04 - Prep2 Start 24.11.

@Trivet
Hast ja noch ne Stunde Zeit, also los.

[TriVet]

Zitat von mauna_kea

@Trivet
Hast ja noch ne Stunde Zeit, also los.

[machmal]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)
machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->

Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

-----------------------------------------------

Da mein Eintrag jemand gekickt hat hier nochmals:

Die Genesungswünsche haben geholfen. Danke.
Zumindest soviel das ich heute was machen musste.

Zum Warmmachen die Deadlifts und Trusters mit jeweils 20kg. Hat Spaß gemacht, wenn auch die Trusters schon fordernd waren. Dabei habe ich noch die Oberschenkel von CF4 gemerkt.
Anschließend 1000m locker laufen.
JumpingJack, 6 Runden:
30- 5-200m
25-10-200m
20-15-200m
15-20-200m
10-25-200m
5-30-200m

Danach noch 1000m auslaufen.

Alles bei leichtem Schneefall.

Gruß, vom Holger

[machmal]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness


CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge


CF4 - Power


Rad 1


Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Eigentlich wollte ich ja heute morgen 15 km laufen. Aber um 5.00 Uhr bei -5 Grad war es spiegelglatt.

Also auf die Terasse und an die Cindy rangemacht.

Durch die Dips ist mir das deutlich schwerer gefallen als das letzte mal.
Habe die Dips aber an Ringen gemacht mit leicht aufgestellten Beinen. Das war sehr anstrengend, da ich auch noch die Bewegung der Seile ausgleichen musste.

Mal sehen was die Woche noch so bringt. Respekt habe ich vor "Power" und auch vor den 100 Burpees.

Gruß vom Holger

@machmal
wo hast du die Ringe her ?

Hab noch was interessantes für die Tabatas gefunden:
http://www.4shared.com/dir/4311863/2...f/sharing.html
das sind fertige mp3s.
braucht man nur noch auf den ipod kopieren und ab gehts.

[dickermichel]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche1

CF1 - Easy Circle
machmal - 13:49 / 10:13
Nachtwandler - 13:58 / 13:11
dm = 9:53 / 8:12
hellhimmelblau - 26:20 / 19:04
Trivet: 28:35 / 15:34
joschij: 12:46 / 13.06
Obelix - - / 19:37
derstoermer: 20:28 / 15:44
strwd: 20:01 / 11:48
mauna kea: 15:37 / 11:17
Ravistellus: 16:36 / 16:42
Ralle73 - - / 14:03



CF2 - Squat Pain
strwd: 14:52
derstoermer: 15:17
machmal - 11:51
Ravistellus: 17:24 (mit seilspringen)
Obelix - 12:53
Nachtwandler - 11:53
hellhimmelblau - 18:56 (mit seilspringen)
mauna kea: 11:50
trivet: geschätzt, da Uhr auf Auto-pause 13-14min
(reine Laufzeit: 6:41)
dm: 9:27


CF3 - Jumping Jack Flash
mauna kea: 9:31 / 8:55
Ravistellus: - / 14:51
hellhimmelblau: /13:49
derstoermer: 10:34 / 09:00
trivet: 9:10 /7:31
dm: 26.39...denn ganz anders gemacht (s.u.)...
strwd: --:-- /7:27

machmal - 12:58 in der DM Variante, siehe unten ->


CF4 - 22-16-10
dm: 12.52
machmal - 17:09
derstoermer - 16:33
mauna kea: - 16:59
trivet:19.23
strwd:19.32
hellhimmelblau:19:14
Ravistellus:14:56 (KL gesprungen und einfach gezählt ... sorry)


Rad1
mauna_kea: erledigt
strwd: erledigt
dm: erledigt
Ravistellus: erledigt
hellhimelblau: erledigt
trivet: foul: 100 squats (2:48)

Schwimm1
trivet: erledigt (400m: 7:30)
hellhimmelblau: erledigt (400m: 10:16)
Nachtwandler: erledigt (400m: 7:26)
strwd: fällt diese Woche aus wg. der Ohrgeschichte
derstoermer: erledigt (400m: ca. 8:00)
mauna kea: erledigt (400m in 6:34)
Ravistellus: (erledigt)

Lauf1
hellhimmelblau - erledigt
trivet - erledigt
Obelix - erledigt
strwd - erledigt
dm - erledigt
derstoermer - erledigt
mauna kea: erledigt

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@machmal: Jetzt hast Du Dich zweimal bei CF4 eingetragen, aber Du hast ja CF3 gemacht. Habe ich wieder zurückkorrigiert.

[dickermichel]

Prep2 (schwarz=Prep1 / rot=Prep2)

Woche2

CF1 - 100 madness
dm - 19.17

CF2 - Cindy Triszene special
machmal - 13 Runden

CF3 - 100 Burpee Challenge


CF4 - Power


Rad 1


Schwimm 1


Lauf 1


-----------------------------------------------

Habe die 100madness ja gestern abend noch gemacht; weiß meine genaue Zeit aus Phase 1 nicht mehr, waren aber um die 22min, jetzt ein "wenig" schneller.
Heute wird geburpeet und geradelt und gelaufen (der erste Tag der 100x100-Serie...), bin vor allem auf die 100Burpees gespannt, habe mir gestern sicherlich 50x das kurze Video aus dem FFF angeguckt, damit ich das auch genau so mache, wie die.
Haben heute übrigens unseren 22jährigen Hochzeitstag, meine Liebste und mir....

In diesem Sinne: Peace & Love