Projekt sub 36min /10km

[Superpimpf]

Zitat von Sram_Red

Butschi, wir sprechen hier ja nicht mit Anfängern sondern in diesem Thread sind alles sehr gute Läufer mit schon erreichten Zeiten alle sub38 oder noch besser.

Hej, jetzt schließt du aber einige hier aus

André, mit Zielzeit sub 40 diesem Thread nicht würdig

@Sram_red: die 2000er wirklich genauso schnell wie die 1000er? das macht IMHO nicht so richtig Sinn, da ja insgesamt (egal welche Länge) ja nur halb so viele Pausen drin sind.

Ich orientiere mich immer
1000er -> (deutlich) schneller als Zielzeit
2000er -> schneller als Zielzeit
3000er und TDL -> ungefähr gleich Zielzeit (wobei das beim 10er mit dem TDL schon eng wird, da läuft man ja sonst im Training schon Bestzeit)

[Kurzer85]

Zitat von Sram_Red

Wieso 6x1000???

Wenn du auf 10k trainierst, wirst du wohl um 8x1000m nicht drum zu kommen. Eher sogar noch 10x1000m .

6 Wiederholungen sind da einfach zu wenig!

Wenn du nur 6 machen willst, weil du die 8 oder gar 10 nicht schaffst -in dem Tempo- dann ist dieses auf jeden Fall zu hoch!
...
Na dann nun erstmal gute Besserung!!!

Hallo,

Danke erstmal. Ich bekomm heute ne erste Information von meinem Physio.

6 Wiederholen deshalb, da ich von Woche zu Woche steigern möchte. Angefangen bei 5 (letzte Woche!) dieses mal sollten es 6 werden...
Habe die Tipps immer so verstanden, dass man nicht sofort ganz einsteigen soll?!
Mein Plan war pro Woche im Tempo 3:30 - 3:34 eine Wiederholung mehr zu machen.

Gruß und Danke

[Steffko]

Also am WE ist erstmal Marathon. Dann werd ich wohl bis Ende November lockere Läufe machen und ggf ab und an mal auf die Bahn.
Im Dez mach ich mir dann Gedanken über Intervalle. Aber warum man 10x 1000m mit fast nicht vorhandenen Pausen laufen soll erschließt sich mir nicht. Für nen HM lauf ich auch nicht 21x 1000m mit 30s Pause?!? Was sollte der Sinn einer solchen Einheit sein, der nicht mit nem gescheiten TDL besser Umzusetzen wäre?
Sehe ähnlich wie Superimpf, Intervalle gehören Schneller als Zieltempo. Pausen so lang, das ich erholt ins Intervall gehe. Ansonsten mache ich nen TDL oder 30/30 Serien.

Grüße.

[Sram_Black]

10x1000m ist auch eine Einheit die man verwerfen kann bei den Zielzeiten hier. (Mich eingeschlossen )

Pausen sollten nicht rein zur vollkommenden Erholung sein.
Der Sinn des IV Trainigs liegt auf einer anderen Basis.
Lest euch mal in einem reinen Läuferforum durch. Da gibt es feine Ansätze.
Aecids ist so wie ich z.b. bei Runnersworld.


Ach so, habt ihr schonmal was von Horwill oder Greif gelesen :D

... Ansätze wie 21km in 10k-Tempo + 10sek/km - Ein Halbmarathon im Renntempo^^

4*1600m 4*4'16 mit 90s Pause ^^

[Superpimpf]

Naja,

hier sind ja aber auch wenig reine Läufer unterwegs. Und ob für Triathleten das Gleiche gut ist....

Für "richtige" Läufer joggen wir ja eh nur, da brauchen wir einfach nur mehr laufen um schneller zu werden.

[Sram_Black]

Jupp, ich finde es auch sehr interessant was gute Läufer so als viel empfinden.

Wenn ich da lese dass ein Wochenzeitumfang von 10,12 Std. wahnsinnig viel und fast undenkbar ist...



Und das bei Läufern die 10k / HM Zeiten von sub 35 / sub 1.20 laufen...

Wenn ich dann mit ner 36.xx komme und nur noch laufen würde

[psyXL]

Zitat von Sram_Red

Wenn ich da lese dass ein Wochenzeitumfang von 10,12 Std. wahnsinnig viel und fast undenkbar ist...

Birnen, Äpfel?

10 Stunden laufen ist muskulär viel anspruchsvoller als 10 Stunden, aufgeteilt in den drei bekannten Sportarten.

Es wird ja nicht als wahnsinnig viel eingestuft auf Grund des zeitlichen Aufwands sondern wg. der entsprechenden Belastung.

nix birnen und auch keine Äpfel.
er meinte, dass die "reinen" Läufer auch nur ne 35 auf 10 und 1:10 auf HM laufen, was ja eher lahm ist.
Die lauf ich beide auch und sogar 5min schneller den HM, damit kann man
Dorfläufe abgrasen und zumindest immer auf dem Treppchen landen,
vor den sogenannten reinen Läufern.