Was muss ich ändern, damit ich schneller laufe?

ich laufe nur drei Mal die Woche, mehr geht auch gesundheitlich nicht (Rücken).
Das ist auch der Grund, warum ich mich von der Langstrecke verabschiedet habe.
Sagen wir mal so:
Ich mache eindeutig zu wenig Läufe über 60 Minuten, ja über 50 schon beinahe.
400m-Intervalle laufe ich auch nicht, es sind eher so 1000er. Die versuche ich dann nach Puls im Wk-Bereich zu laufen.
Die anderen beiden Einheiten sind eher so um die 45-50 Minuten, manchmal auch nur 30 Minuten, Bereich GA1.
Wenn eine 4. Einheit dazu kommt, dann ist es Koppeln. Drei Km kann ich wohl schon Wk-spezifisch laufen. Der Unterschied ist sicherlich, dass ich vorher nicht ganz so hart Rad fahre, wie im Wettkampf.
Schwimmen ein Mal pro Woche, Verein, Trainer.
Rad: zwei Einheiten, beide so im Bereich um die 60 km. Eine davon mit Intervallen, wobei ich im Juli damit geschlampt habe.

So, wenn ich also sehe, was ich verliere, dann dürften es so 2 Minuten auf 10 km sein.
Das ist ja mal echt bescheiden bei mir.

Gut, ich werde vielleicht mal Folgendes machen:
Ab Winter mir die Pläne von Arne antun.
Eigentlich wollte ich aber ab nächsten Frühjahr laufen nach FIRST durchführen......

Zitat von HeinB

Für die Kurzdistanz ist ein Unterschied von 12 Sekunden/2 Minuten schon gut, bei den Profis geht es in Richtung 6 Sekunden/1 Minute (was noch viel besser ist als es aussieht, weil man es betrachten muss).

was meinst du mit 12/2 bzwl 6/1

[Franco13]

Zitat von Wolfgang L.

was meinst du mit 12/2 bzwl 6/1

Ich denke er meint die Pace ist 12 sec langsamer was bei 10 km 2 Minuten Differenz ergibt. Musste aber auch kurz nachdenken...

[HeinB]

Zitat von Franco13

Ich denke er meint die Pace ist 12 sec langsamer was bei 10 km 2 Minuten Differenz ergibt. Musste aber auch kurz nachdenken...

Genau. Sorry das ich mich nicht klarer ausgedrückt hab. Ich denke man muss es vielleicht sogar noch verschärfen, vielleicht ist für einen Amateuer auch erst bei 8 Sekunden "gut". Egal, die 42 Sekunden/7 Minuten von PT1 sind ganz sicher schlecht. :-) Der Grund ist jetzt auch klar, zu wenig Grundlage/Laufkilometer. Wenn das Lauf-Training passt, würde ich dann beim Radfahren schauen.

Bei diesen Vergleichen muss man immer zwei Dinge berücksichtigen. Die Triathlonstrecken stimmen selten, daher Garmin-Daten für die Geschwindigkeit nehmen. Und die Referenzzeiten vom Laufen sind meistens nicht aus der gleichen Trainingsphase, sondern aus dem tiefsten Winter.

Zitat von Franco13

Ich denke er meint die Pace ist 12 sec langsamer was bei 10 km 2 Minuten Differenz ergibt. Musste aber auch kurz nachdenken...

ok danke. Wäre ich nicht drauf gekommen.

[daflow]

Wenn ich das richtig sehe, dann koppelst du eher selten und wenn, dann Radeln eher locker?
Wenn du insgesamt zeitlich nicht mehr Umfänge machen kannst, würde ich versuchen da irgendwie anzusetzten, bei mir haben die regelmässigen(!) "langen" Koppeleineheiten (~3h) für die OD sehr gut angeschlagen. Im Sprint kenne ich allerdings die Probleme, dass man deutlich(!) von seiner Potential(lauf)zeit entfernt ist nicht. Evtl. fehlt da generell die Wettkampfhärte für die Kombination Radeln/Laufen wegen seltenem und wenn wohl eher lockerem Koppeltraining? Mal sowas probiert, wie 1h Intervalle auf dem Rad und dann ~8km progressiver Lauf bis WK-Tempo?