X-athlon Selbsthilfegruppe: Offizielles Protokoll des LLL

[Müder Joe]

Zitat von felix__w

Genau, wenn man einen Marathon seriös vorbereitet kommt man schnell in diese Bereiche.

Die gängigen Angaben bezüglich Marathon-Training finde ich übrigens ziemlich überzogen. Ich denke nicht, dass (wie oft angegeben) 70km/Woche für <3:15 bzw 80-100km/Woche für <3h notwendig sind. Und schon gar nicht tägliches Laufen. In den entsprechenden Plänen sind dann auch etliche "leere" Kilometer aufgeführt... Es ist natürlich individuell, aber als allgemeine Empfehlung scheint es mir zu hoch gegriffen.

[Ingo77]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 187 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
5. felix__w: 148 km
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. toursieger: 94,4 km
18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
19. alessandro: 88,6 km
20. kundo: 87 km
21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
22. PeterMuc: 86 Km
23. vb_man 84.3 km
24. lebkoungman 79,5 km
25. RatzFatz 76 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

Heute ~10km-Pyramidenlauf: Locker begonnen, dann alle 5 Minuten Puls um 5 Schläge erhöht bis kurz unter die IANS, danach bei sinkendem Puls locker Auslaufen.

Der Wind war heute so pervers, dass ich bei Puls 165 und Gegenwind ~5:00/km gelaufen bin (anstatt 4:20-4:30/km)

Ingo

@müder joe

Das sehe ich anders.

ich bin zwar auch einer, der mit verhältnismäßig wenig Lauf-KM halbwegs zügig den Mara. laufen konnte. Aber dafür mußte auch alles passen. Um eine gewisse Marathonkonstanz zu erreichen, braucht man jedoch die entsprechende Grundlage. Und das heisst laufen so oft es geht.

Z.B.: Als ich anfing zu laufen, konnte ich mit viel Glück unter 40' die zehn laufen. Jetzt behaupte ich mal, auch mit nem Jahr Pause sofort unter 40' zu kommen.

Den Marathon würde ich aber z. Zt. nicht mit Bestimmtheit unter 3h laufen. Haile G. könnte von heute an 2 Jahre aussetzen, und würde dennoch unter 3h kommen.

Zu diesen Vergleichen zählen sicherlich noch viele andere Faktoren. (Ernährung, Veranlagung, Gewicht etc.) Aber ich behaupte, nur viele Kilometer machen einen auf Dauer und konstant schnell.

[Shamrock]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 187 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
5. felix__w: 148 km
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
9. Klugschnacker: 110 km (Ziel Roth < 3:20h)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. toursieger: 94,4 km
18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
19. alessandro: 88,6 km
20. kundo: 87 km
21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
22. PeterMuc: 86 Km
23. vb_man 84.3 km
24. lebkoungman 79,5 km
25. RatzFatz 76 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Shamrock: 67,7 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
31. Fastforward: 65 km
32. DasOe: 64 km
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[Klugschnacker]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 187 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
5. felix__w: 148 km
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. toursieger: 94,4 km
18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
19. alessandro: 88,6 km
20. kundo: 87 km
21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
22. PeterMuc: 86 Km
23. vb_man 84.3 km
24. lebkoungman 79,5 km
25. RatzFatz 76 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[wehaka]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
5. felix__w: 148 km
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. toursieger: 94,4 km
18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
19. alessandro: 88,6 km
20. kundo: 87 km
21. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
22. PeterMuc: 86 Km
23. vb_man 84.3 km
24. lebkoungman 79,5 km
25. RatzFatz 76 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[RatzFatz]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
5. felix__w: 148 km
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. toursieger: 94,4 km
18. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
19. alessandro: 88,6 km
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

[alessandro]

OFFIZIELLES PROTOKOLL DES LLL

Dies ist das offizielle Protokoll der Selbsthilfegruppe "Langsam Laufen Lernen"

-- ab 25. Dezember, Summe --

1. wehaka: 203 km
2. Monster: 184,5 km
3. feder: 179 km
4. outergate: 163 km (freiburg M (1.4.) <3:00, rennsteig HM (19.5.) <1:26, Roth <3:35)
5. felix__w: 148 km
6. potti: 143 km (10km < 38:30; HM <1:25; IM Frankfurt < 4:00)
7. Backy: 128,0 km (Ziel Roth: Zügig fortbewegen bis km 21)
8. Klugschnacker: 125 km (Ziel Roth < 3:20h)
9. Rene: 112,5km (Ziel: 10K <40; HM < 1:25h; IM Frankfurt 3:35)
10. Umbra: 109,5 km
11. Danksta: 106km (Ziel 10K 34:57, IM-Mara 3:25h)
12. tacis: 104,7 km
13. Ingo77: 103 km(Ziel: 10km ~36min, HM~1:22, zur Zeit 10km ~37min)
14. Peter 102,9
15. Volkeree: 99,8 km (Ziel: 5K <20min; 10K <42min; 24K <1:55h, jeweils im Tri-Wk / solo 10K <40; eventl. 1. Mara- Versuch ~ 3:30h)
16. JoeSlowpoke: 99 km
17. alessandro: 96,6 km
18. toursieger: 94,4 km
19. carlos: 94km (Ziel: 10k <40; 21,1k < 1:28h; IM < 3:45h)
20. RatzFatz 88 km (Ziel 10k <34; IM < 3:10h)
21. kundo: 87 km
22. NorbertF: 86 km (Ziel: MD, M < 3:30)
23. PeterMuc: 86 Km
24. vb_man 84.3 km
25. lebkoungman 79,5 km
26. carvinghugo: 76 km
27. strwd: 75,5 km
28. fras13: 75,1 km
29. Natalie: 69 km
30. Fastforward: 65 km
31. DasOe: 64 km
32. Shamrock: 56,4 km (Ziel: 10k ~36min (bisher: ca. 37:30); im Herbst M < 3:10)
33. Nils: 53,5
34. Triarugger: 50,0 km
35. tobyvanrattler: 42,5 km
36. Müder Joe: 42km (PB 3:23 IM FL, Ziel 3:10 IM France)
37. janosch: 35,0 km
38. Rübezahl: 35 km
39. FuXX: 28,1km (Ziel <3:05 IM FFM)
40. Kampa: 27 km
41. the grip: 27 km (Ladies first ...)
42. maifelder: 15 km
43. Flow: 9,5 km (03.01. vom Auto umgefahren - Zwangspause )

8km Koppellauf

Flow: ...kenne ich leider auch, wird aber wieder - gute Besserung!