Krafftraining nach Joe Friel: Übungsauswahl, Gewichte,...

[HeinB]

Zitat von MeditationRunner

Hm, ich arbeite mittlerweile immernoch daran.

Nur ein Gedankenanstoß: Wenn du gefühlt nicht voran kommst, musst du was ändern.

[~anna~]

Zitat von MeditationRunner

Er meinte klar: mit Gewicht würde er an meiner Stelle nicht machen weil wohl zu schwacher Glut. Hm. Spricht für meine Trainingserfolge -.-

Ich bin echt die Letzte, die bzgl. Krafttraining Tipps geben sollte, aber machst du Bulgarians (mit Langhantel natürlich)? Nur so als Anregung... Ich find die super; Backsquat fand ich immer irgendwie recht komplex; Bulgarians im Gegensatz dazu einfacher aber sehr effizient, gerade für Glut und überhaupt die ganze Muskelschlinge hinten. Hatte das Gefühl, dass das auch gut die stabilisierenden Systeme ums Knie trainiert. Und rechts/links Dysbalancen kann man auch noch ausgleichen...

Angaben ohne Gewähr. Der Thread ist ja aufgrund meiner krafttrainingsmäßigen Unwissenheit entstanden

[Necon]

Ist Bulgarien das gleiche wie stiffed Leg deadlifts wenn ja dann kann ich das empfehlen, sonst stiffed Leg und dein Glut wird sich freuen!

[lifty]

Bulgarian Squat:

https://www.t-nation.com/free_online...lit_squats&cr=

Stiff leg deadlift:

http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html


squat-Kniebeuge

deadlift-Kreuzheben

[lifty]

Zu schwacher Gluteus und dann sollst Du eine Übung nicht machen, die ihn kräftigt?

Bezüglich Tiefe und durchgestreckte Knie:

http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363


Sehr lesenswert, hatte ich schon mal gepostet glaube ich.

[HobbyStudent]

Zitat von lifty

Zu schwacher Gluteus und dann sollst Du eine Übung nicht machen, die ihn kräftigt?

Bezüglich Tiefe und durchgestreckte Knie:

http://myogenic.de/forum/viewtopic.php?t=363


Sehr lesenswert, hatte ich schon mal gepostet glaube ich.

Muss man leider angemeldet sein.

[lifty]

Durchdrücken der Knie:

"Die Knie dürfen in der Ausgangsposition nicht durchgedrückt sein, auch wenn durchgedrückte Knie in allen Powerliftingregelbüchern der Welt gefordert werden. Durchgedrückte Knie erlauben einerseits Kräfte innerhalb des Gelenks, die nicht von den respektiven Muskeln getragen werden (was erfahrungsgemäß kein Problem ist, auch langfristig, aber ich wills erwähnt haben), andererseits verhindern sie das anschließend folgende Zurückziehen des Beckens. Solange man also nicht auf der Wettkampfbühne steht, sind die Knie nicht durchgedrückt."


Zur Tiefe:

"In der tiefsten Position angelangt (die Beuge sollte mindestens so tief ausgeführt werden, dass die Oberschenkel parallel zum Boden liegen, aber nur so tief, dass die korrekte Rückenhaltung noch gewährleistet ist) hält man kurz inne und drückt die Hantel dann wieder nach oben, indem man Hüfte und gegebenenfalls Knie streckt. Auf keinen Fall darf man unten aufschaukeln, um mehr Kraft für die Aufwärtsphase zu erlangen. Die Aufwärtsbewegung sollte maximal kraftvoll und schnell ausgeführt werden, natürlich immer bei richtiger Technik."

[HobbyStudent]

Zitat von lifty

Durchdrücken der Knie:

"Die Knie dürfen in der Ausgangsposition nicht durchgedrückt sein, auch wenn durchgedrückte Knie in allen Powerliftingregelbüchern der Welt gefordert werden. Durchgedrückte Knie erlauben einerseits Kräfte innerhalb des Gelenks, die nicht von den respektiven Muskeln getragen werden (was erfahrungsgemäß kein Problem ist, auch langfristig, aber ich wills erwähnt haben), andererseits verhindern sie das anschließend folgende Zurückziehen des Beckens. Solange man also nicht auf der Wettkampfbühne steht, sind die Knie nicht durchgedrückt."


Zur Tiefe:

"In der tiefsten Position angelangt (die Beuge sollte mindestens so tief ausgeführt werden, dass die Oberschenkel parallel zum Boden liegen, aber nur so tief, dass die korrekte Rückenhaltung noch gewährleistet ist) hält man kurz inne und drückt die Hantel dann wieder nach oben, indem man Hüfte und gegebenenfalls Knie streckt. Auf keinen Fall darf man unten aufschaukeln, um mehr Kraft für die Aufwärtsphase zu erlangen. Die Aufwärtsbewegung sollte maximal kraftvoll und schnell ausgeführt werden, natürlich immer bei richtiger Technik."

freut mich zu lesen, so mach ichs auch