IANS (individuelle anaerobe Schwelle)

Zitat von Running-Gag

Wie würdest du dann in einem Training für einen 10km Lauf deine Trainingsbereiche prozentual angeben? also GA1 - 70% GA2 25% WSA 5%?
Oder würdest du dein Training anhand von Herzfrequenzen direkt planen?

Ich teile nicht nach % Anteilen auf. Es gibt halt Einheiten, die man dafür machen muss und "Füllstoff". Wieviel % dann nachher was von was ist ist in meinen Augen egal. Ich bin damit eigentlich immer gut gefahren. Als Läufer, als Duathlet und als TT Fahrer.

De theoretische Aufteilung hängt auch stark von der Gesamttrainingszeit ab: wenn jemand eh nur 3h die Woche läuft wird der GA1 Anteil für eine schnelle 10km Zeit eher gering sein. Da findet dann ein Bahn/Tempotraining statt, ein Fahrtspiel und vielleicht noch etwas im Bereich Sprint/Grundschnelligkeit. Wenn man 8h die Woche läuft kann man dann noch als angesprochenen "Füllstoff" zur besseren Regenerationsfähigkeit vermehrt im GA1 Bereich arbeiten.