiert bekomme
Du hast das halbstündige Fahrtspiel nach dem go hard vergessen, ansonsten stimmt es so... ...
Naja, sei froh, daß Du nicht mit mir gemeinsam nach dem München Marathon im Oktober 2001 beschlossen hast, Deinen ersten Triathlon zu machen, der dann im Juli der IM Klagenfurt war, wo ich nach gerade mal vier Monaten auf einem Rennrad (und ohne jegliche sportliche Radbeschäftigung in den 34 Jahren davor) eine 4.47 gefahren bin - dann hättest Du Dich wahrscheinlich umgehend beim nächsten Halmakurs für über 70jährige in Berlin angemeldet und nie mehr wieder auch nur im Entferntesten an Triathlon gedacht....
Was ich damit sagen will: Ich habe einfach ziemliches Glück, daß ich recht viel Kraft habe, ausdauernd bin und generell kraftorientiertes Training sehr gut vertrage - dafür kann ich nix, daher mußte ich mir das auch nicht erarbeiten, daher kann ich mir darauf nix einbilden.
Aber ich habe auch sportliche Schwächen...z.B. im Halma....
Nein, im Ernst, dafür laufe ich eben nicht so doll wie viele andere - und solange es keinen Crossfit-Ironman gibt, bringt mir das alles hier "nur" eine sehr viel bessere Grundlage für das triathlonspezifische Training im Frühjahr, wobei ich da noch mal mit dem Dirk konferieren muß, wie ich meine Schwächen ausmerzen kann.
Wenn ich so Michels Aktionen lese, bin ich doch mal sehr gespannt, was da im Sommer rauskommt.
Da er eh schon immer stark auf dem Rad war und ja bald auch ne Langhantel hat (bisher war das ja noch gar kein richtiges Krafttraining) wird er sich wohl dickere Kurbeln kaufen müssen, weil die alten verbiegen bei soviel Power.
Da bin ich auch gespannt, allerdings muß ich mir noch mal genau überlegen, woran ich die nächsten Monate arbeiten "muß"; werde Dich dazu mal per PN anschreiben.
Ciao: Michel
Was ich damit sagen will: Ich habe einfach ziemliches Glück, daß ich recht viel Kraft habe, ausdauernd bin und generell kraftorientiertes Training sehr gut vertrage - dafür kann ich nix, daher mußte ich mir das auch nicht erarbeiten, daher kann ich mir darauf nix einbilden.
Aber ich habe auch sportliche Schwächen...z.B. im Halma....
Bin heute leider wieder auf OFM zurückgefallen. 75 Wiederholungen waren echt an der Grenze.
Die Thruster gingen gerade noch. Situps waren kein Problem, aber die pushups haben mich komplett hingemacht. Nach 60 war Ende. Da ging gar nix mehr.
Die boxjumps gingen wieder so halbwegs.
Hab heute zum ersten Mal hundert Singlejumps ohne verheddern hingebracht.
Komme mir mit meinen Wehwehchen so klein vor, wenn ich eure Zeiten und Leistungen sehe. Von dichermichel mal ganz zu schweigen.
Aber, was noch dazukommt, ich geh jeden Tag noch zusätzlich 2 Mal für 45 min. mit dem Hund auf den Berg, aber richtig aufwärts. Das hilft meinem Ego noch ein wenig.
LG Gif
__________________ Crossfittriathlon: Home of pain
@gif:
erstens finde ich bist Du ganz gut dabei und zweitens rate ich Dir, durchaus auch aus eigener Erfahrung, Dich nur mit Dir zu messen und die Zeiten der anderen nur interessehalber anzuschauen und zum Ansporn zu nehmen, nicht aber zur Sollmarke!
Ich springe ja immer so bißl zwischen den Übungen (ist das ok, cheffe?), deshalb heute W8:
Schöne Übung mal wieder!
Warm up ok, die Singlejumps werden zumindest nicht schlechter, die 5 Klimmzüge denkt man inzwischen doch gar nicht mehr drüber nach(! ), Liegstütz und situps gehen eh.
Bei den Thruster anfangs noch Hochmut, bei 50 Stück wollte ich bereits schon pausieren, bei 75 mußte ich's dann. Die zweiten 75 v.a. auch mehr aus den Beinen mit Schwung nach oben.
Generell habe ich mE in den Beinen sowieso (viel) mehr Kraft als in den Armen/ im Oberkörper.
Die Situps habe ich immer in 25er Blöcken unterteilt, (mit der Wäscheklammermethode von mauna_kea ), trotzdem mußte ich auch die 25er noch in 10er und 5er Blöcke unterteilen.
LS dachte ich eigentlich gut zu schaffen, aber pustekuchen, irgendwie war der Bauch noch so geschafft von den situps, dass ich mir die gleiche Taktik wie bei den Situps mit blöcken a 25 St. in 10+10+5 unterteilen mußte.
Boxjumps gingen recht gut, da kann ich mit (m)einem Rhythmus ganz gut in Schwung bleiben, v.a. meine Arme sind dabei permanent am Pendeln.
Letztlich 29:01, ich bin's zufrieden.
ich bin auch noch da.
Nach dem warmup waren die Thrusters ganz ungewohnt.Ich habe eine 2Kilo Stange mit 2 kilo Gewicht genommen.Ich wußte nicht genau warum so wenigm aber ich dachte mal das das eine Vor-Übung ist.
Dann die 100 situps und bei den pushups hatte ich Probleme die zu schaffen.Ich habe auch nur mit letzter Kraft die 75 geschafft und dann auch nur in 5er Schritten.Vll. hab ich Kraft verloren weil ich krank war,keine Ahnung.
Dann noch die Boxjumps hat echt Spaß gemacht denn ich konnte auf der Terasse endlich mal rücksichtslos rumpoltern weil ja schon überall die Böller knallen,da fällt das auch nicht mehr auf.Zeit 23:57
so, jetzt esse ich mal wieder obwohl ich ja eigentlich auch weniger wiegen wollte denn das geht dann bestimmt leichter , ich freu mich wieder hier bei euch zu sein
__________________ Meerjungfrau
wenn Apfelsinen gegen Orangenhaut helfen dann will ich auch noch Mandarinen und Clementinen
Geil!! Sachen gibt's. Ich sach ja, CF ist im Grunde Gesundheitssport.
Zitat:
Zitat von geronimoisfree
Komme mir mit meinen Wehwehchen so klein vor, wenn ich eure Zeiten und Leistungen sehe. Von dichermichel mal ganz zu schweigen.
Das hast Du ganz richtig ausgedrückt: Von dickermichel schweigen wir jetzt erst mal Ist auch nicht böse gemeint, er versucht ja wirklich herzallerliebst uns aufzubauen - klar, allein hat er wahrscheinlich auch weniger Lust
Ok, aber guck Dir meine Leistungen und Wehwehchen an, dann geht's Dir wieder besser. Und nebenbei: Ich finde, ich leiste hier durchaus beachtliches. Mir würde auf Anhieb niemand in meinem Bekanntenkreis einfallen - naja, zwei, drei Cracks im Verein vielleicht, aber ich meine sportlich Normalsterbliche - die da mithalten.
Damit zum Thema (hatte ich erwähnt, dass mir die Unterarme beim Schreiben schmerzen?
4x150 und zwar auf CFM-Niveau!!! Zumindest mental - und von der Quantität her auch. Aber es war hart. Die Thrusters in 25er-Päckchen - ging noch. Die situps hatte ich mir schon vorher in 10er aufgeteilt, weil ich wusste, dass ich da sonst nicht durchkomme - hat dann auch 6 Minuten gedauert. Dann die LS: Schon die ERSTEN 10 haben weh getan. Also wieder 10er-Päckchen. Bis 50 wollte ich Ganze machen. Hat auch geklappt. Danach also noch mal 200 (!!!) Halbe. Und auch die zuerst in 20er-Päckchen, dann aber schnell auf 10er-Einheiten runter. Das hat gedauert, aber mit jedem 10er, den ich durchgestrichen habe, wuchs meine Entschlossenheit - echtes CF-Denken Über 11 Minuten habe ich für den Spaß gebraucht. Bei dickermichel sieht das wahrscheinlich nach 2500 noch besser aus ... aber von dem wollten wir ja nicht mehr reden
Ok, danach waren die boxjumps ja fast locker. Die ersten 50 waren bisschen schwer, danach ging es eigentlich immer besser, auch wenn ich ganz schön aus der Puste war.
Habe mich also durchgebissen, obwohl ich heute zum ersten Mal eine gewisse Lust- und Saft- und Kraftlosigkeit spürte. Achja, beim warmup noch situps und LS und so zu machen, habe ich mir gespart, das hätte ich sonst bestimmt nicht geschafft. Aber ich habe ja ne Ausrede: Der Meister hat mir aufgetragen, overheadsquats zu üben. Und das habe ich auch gemacht, mit bisschen Seilspringen dazwischen.
Achja, Endzeit (wer lacht, muss mit Michel ins Trainigslager!!): 33:42 ...
Ravistellus
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Per aspera ad astra! (Auf mühsamen Wegen zu den Sternen)
Heute hab ich W12 gemacht. Hat sich angeboten,w eil ich grad in der Nachbarstadt in Badnähe war.
Die erste Runde 25,50,75,100m war ne Kopfsache. Immer mit 30sec Pause. Dann hab ich mir 2 Minuten Pause gegönnt vor Runde 2. Die lief dann richtig gut, das Gefühl fürs Wasser wird immer besser. Die Wasserlage auch, so hoffe ich.
Auf jeden Fall kann man hier gut bolzen, Zeiten im Excel-Sheat.
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...
), trotzdem mußte ich auch die 25er noch in 10er und 5er Blöcke unterteilen.
