Go for Kona 2020

[lifty]

https://www.amazon.de/Faszien-Rolle-...C1671 &sr=8-8


Black Roll, Foam Roller...wie Du willst. Zum Thema Mobi gibt es im Netz ganz gute Artikel/Videos, ein sehr gutes Buch wäre z.B. von Kelly Starrett (Werde ein geschmeidiger Leopard). Weiterhin empfehlen kann ich "Original Strength" und "Pressing Reset" von Tim Anderson und Geoff Neupert.

[Lebemann]

Die Klassiker ;-)
10*30 Sekunden All-Out mit langer Pause (4-5min)
2Sätze 10*30/30 o. 40/20 (sehr hart, @125%FTP)
4*4min (hart, @115% FTP)
20-30min Timetrial (medium hart, @90-95% FTP)

Edith: Jetzt bitte nicht jeden Tag eine davon. Sollte schon entsprechend passen. Also 1-2 Einheiten davon pro Woche, noch einmal hart laufen und gut ist. Der Rest schön entspannt.

[Acula]

Zitat von TriSG

Ernährung:
Nachdem ich einen interessanten Beitrag von Dr. Feil gehört habe, lockt mich sein Buch. Die F-AS-T Formel 4.0. Angeblich kann die Umstellung auf die richtige Verpflegung 10% Steigerung bringen?
Ich weiß noch nicht so ganz. Hat hier jemand Erfahrung mit seinem Ernährungskonzept?

Sein Konzept beinhaltet einige gute Ideen und Aussagen, aber auch vieles was nicht evidenzbasiert ist. Einige seiner Aussagen mögen physiologisch schlüssig sein, werden durch Studien aber klar wiederlegt. Das betrifft zB Ackerschachtelhalm wo er eben entsprechende Supplemente verkauft. Generell vermarktet er in seinem Buch viele seiner Produkte. Ansonsten beziehen sich viele seiner Aussagen auch nur auf einzelne Studien, so dass er zu starke Schlüsse zieht, obwohl die Datenlage ziemlich dünn ist.
Alles in allem wird dein Konzept wohl niemandem schaden, aber man macht eben auch viel Quatsch durch.

[ritzelfitzel]

Zitat von Acula

Sein Konzept beinhaltet einige gute Ideen und Aussagen, aber auch vieles was nicht evidenzbasiert ist. Einige seiner Aussagen mögen physiologisch schlüssig sein, werden durch Studien aber klar wiederlegt. Das betrifft zB Ackerschachtelhalm wo er eben entsprechende Supplemente verkauft. Generell vermarktet er in seinem Buch viele seiner Produkte. Ansonsten beziehen sich viele seiner Aussagen auch nur auf einzelne Studien, so dass er zu starke Schlüsse zieht, obwohl die Datenlage ziemlich dünn ist.
Alles in allem wird dein Konzept wohl niemandem schaden, aber man macht eben auch viel Quatsch durch.

Sehe ich genauso.

Nichtsdestotrotz hier vielleicht ein interessanter Podcast dazu:

https://pushing-limits.de/podcast/23...st-formel-4-0/

[Thomas W.]

Tolle Leistung beim Ostseeman.
Bin sehr gespannt was noch geht bis zum kommenden Jahr und auf die Wahl der Mittel

Viel Erfolg

Lieben Gruß Thomas

[bentus]

Zitat von TriSG

Ernährung:
Nachdem ich einen interessanten Beitrag von Dr. Feil gehört habe, lockt mich sein Buch. Die F-AS-T Formel 4.0. Angeblich kann die Umstellung auf die richtige Verpflegung 10% Steigerung bringen?
Ich weiß noch nicht so ganz. Hat hier jemand Erfahrung mit seinem Ernährungskonzept?

Unseriöser Schwachsinn und Geldmacherei. Und das ganze mit einem wissenschaftlichen Anstrich, der keiner ist. Wenn ich schon "Forschungsgruppe Dr.Feil" höre wirds mir schlecht.

[TriSG]

Zitat von lifty

https://www.amazon.de/Faszien-Rolle-...C1671 &sr=8-8


Black Roll, Foam Roller...wie Du willst. Zum Thema Mobi gibt es im Netz ganz gute Artikel/Videos, ein sehr gutes Buch wäre z.B. von Kelly Starrett (Werde ein geschmeidiger Leopard). Weiterhin empfehlen kann ich "Original Strength" und "Pressing Reset" von Tim Anderson und Geoff Neupert.

Ach, ne Faszienrolle oder Blackroll��
Die hab ich schon. Die Artikel und Videos werde ich mir am Wochenende mal ansehen.

Zitat von Lebemann

Die Klassiker ;-)
10*30 Sekunden All-Out mit langer Pause (4-5min)
2Sätze 10*30/30 o. 40/20 (sehr hart, @125%FTP)
4*4min (hart, @115% FTP)
20-30min Timetrial (medium hart, @90-95% FTP)

Edith: Jetzt bitte nicht jeden Tag eine davon. Sollte schon entsprechend passen. Also 1-2 Einheiten davon pro Woche, noch einmal hart laufen und gut ist. Der Rest schön entspannt.

Klar, nicht jeden Tag. Ist logisch.
Mal sehen wie ich genau aufbaue. Ich denke im laufen werde ich versuchen auf viele km zu kommen und auf dem Rad eher an der FTP zu schrauben. Das würde ja auch zu einigen kurzen Sessions passen.

Zitat von Acula

Sein Konzept beinhaltet einige gute Ideen und Aussagen, aber auch vieles was nicht evidenzbasiert ist. Einige seiner Aussagen mögen physiologisch schlüssig sein, werden durch Studien aber klar wiederlegt. Das betrifft zB Ackerschachtelhalm wo er eben entsprechende Supplemente verkauft. Generell vermarktet er in seinem Buch viele seiner Produkte. Ansonsten beziehen sich viele seiner Aussagen auch nur auf einzelne Studien, so dass er zu starke Schlüsse zieht, obwohl die Datenlage ziemlich dünn ist.
Alles in allem wird dein Konzept wohl niemandem schaden, aber man macht eben auch viel Quatsch durch.

Zitat von ritzelfitzel

Sehe ich genauso.

Nichtsdestotrotz hier vielleicht ein interessanter Podcast dazu:

https://pushing-limits.de/podcast/23...st-formel-4-0/

Durch diesen Podcast bin ich drauf aufmerksam geworden. Fand das ein oder andere recht schlüssig. Was genau weiss ich nicht mehr, hab es bei einer harten Einheit gehört, bzw am Ende eines langen Laufs

Zitat von bentus

Unseriöser Schwachsinn und Geldmacherei. Und das ganze mit einem wissenschaftlichen Anstrich, der keiner ist. Wenn ich schon "Forschungsgruppe Dr.Feil" höre wirds mir schlecht.

Das war zwischendurch auch meine Befürchtung. Zumal mit so immensen Leistungssteigerungen geworben wird.
Drum die Frage wer schon richtig Erfahrung gemacht hat.
Ganz abwegig hört es sich meiner Meinung nach nicht an.

Zitat von Thomas W.

Tolle Leistung beim Ostseeman.
Bin sehr gespannt was noch geht bis zum kommenden Jahr und auf die Wahl der Mittel

Viel Erfolg

Lieben Gruß Thomas

Danke.
Ich werde vorerst wie gesagt an meiner Stabilität und Flexibilität arbeiten. Dazu Training an der vo2 max den Rest der Saison.
In der Off-season bzw vorm Trainingsplanstart würde ich auf Zwift evtl mal den ftp builder machen.
Beim laufen werde ich mein Augenmerk auf vielen km haben. Viel und verletzungsfrei. Was und wann ich da an Programm mache vor dem Trainingsplan weiß ich noch nicht.

Zusätzlich die Überlegung ob ich den TS plan weiter verfolge und mit Forenhilfe etwas auf mich anpasse oder ob ich ab Dezember oder Januar in einen Trainer investiere.

[Calrissian666]

Dein beschriebener Ansatz ist schon richtig, denke den Trainer kannst dir schenken.
Stell lieber deine kleinen Missgeschicke ab, denke das macht Sinn. Evtl beim fitting nochmals an der Schraube drehen