02 - Preprepphase

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40

-------------------------------------------------------------
LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

-------------------------------------------------------------
LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
-------------------------------------------------------------
Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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Bitte die Liste mit zitieren weiterführen und die quotes löschen !


Schön, dass immer mehr einsteigen, dann wirds später bei den Competitions auch lustiger.

Und immer kreativ und flexibel sein.
Hier ein schönes Beispiel von den Crossfitkids - www.crossfitkids.com
(ich liebe diese Seite)
http://www.youtube.com/watch?v=GkJUF4XNc4o

Ich verabschiede mich dann mal für ne Woche zum Wandern.
Bleibt fleissig und führt die Liste weiter.

[dickermichel]

Ich hab's mir heute früh schon gedacht, daß da irgendwas im Rücken ist, im Lauf des Tages hat sich der Eindruck verdichtet, daß ich einen Muskelkater habe!!!
Anscheinend konnte mein Körper zwar nach jahrelanger Abstinenz noch Klimmzüge, aber nur mit Muskelkater dazu.... ...und dann war ich jetzt noch schwimmen, weil ich dachte, ich könnte nach drei Wochen Nicht-Schwimmen mal wieder ein bißchen plantschen...KREISCH!!!!
Arme dick wie Beton, nach 100m näherte sich Geschwindigkeit quasi 'Toter Mann'...ich glaube, Crossfit muß man sehr geschickt in den üblichen Triathlonplan einbauen (zum Laufen und Radeln geht's erheblich besser als zum Schwimmen, vor allem wenn man die Bewegungen noch nicht perfekt intus hat).

Schönen Abend: Michel

anscheinend ist dickermichel doch ein mensch
da bin ich aber beruhigt.

ich fahr dann jetzt los, bis die tage

[Sausemarcus]

So liebe Sportskameraden, Level 1 haette ich dann auch absolviert.
Am Stueck gingen die Klimmi's allerdings beim besten Willen nicht, das laesst Schlimmeres fuer die naechsten Wochen befuerchten aber es macht nach wie vor Spass....

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

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LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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[machmal]

LEVEL 1:
1Kl---2Li---3Kn 20min
garwin - nach 11min und 26Runden Stop
steppison - 34 Runden
outergate - 40 Runden
sausemarcus - 46 Runden
bleierpel - 35 Runden
mauna_kea - 36 Runden
Obelix - 30 Runden 15 Minuten
derstoermer - 26 Runden

2Kl---6Li--10Kn 5 Runden
garwin - 3:41 min
steppison - 4:06
mauna_kea - 4:00
Obelix - 3:36
sausemarcus - 4:20
outergate - 3:15

10Kl---21Li---21Kn
garwin - 4:00 min
steppison - 2:55
mauna_kea - 3:00
Obelix - 2:26
outergate - 2:40
sausemarcus - 3:00

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LEVEL 2:
1Kl---3Li---4Kn in 20min
garwin - 31 Runden
machmal - 45 Runden
steppison - 31 Runden
mauna_kea - 31 / 36 Runden

3Kl---8Li--13Kn 5 Runden
garwin - 4:48
machmal - 4:03
steppison - 4.58
mauna_kea - 6.12 / 4:50

13Kl---26Li---26Kn
garwin - 3:22
machmal - 3:24
steppison - 3:25
mauna_kea - 4:07 / 3:20

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LEVEL 3:
2Kl---3Li---5Kn 20min
machmal - 30 Runden
mauna_kea - 28 / 31 Runden

3Kl---10Li--16Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:05 / 5:20 / 4:59
machmal - 04:36

16Kl---33Li---33Kn
mauna_kea - 4:20 / 4:00
machmal - 03:18
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LEVEL 4:
2Kl---4Li---6Kn in 20min
mauna_kea - 26 Runden
machmal - 29 Runden

4Kl---12Li--20Kn 5 Runden
mauna_kea - 6:34

20Kl---41Li---41Kn
dickermichel - 3:01
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Level 5 (dickermichellevel)

jetzt kommen schon "richtige" crossfiteinheiten, die wir "Normalsterblichen" ab nov. auch machen - kann aber jeder nach Lust und laune jetzt auch schon probieren

1. Cindy
20 Minuten soviele Runden wie möglich - (Rekord ist 40 !)
5 pullups/10pushups/15squats

2. angie - jede Übung erst vollständig beenden, bevor die nächste beginnt - auf Zeit (geht auch mit jeweils 50 zu Anfangs)

• 100Pull-ups
• 100Push-ups
• 100Sit-ups
• 100Squats (michel darf auch 200 machen )

3. Helen (Rekord ist hier 6:59) Video

3 Runden

• 400 Meter Laufen
• Kettlebell swings (geht auch mit Kurzhanteln 8/12/16/20 oder 24kg - vorsichtig anfangen)
• 12 Pull-ups

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Die letzten 15 Runden musste ich die Klimmzüge mit Unterstützung machen. D.h. ein Bein auf einen Holzklotz (25cm). Dafür dann aber 4 Klimmzüge.

Mal sehen was noch so kommt..der Holger

[Steppison]

hey, hier hat sich in einer woche wieder ne menge getan
mich hats total entschärft, mit 39,5°C Fieber im Kh
nur rumgelegen, daher steig ich Mitte der Woche mit Level 2 wieder ein, Übung 3 war eh "knapp"
bis die Tage, haut rein

[Obelix]

Oje Stepison, ich würde erst wieder anfangen, wenn ich 100% wieder gesund bin. Dann die erste Woche nur locker machen zum Eingewöhnen. so hohes Fieber schlaucht den Körper doch sehr...

[Steppison]

ich hab 3 Tage ohne Fieber im Bett gelegen, ich bin heiss wie ne Chili-Schote
und heute wollte ich mal richtig meine Clickies im Wald einfahren, aber Regen und keine Zeit zum Putzen ;(
Morgen dann bis 20:30 Vorlesung, von 8:15 an, ich reiher jetzt schon ;(

edith sagt, dass ich mir ne Klimmzugstange suchen muss, die auch im Dunkel beleuchtet ist !!!

edith ist ne tolle frau, nun sagt sie, dass ich morgen in der fh-sporthalle mir die 1a klimmzugstange vornehme, hossa, nun kann ich gut schlafen

und weil es in den videos ja alle machen, steig ich mit den richtigen klimmzügen ein, da schaff ich bestimmt nichtmal lvl 1