450+ _ sub5 _ sub 85

[Reinhard]

Zitat von ~anna~

Sehr interessant hier.

Der Link hier ist aber misslungen:

Und keine sagt was! Danke Dir!
Dafür gibt's zwei links:

http://youtu.be/rDPmDAsOJp0
http://youtu.be/v9Hi8suqon4

Vor allem auf Eva (die in dem roten Pulli) und Annie (mit dem Cap) achten!

Wie gesagt, mal auf den Rückenwinkel aufpassen. Die Knie bleiben während der ganzen Bewegung fast an der gleichen Position, die Schienbeine bewegen sich kaum.

[Necon]

gute Videos Danke!

Nur dem Sprecher höre ich etwas ungern zu. Ich bezweifle das die Deadlift Bewegung in unserer DNA verankert ist.

[Reinhard]

Zitat von Necon

Nur dem Sprecher höre ich etwas ungern zu. Ich bezweifle das die Deadlift Bewegung in unserer DNA verankert ist.

Das ist Greg Glassmann, der CrossFit-"Erfinder" - der will das natürlich gut verkaufen. Ich schau mir das meistens ohne Ton an

Edith: endlich hab ich das Video gefunden was ich noch gesucht hab:
Deadlift Setup

Das ist Mark Rippetoe, viel Spass mit seinem texanisch :D
Hat aber auch ein super Buch, "Starting Strength" in dem er alle Übungen mit Ausführung, Setup, mögliche Fehler etc erklärt.

[Necon]

Zitat von Reinhard

Das ist Greg Glassmann, der CrossFit-"Erfinder" - der will das natürlich gut verkaufen. Ich schau mir das meistens ohne Ton an

sehr vernünftig! :D

Wobei die bio-mechanischen Erklärungen sehr gut sind.

[Acula]

Dieses Jahr wird ja mein Übergangsjahr in den Wettkampfsport (toi toi toi das ich im Studium genau so viel Zeit und Motivation habe )
Aber gerade eben kam die Bestätigung, dass ich dieses Jahr doch einen netten Wettkampf habe.
Ich nehme mit meinem Onkel und meiner Tante als Staffel beim Köln Triathlon teil. Entschieden haben wir uns für die Olympische Distanz, der Leistungsanspruch ist schon da, aber wir sehen es eher Breitensportlich (war auch eine gute Gelegenheit mal wieder was mit der Familie zu machen ).

Meine Verwandten trainieren natürlich nicht so viel wie ich, deshalb versuche ich dann was raus zu reißen

Was meint ihr, wie schnell könnte ich die 40km Rad schaffen?

Wettkampf ist am 6.9. und demnächst muss dann auch ein neuer Plan her!

[Necon]

Coole Sache!

Das heißt du wirst fast nur Radfahren, 1x pro Woche Krafttraining machen und ein bisschen Schulsport oder?

Wie oft pro Woche wirst du dann am Rad sitzen und wie ist das Gelände des Wettkampfes?

[Acula]

Yep und Schulsport nur bis April (aber alle 2 Wochen habe ich 2 mal Schulsport).

Das Gelände ist mWn flach (kenne die Strecke jetzt aber nicht genau), es heißt aber das sie Wind anfällig sei. Gefahren werden 3 Runden á ca 13km. Die Strecke ist auch fast eine einzige Gerade

Im Moment trainiere ich so:
Mo: 2h Grundlagen mit 10x30 sec Belastung mit 90 sec Recovery
Di: Krafttraining (dauert meist so 60-70 Minuten)
Mi: 1h mit 30 Tabatas (40/20)
Do: Siehe Montag
Fr: Tag zum Faulenzen
Sa: 3h Grundlagen zwischen durch 3x10 Minuten Kraftausdauer
So: 3h Grundlagen mit 10x30 sec Belastung mit 90 sec Recovery
Gesamt: 11h Rad

Viel mehr Zeit werde ich während der Schule nicht investieren, nach meinem Abi wird aber vllt nochmal mehr kommen Das ist jedoch jetzt noch in weiter ferne und im Moment deshalb nicht wichtig.

Nächste Woche ist erstmal Erholungs Woche und ich werde im Februar vermutlich noch weiter nach meinem Plan trainieren um erstmal weiter ruhige km zu sammeln. Auch die Krafteinheit (dicker Gang, niedrige Frequenz) bringt mir Gefühlt auch sehr viel.

[~anna~]

Zitat von Reinhard

Und keine sagt was! Danke Dir!

So kann man testen ob das, was man schreibt, auch gelesen wird . Wird es! Danke jedenfalls für dein Engagement hier; auch wenn jetzt die Tipps an Necon gerichtet waren, aber es ist grundsätzlich immer super, wenn Leute mit Ahnung hier schreiben .

@Acula: Na dann mindestens sub1h .