Trainingsplan nach Quali

[Wasserträger]

Zitat von Raimund

wenn ICH die quali hätte, würde ich jetzt immer noch nicht nüchtern sein, beim rennen auf big island ne kamera mitnehmen und vielleicht bis dahin auch noch was trainieren......

*Highfiiiiiiiiiiiiiiiiiiive*


Also ich war nur die erste Woche orthopädisch und herzkreislaufmäßig richtig daneben und dauerhaft müde, vergangene woche war auch etwas schwerer, heute war ich mitm Nopogobiker and Friends auf ner RTF unterwegs - Summe: 160km. (war aber auch arg hart ;D)

Wenn man sich natürlich 4 Wochen lang selbst bemitleidet und und nur äußerste Sparflamme trainiert brauch, man sich nicht zu wundern, dass nach 4 Wochen der Körper down ist.



Ich denke die ersten 2-3 Wochen sollten nach Michels Variante trainiert werden: kurze Einheiten mit intensiven Reizen (für Muskulatur und Pumpe) - dann kommt, wie schon erwähnt, der 2:1 Rhythmus, der halt ne weitere Erholung besser ermöglicht und dann kann man in den jeweils 2 Wochen mal richtig Gas geben.

[Meik]

Zitat von mauna_kea

Die Regeneration nach einer LD dauert 4-6 Wochen. (auch wenn man sich subjektiv vielleicht eher wieder ganz gut fühlt)
Ausserdem ist bekannt, dass gerade in der 4ten Woche nach Extrembelastungen der Körper anfällig ist.

Mach die dritte Woche auch noch GA1, dann ne Ruhewoche. Danach versuche eine Base(August), eine Build(September) und dann die Peakphase. Müßte so hinkommen

Deckt sich zumindest mit meinen Erfahrungen. Woche 2 und 3 laufen subjektiv wieder viel zu gut und dann kommt noch ein Dämpfer. Möglichst früh wieder mit Training anfangen ist ok, allerdings bevorzugt noch kurz und nicht zu intensiv halten.

Gruß Meik