02 - Preprepphase

[Obelix]

hmmm... Sind die vielleicht bügeln?

Ich habe etwas ausgesetzt, weil ich derzeit etwas gesundheitl. Faxen hab und mich mit lockeren Läufen auf Trab halte - habe ja noch Ende Okt. nen HM. Ein paar Klimmzüglein noch zusätzlich, das wars.

aber aussteigen? Nie!

Dafür macht diese Trainingsform einfach viel zu viel Spaß und man sieht hervorragend seine Fortschritte. Richtig klasse ist das!

[hellhimmelblau]

ich bin jetzt eigentlich schon bei Level 2, aber da ich ja auch 1 Woche ausgesetzt habe, fang ich wieder in Level 1 an.Ausserdem werde ich ja nicht in der Liste geführt und laufe die Woche über so um die 30 Km.Mal sehen wie es weitergeht.....

[derstoermer]

Zitat von hellhimmelblau

ich bin jetzt eigentlich schon bei Level 2, aber da ich ja auch 1 Woche ausgesetzt habe, fang ich wieder in Level 1 an.Ausserdem werde ich ja nicht in der Liste geführt und laufe die Woche über so um die 30 Km.Mal sehen wie es weitergeht.....

Die Bügelfront ist natürlich herzlich eingeladen.
Die Liste wird nicht "geführt". Zitier einfach den letzten Beitrag mit der Liste, lösche die QUOTES und trage deine Ergebnisse ein.

Ich habs gestern in Level 2 geschafft. Ging leichter als gedacht, war sogar schneller als bei der 2. Übung.

[derstoermer]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15
derstoermer - 3:07

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00
derstoermer - 3:05

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden
sausemarcus - 42 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

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LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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Hallo Freunde ich bin wieder zurück.
Scheint ja ruhig gewesen zu sein bei euch.
Naja, ist ja auch noch ein Monat Zeit bis es richtig losgeht.

Ich muss wahrscheinlich wieder bei Level 1 anfangen, denn Kaiserschmarrn und Apfelstrudel waren einfach zu gut.
Ausserdem hab ich zwar die Kettlebells mitgenommen, aber nicht einmal angefasst - was mir einige hämische Kommentare seitens meiner Frau einbrachte.
Beim Bergkraxeln bin ich ziemlich eingegangen, sodass ich jetzt mit Sicherheit sagen kann, dass meine Rothform absolut vernichtet ist und jeder Formanstieg auf Crossfit zurückzuführen ist.
Es ist also im Prinzip wieder so wie im letzten Jahr: Ich fange ziemlich bei Null an.

zu Level 5:
Wer plant den noch bis Ende Oktober anzugehen, der sollte schonmal ein paar situps machen, denn sonst wird der Muskelkater heftig.
Ab November kommen sowieso so viele neue Sachen, dass man sich dafür nicht mehr vorbereiten kann (und auch nicht soll nach Crossfitphilosophie)

zu den Damen:
Immer her damit. Je mehr desto besser. Joschi Grace ist leider momentan krank und der Rest traut sich wohl nicht.

[Garwin]

nach meinen 2 Wochen krank "feiern", werde ich auch diese Woche wieder ins Geschehen eingreifen, ENDLICH!
werde auch lvl 2 nochmal wiederholen, da ich mich fühle wie komplett reseted...

*wieder in sein Loch verkriech*

[machmal]

Nachdem ich den Level 4 durchhatte, habe ich auf die Testrunden auf Zeit verzichtet und mal etwas anderes probiert:

Mittwoch:
auf Zeit - 20 Minuten
5 angesprungene Klimmzüge
10 Burpees
15 Kuzhantel-Swings
20 Hampelmänner

Ergebnis: 7 Runden
Ich hätte nie gedacht, dass das so hart ist :-)


Samstag:
50 angesprungene Klimmzüge
100 Situps
100 Liegestütze
100 einarmiges Heben und Stemmen mit Kurzhantel (je Seite 50)

Zeit: 21:15 Minuten

Der Samsatg war eine leichte Variation von Angie. 100 Klimmis sind noch zu viel für mich. Die angesprungenen finde ich gut. Zum Schluß ging auch nur noch einer und dann ne Pause.
Da ich am Sonntag eine längere Runde Laufen wollte habe ich auf die Squads verzichtet.

Mal sehen was diese Woche so geht.

Dicke Arme vom Holger

holla, das hört sich ja ganz kreativ an. sehr schön.
falls du dich langweilst, kannst du die boxjumps auch schon einbauen.
die angesprungenen klimmis sind auch ne recht gute alternative.
weiter so.