Sag ich dir nur, wenn du mir versprichst erstmal die Reizung abklingen zu lassen
Also ich dehne die Ischios folgendermaßen:
Rückenlage, nicht zu dehnendes Bein (in Folge "Unbein" genannt^^) liegt gestreckt auf, zu dehnendes Bein (in Folge "Bein") wird das Knie an die Brust gezogen.
Rückenlage, Unbein liegt gestreckt auf, Bein gestreckt und in der Hüfte beugen (optimaler weise sind das dann 90°) - wichtig: Knie bleibt getreckt.
Sitz auf Boden, Bein gestreckt, Unbein mit Sohle an Bein und locker zur/bei Seite gelegt, Hände versuchen Fuß zu erreichen.
Stand, Bein gestreckt, Unbein im Knie leicht gebeugt und halben Schritt hinter dem Fuß von "Bein". Oberschenkel sollten also parallel sein. Nun Gesäß nach hinten schieben und Kopf nach vorne (auf geraden Rücken achten, Fuß kann aufgestellt sein (dann nur die Ischios), oder Fußspitze anziehen (dann inkl Wade). Sieht sehr nach einer Verbeugung eines Musketiers aus
di - 30 minuten schwimmen (bahn war sicher zu kurz, denn 3*500 in je 8:08 kann nicht sein)
mi - es war regen angesagt, deshalb bin ich gelaufen 2:18h. leider gabs keinen rgen, deshalb ne mörderharte einheit gegen wind und sonne und durst.
heute: 4:30 rad. die ersten 3 std relativ locker, dann noch 1:30 heftig. ging gut.
morgen gehts zum kloster hoch, kraftausdauer und danach direkt laufen.
das wetter hält sich hartneckig bei 18-20 grad. es geht ein deftiger wind, der mal angenehm, aber auch unangenehm sein kann. bleibt der wind mal weg, wirds sofort sommerlich warm. die wettervorhersage ist gut, da kann man in ruhe weitertrainieren.
essenstechnisch bin ich jetzt klüger geworden: ich lass das ganze gesunde zeugs direkt weg
heute ungefähr nen see an fisch leergegessen und dann noch erdbeeren mit eis - legger.
grüßle in die heimat, so schnell komm ich erstmal nicht zurück
ab 16 uhr hat es aufgehört zu regnen und ich bin schnell auf das rad gehüpft. 2.5h kraftausdauer ging ganz gut.
hinterher noch locker eine stunde gelaufen. soll erfüllt.
trotzdem wird die woche wohl etwas magerer ausfallen.
schienbeinmuskel zwickt etwas. mal sehen ob der lange lauf am samstag klappt, sonst verschiebe ich ihn auf nächste woche und radle stattdessen.
das we soll ja mal erfreulich werden, was für eine erlösung.
ich kann den regen nicht mehr sehen, sonst bekom ich noch depressionen.
mein Training: am Mittwoch abend im Fitnessstudion gewesen und ordentlich Stabi-Training gemacht. Gestern dann knappe 4 Stunden mit dem Pony ausgeritten, danach noch 45 Minuten locker gelaufen. Ging ganz gut, war danach trotzdem ziemlich platt.
Absolutes Highlight: Ich habe soeben meine Buchungsbestätigung für mein Appartement in Allersberg gekriegt!!! Ein Traum. Hatte bislang nämlich noch keine Unterkunft. Und da ich die Bude ne ganze Woche (Montag bis Montag) mieten muss, werde ich auch schon am Dienstag oder Mittwoch anreisen.
Und da ich die Bude ne ganze Woche (Montag bis Montag) mieten muss, werde ich auch schon am Dienstag oder Mittwoch anreisen.
wow, da hab ich ja noch richtig glück gehabt.
mein vermieter hat mir auch 4 tage erlaubt, ohne aufpreis.
bin aber auch froh da ich, wie du, auch sehr spät dran war.
zelten wollte ich nicht unbedingt, obwohl das dem junior schon gefällen hätte.
letztes jahr sind sie ja in der nacht davor fast weggeflogen/bzw gespült worden.
Ich hatte auch ernsthaft Zelten in Betracht gezogen, da ich auch gerne draussen bin. Das Wetter war bei mir aber auch der entscheidende Faktor, mich nochmal ernsthaft umzuschauen. Das ich die Unterkunft jetzt ne ganze Woche nehmen muss: Ab Donnerstag hätte es auch getan. Jetzt versuche ich aber früher anzureisen und schonmal ein wenig die Strecke und Gegend zu erkunden. Ich werde bestimmt auch nicht der einzige Triathlet sein, der so früh anreist....
auch nochmal eine Meldung von mir.
Gestern war ich etwas müde, und so gab es nur ein regeneratives Ründchen auf dem Rad, der Durschnittpuls lag bei 119 was für mich wirklich schon untersten Bereich ist, so waren es halt 46 sehr entspannte Kilometer.
Heute habe ich mir dann meine 16.5 km Runde gegönnt und die lief in 1:31 ganz passabel.
Am Abend dann Vereinsschwimmen mit Trainer, war wieder ein buntes Programm und die 5x100 (90%) am Ende mit 1' Pause konnte ich alle so 1:28-29 schwimmen, wußte gar nicht das ich das noch kann, sowas baut einen doch wieder auf...
und die Wettervorhersage fürs WE läßt auf trockenes Rad fahren hoffen.
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