Trainingsplan nach Quali
 

Hey Klugschnacker
Dank deinem super Traininsplan hab ich meine erste Quali in Frankfurt geholt.War einiges schneller als sonst und vor allem beim Laufen.Ein dickes lob an dich.
Meine Frage:Wie und wann soll ich wieder mit dem 18h Plan(bin Mittwöchler) wieder einsteigen.Hab mich sehr gut erholt:1Woche nur bewegt,2Woche bis jetzt nur GA1.
Gruß
Gordan

Mach die dritte Woche auch noch GA1, dann ne Ruhewoche.
Danach versuche eine Base(August), eine Build(September) und dann die Peakphase.
Müßte so hinkommen

Ich würd eher im 2:1-Rhythmus weitertrainieren...
So vom Gefühl her...

Das war Thema in der letzten TV Sendung.
Die Regeneration nach einer LD dauert 4-6 Wochen.
(auch wenn man sich subjektiv vielleicht eher wieder ganz gut fühlt)
Ausserdem ist bekannt, dass gerade in der 4ten Woche nach Extrembelastungen der Körper anfällig ist.

Hallo,

die TV-Sendung habe ich verpasst. Ist das in wissenschaftlichen Studien belegt oder einfach nur das Ergebnis der gesammelten Erfahrungen aus der Praxis, dass gerade in der vierten Woche nach einer starken Belastung die Anfälligkeit des Körpers erhöht ist?

Gruß
mcrun

Sachen gibt's.........:Cheese:

Hm, da wäre ich vorsichtig mit solch pauschalisierenden Aussagen.
Ich habe dazu persönlich vollkommen andere Erfahrungen gemacht.

Nichtsdestotrotz ist für die Vorbereitung auf Hawaii eine gute Pause von 3-4 Wochen, was das Laufen betrifft, richtig und wichtig.
Aber Schwimmen und Radeln kann man schon in Woche 2 nach IM, wenn man denn schon Bock hat.
Gruß: Michel

Meine persönliche Erfahrung aus >10 Langdistanzen ist, dass ICH etwa 3 Wochen nach der LD nochmal in einem richtigen Tief bin. Nach den körperlichen Schmerzen (das mit rückwärts die Treppe runterwackeln etc.) der ersten 3 Tage danach kommt bei mir aktuell gerade die tierische Müdigkeit mit etwas Husten und tropfender Nase auf, nächstes Wochenende fühle ich mich vermutlich wieder topfit und falle dann nochmals runter.