Heute früh bin ich meine kürzeste Runde gelaufen.
Ganz bewusst für Lauf ABC.
Ich bin einen Kilometer eingelaufen bei einem Puls zwischen 115 und 125 und dann ging es los.
Zunächst Knie hoch - das fällt mir sau schwer und mein Puls war schwupp auf 145.
Dann bin ich langsam weiter, bis er wieder auf unter 130 gefallen ist, dann wieder Knie hoch und dann joggen bis der Puls unten ist.
Das habe ich 3x wiederholt und bin dann zur nächsten Übung über gegangen, seitliches hüpfen, 6 Sprünge je Seite, jede Seite 3x und dann Puls durch laufen unter 130 gedrückt und das ganze 3x wiederholt.
Als letzte Übung dann Noch anfersen. Je bein 10x und dann wieder drücken unter 130er Puls durch joggen und 3 Durchgänge .
Zum Schluss dann 500 Meter auslaufen.
Das war ganz okay soweit und nun frage ich mich, wie gestaltet man Lauf ABC am sinnvollsten?
Gibt es da Strategien?
Hmh, ich bin beim Laufen mittlerweile eigentlich ein Freund vom Laufen
Also Hauptsache Spaß, Natur, Abschalten
Aber verkehrt ist Lauf ABC sicherlich auch nicht. Ich hatte es früher in einen Lauf eingebunden, dann ist man aufgewärmt und kann das Erlernte anschließend gleich in der Praxis umsetzen.
Hmh, ich bin beim Laufen mittlerweile eigentlich ein Freund vom Laufen
Also Hauptsache Spaß, Natur, Abschalten
Aber verkehrt ist Lauf ABC sicherlich auch nicht. Ich hatte es früher in einen Lauf eingebunden, dann ist man aufgewärmt und kann das Erlernte anschließend gleich in der Praxis umsetzen.
Du auch wieder hier. Ich freu mich.
naja, Lauf ABC ist eine schöne Ausrede für die Minirunde.
So nun habe ich es getan.
Am 27. September ist ein Volklauf 20 Kilometer von uns entfernt.
Da hab ich mich angemeldet.
10,6 Kilometer.
Bin sehr gespannt, ob ich das durchhalte.
Außerdem liebäugle ich mit der Winterlaufserie eines Sportvereins in Lüneburg.
Das wären 8 Termine über den Winter, zwischen 6 und 20 Kilometer.
Ohne Zeitnahme, nur gemeinsam laufen.
Fände ich nett.
Und hier mein Wochenplan
ist vor dem Triathlon
Trainingsplan kommende Woche:
Montag:
laufen in der Mittagspause/zeit
=> 4Kilometer, Pace 07:05 (Max 5:53), 28:25 Minuten, 148er Puls,
scheibenkleister war das warm
1-2 Pferde reiten je nach Zeit und Wetter => done
Zuhause Stabiübungen
=> als ich um 20.30 Uhr nach Hause kam, hatte ich keine Lust mehr. Dienstag: 3 Pferde reiten Mittwoch: entweder in der Früh laufen oder mit dem Rennrad zur Arbeit (bei Regen nicht), Stabitraining Donnerstag: mein Vater hat 6. Todestag, da ist kein Sport Freitag: je nach Zeit 1-2 Pferde reiten, nachmittags Rennrad mit Menne probieren Samstag: 2 Pferde reiten, Stabitraining Sonntag: 8 Kilometer lauf
Ich war heute mit Menne laufen.
6 Kilometer in 40:13, Pace 6:41, 153er Puls
Bin ich stolz.
Trainingsplan kommende Woche:
Montag:
laufen in der Mittagspause/zeit
=> 4Kilometer, Pace 07:05 (Max 5:53), 28:25 Minuten, 148er Puls,
scheibenkleister war das warm
1-2 Pferde reiten je nach Zeit und Wetter => done
Zuhause Stabiübungen
=> als ich um 20.30 Uhr nach Hause kam, hatte ich keine Lust mehr. Dienstag: 2 Pferde reiten, 6 Kilometer laufen Mittwoch: entweder in der Früh laufen oder mit dem Rennrad zur Arbeit (bei Regen nicht), Stabitraining Donnerstag: mein Vater hat 6. Todestag, da ist kein Sport Freitag: je nach Zeit 1-2 Pferde reiten, nachmittags Rennrad mit Menne probieren Samstag: 2 Pferde reiten, Stabitraining Sonntag: 8 Kilometer lauf
Heute bin ich 2 x 14,6 Kilometer Rennrad gefahren.
Beide Male habe ich um die 40 Minuten gebraucht.
Entspricht einer Geschwindigkeit von ungefähr 22 km/h.
Ich hab das Gefühl, beim Rennrad fahren werde ich immer langsamer.
Macht mir aber gerade nix.
Der Winter kommt, die Rolle auch, dann wird das schon irgendwie.
Mein Puls war morgens übrigens bei 134 im Schnitt und nachmittags um die 127.
Morgen ist nun sportfrei.
Meine Muskulatur wird es mir danken.
Heute früh waren meine Beine schon sehr schwer, doch ich wollte unbedingt Rad fahren.
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und immer Sonne im Herzen
, passender Tempobereich.
