06-Base1 Start 12.1.2009

Zitat von dickermichel

Was sind snatches?
Zu den hip flexors: Ich glaube, ich mach die situps doch mit fixierten Füßen, damit ich die hip flexors mehr trainiere - denn für was brauche ich noch mehr sixpacks???

snatches
http://de.youtube.com/watch?v=DrYjUy1BiI4

ein starker bauch ist nie verkehrt.

[run_oli]

Hallo zusammen,

nachdem ich mir diese Woche schon mein Herz brechen lassen und die Kettlehell überstehen musste, stand heute Eva auf dem Plan. Organisatorisch sah das so aus: eine Runde laufen (ca. 900 m), Haustüre aufschließen, hoch in den ersten Stock, Wohnungstüre auf, an die Kettlebelt, Klimmzüge (jeweils 10 echte, dann gesprungene), raus aus der Wohnung, durchs Treppenhaus, zur Türe raus und das ganze 5x. Die Verzögerung durch die Türen habe ich nicht rausgestoppt, da ich sie als Pausen bitter nötig hatte. Eine richtig fiese Einheit. Glaube nicht, mich jemals bei einem Laufwettbewerb so lange so sehr gequält zu haben ;-)

3 Crossfit-Einheiten plus 1-2x Yoga und eine optionale Laufeinheit pro Woche sind momentan das Äußerste, was bei mir geht. Sonst bleibt die Regeneration auf der Strecke, vor allem, da ich zurzeit sehr unregelmäßig zum Schlafen komme.

Viele Grüße
Oli

[chick]

Zitat von mauna_kea

Nochmal zur Erinnerung:

Bestellung und Prozente bei Bad Company....

Wir haben einen neuen Briefträger. Der Blödmann hat doch tatsächlich Briefe an mich mit "Adressat unbekannt" wieder an den Absender zurückgeschickt (obwohl alles ok war)!
Zur Strafe habe ich ein Langhantelset mit Gewichten meinem Körpergewicht entsprechend bestellt

[dickermichel]

Zitat von mauna_kea

snatches
http://de.youtube.com/watch?v=DrYjUy1BiI4

Endlich mal ein geiles Video... ...wenn ich die Hantel auch so runterfallen lassen würde, dann hätten wir ein Problem...

[derstoermer]

Hallo Freunde der Körperertüchtigung

Die Woche war voll mit Terminen. Zwar durchaus angenehme, aber alle sehr zeitintensiv.

Kettlehell
Geil! Eisen, Eisen, Eisen!
Mit 35:18 zwar deutlich an Cheffes Zeit gescheitert, aber war trotzdem ne erfolgreiche Einheit. Leider nur auf IFM-Niveau, weil ich die 16 kg KB noch nicht bestellt habe

Gestern war dann Schwimmen. Fand ich ne sehr schöne Einheit! Klappte alles einwandfrei.

Und da ich noch Zeit hatte, hab ich mal geschaut, was man da am besten machen könnte.... na klar:

Tabata time for legs
Nass. Kletschnass. Und auf der Jagd nach Sauerstoff. Die isometrischen Pausen waren fies. Besonders bei den Squats befürchtete ich teilweise ein Platzen der Oberschenkel. Aber sie haben gehalten.
Die erste Squat-Runde mit 128 Stück. Durchatmen. Die Situps im Anschluss hab ich mit der 12 kg Kettlebell gemacht, weil ich zu faul war, ne Scheibe aussem Keller zu holen. Die zweite Squat-Runde wurde deutlich langsamer durch die KB, aber 68 sinds noch geworden.

Gleich date ich Eva. Morgen dann der Tod per Klimmzug und statt Koppeln wie besprochen ein scharfes Läufchen.

Und ab Montag werde ich dann auch schrittweise mit Natural Eating beginnen. Gemüse und Obst sind schon gebunkert.

Schönes WE an alle!

[derstoermer]

Zitat von chick

...
Zur Strafe habe ich ein Langhantelset mit Gewichten meinem Körpergewicht entsprechend bestellt

Aber die Sets gingen doch bis maximal 106 kg

[Steppison]

Hallo Leute,

auch ich hab endlich wieder was geschafft.
Koppeln waren bei mir heute 1:40h Bike auf Eis und noch mehr Eis im Wald. Ganz schönes Gegurke. 2 mal richtig lang gemacht, dabei einmal ca. 10m übers Eis gerutsch auf dem Bauch versteht sich ^^

Gruss steppi

[chick]

Zitat von derstoermer

Aber die Sets gingen doch bis maximal 106 kg

Ja, stimmt. Habe ja auch für jeden Arm ein Set bestellt ... dann passt es wieder...