Im zweiten Anlauf endlich Triathlon - aber diesmal richtig

[Acula]

Ich werde mich an Hügeliges Gelände einfach nicht gewöhnen. Sowohl Bergauf, als auch Bergab Laufen fühlen sich halt doch anders an als Laufen im flachen, zu mal man Aufgrund der ständigen Wechsel auch nicht sehr viel Konstanz hat. Vor einem Jahr bin ich bei 74% max HF mit 5:13 min/km (0 Höhenmeter) 12km locker durch die Gegend gelaufen. Zur Zeit mühe ich mich mit 5:49 min/km bei 77% HFmax bei einer Distanz von 7 km ab. Das ganze hat aber auch 125 Höhenmeter, dass sind mindestens 120 zu viel Langsam wird der Laufstil wieder angenehmer (bei so richtig langsamen Tempo finde ich es schwer rund zu laufen), aber die Waden finden das ganze nicht besonders lustig. Ich arbeite da zwar mit dehnen und der Blackroll gegen, aber so wie es sich momentan anfühlt, hat es sich im letzten Jahr nie angefühlt, da muss ich also aufpassen.

Beim Radfahren hätte ich hier Spaß, ich könnte endlich mal Berg Intervalle fahren und auch mal Höhenmeter sammeln. Ein Nachtrag dazu: Auf einer 42 km Standart Radtour hatte ich letztes Jahr weniger Höhenmeter als bei meinem flachsten 7 km Lauf hier (45 Höhenmeter)

[Necon]

Na das hört sich doch gut an. Also wirst du eine Bergziege?

[Acula]

Zitat von Necon

Na das hört sich doch gut an. Also wirst du eine Bergziege?

Dafür fehlt mir der Bartwuchs!
Ich hoffe einfach, dass alles besser wird, wenn ich etwas Gewicht verliere.

[Acula]

Immer 80-100 Höhenmeter.

Das beste daran schneller zu werden, ist dass der Laufstil einfach viel geschmeidiger und angenehmer wird. Aber es ist noch ein weiter Weg, bislang bin ich im Mai gerade mal 40 km gelaufen.
Aber das Gewicht geht bergab, intermettierendes fasten kann ich wirklich nur empfehlen. Dazu gibt es ja auch einen Film von Arne. Auch das Stabi Training macht Fortschritte, mittlerweile habe ich sogar ein wenig Kraft/Ausdauer in den Bauchmuskeln
Die Achillessehne wird auch besser, auch wenn sie noch nicht ganz auskuriert ist. Wobei ich bei meinem Belastungspensum ohne hin nicht verstehe, warum es zwickt. Aber ich schätze es hat etwas mit der anderen Fußstellung beim Bergauf/Bergab Laufen zu tun.

[Necon]

Das ist super wieder etwas von dir zu lesen.
Und schön das es voran geht!

Wie fastest du denn genau? Also von wann bis wann isst du nichts

Meine Sehne hat auch eine Zeitlang gezwickt aber mit massieren und Vodoofloss passt es wieder

[Acula]

An 2 Tagen in der Woche esse ich 25% vom Arbektsumsatz, was bei mir dann meistens 600 Kalorien sind. Ich nehme das aber nicht so genau und esse deshalb immer ungefähr 600. Zusätzlich alles was man durch Sport verbraucht, ich mache dann nicht immer Sport aber mit einem kurzen Lauf (nicht länger als maximal eine Stunde) im lockeren Bereich kann man dann doch deutlich mehr essen So komme ich auf ungefähr 0,25 kg pro Tag fasten.
Ich frühstücke dann meistens nichts und esse erst Mittags nach dem Sport, aber meine Freundin isst lieber 3 mal am Tag kleine Happen.

[Necon]

Also mal angenommen ich würde an Fastentag eine Radtour machen von 4h und Hausnummer 3500 kcal verbauchen kommen dann noch 600 kcal vom arbeitsumsatz dazu und dann darf ich 4100 Essen?

Das nennst du fasten?

[Acula]

Zitat von Necon

Also mal angenommen ich würde an Fastentag eine Radtour machen von 4h und Hausnummer 3500 kcal verbauchen kommen dann noch 600 kcal vom arbeitsumsatz dazu und dann darf ich 4100 Essen?

Das nennst du fasten?

Ja. Aber ich schrub auch maximal 1h lockeres Training. Ich habe mir das Konzept auch nicht ausgedacht, aber ich finde das es sehr gut funktioniert. Ohne Sport sind es bei mir 600 kcal und mit Sport momentan ungefähr 900-1000 kcal.