Wettkampfgewicht erreichen

[Tzwaen]

Ich versuche seit einigen Wochen nach dem Training ausreichend Kohlenhydrate und Eiweiß zu mir zu nehmen und Abends dann nicht mächtiges mehr.
Abends dann mal lieber Eier, Salat.... Sprich keine Nudeln, Kartoffeln oder sonstiges.
Klappt eigentlich ganz gut. Aaber dir muss auch im klaren sein, dass du nun bis Roth jetzt auch keine 4-5kg mehr abnimmst :-)

Immer locker bleiben. Solange die Traininsgwerte zufriedenstellend sind ist doch alles im Lot!

[totog]

Zitat von sutje

Wenn es richtige Fressattacken sind, isst du vielleicht zu viel Zucker, der den Blutzuckerspiegel schnell in die Höhe treibt? Dann regelt der Körper dagegen, das führt zu einem Überschwingen in die andere Richtung, der Blutzuckerspiegel geht in den Keller und der Körper verlangt wieder nach Zucker.

Ich denke auch das es vieleicht in diese Richtung geht!
Der Körper erkennt weniger einen hohen oder niedrigen Blutzuckerspiegel sondern vielmehr die Veränderungen dessen. Fressattaken bedeuten also wahrscheinlich einen sehr stark "pendelnden" Spiegel.

Bei mir bedeutet das wenn ich tagsüber mal zu viele KH's erwische weiß ich schon das ich abends wieder zuschlagen muss (Fressattake). Ich selbst kann mit mehren Mahlzeiten (ideal für mich sind alle drei Stunden) sehr gut gegensteuern!

[sbechtel]

Zitat von Sense-

Jetzt aber die Königsfrage: Wie "tricks" ich den Körper aus?

Am besten gar nicht. Das Extragewicht ist vielleicht deine einzige Chance, dir über die nächsten jahre noch Entwicklungspotenzial zu behalten. Wenn du nächstes Jahr mit 5kg weniger an der Startlinie stehst und weiter so krass trainierst, knackst du ja direkt die 9h.

Mit weniger KH würde ich an deiner Stelle nicht mehr experimentieren. Du bist sau krass drauf und haust ein Trainingspensum durch, dass, ich habe es dir schon 10x gesagt, absolut Grenzwertig ist. Wenn du dem Körper jetzt seinen gewohnten Treibstoff veränderst, rutschst du am Ende doch noch von der Klinge ab!

Also: Keine Experimente mehr. Du hast dich im Rad fahren sau stark entwickelt, Laufen kannst du sowieso, also rock das Ding und mach dir keine Gedanken ums Gewicht, dass kannst du nach Roth noch machen!

Hau rein!

[Sternchen*]

Das ist meiner Meinung nach auch die logische Erklärung. Jetzt aber die Königsfrage: Wie "tricks" ich den Körper aus?

Gar nicht. Gegen den Körper geht es nicht. Würde sagen, Du bist in einem Teufelskreis. Kann so wie beschrieben Richtung zu viel Zucker gehen. Oder auch psychisch, vielleicht fehlt Dir was oder es hat was gefehlt und jetzt ist es (nur noch) antrainiertes Verhalten. Sitz Du beim viel Essen gemütlich am Tisch ohne Fernseher oder ähnliche Ablenkung oder ziehst Du es Dir nebenbei rein? Was würdest Du statt essen gerne tun? Vielleicht Langeweile wenn Du "ruhst"?

[Sense-]

Essen ist eine schöne Sache. Ist ja das tolle daran, das wenn man viel trainiert auch gut zuschlagen darf. Aber wäre toll irgendwie "früher" satt zu werden.

Werde vor Roth natürlich keine Experimente mehr machen. Ging mir mehr darum zu verstehen wieso das so ist...Ich hab ja das Gefühl das nur eine In/Out Kontrolle wirklich aufschlüsse bringt!

[~anna~]

Ich futtere in harten Trainingsphasen auch überproportional viel; hat wohl mit dem (Trainings)Stress zu tun.
Mir hilft es die KH-Zufuhr eher auf bestimmte Zeiten zu beschränken und nicht den ganzen Tag Insulin-Achterbahn zu fahren. Also zB nur unmittelbar nach dem Training und eventuell abends dann nochmal (beste Zeit für KH abseits des Trainings ist abends!! - da Cortisol niedrig). Ansonsten eher fettbetont essen und vor allem auf Deckung des Mikronährstoffbedarfs achten.

Eventuell nicht so prall gefüllte Glykogenspeicher (im Vergleich zu einer ständigen high-carb Ernährung) lassen sich mit höherer KH-Zufuhr während des Trainings ganz gut ausgleichen - ich nehme seitdem ich intensiver trainiere immer einen Zucker-Malto-Mix, und zwar reichlich.

[saali87]

Ich würd an deiner Stelle auch, falls du jetzt noch was ändern willst oder zumindest nicht mehr zunehmen, die KH nur auf den Zeitraum ums Training rum beschränken. Wenn man pro Tag 2-3 Einheiten macht wirds natürlich schwieriger. Ga1 Einheiten kannst du ja ohne KH machen, sprich als Frühstück nur Eiweiss und Fett. Und dann halt danach wieder ordentlich auffüllen.

Ich find schon dass in deinem Plan etwas zu viele KH und halt besonders in Form von Getreide sind...

[BunteSocke]

Zitat von sutje

Ich bin auch gerade dabei, etwas Gewicht runterzukriegen. (Habe relativ konstantes Gewicht, aber zum Haupt-Wettkampf sollte noch das eine oder andere Kilo runter.) Esse jeden Morgen erstmal 200g Magerquark mit etwas O-Saft angerührt, eine Handvoll Obststücke dazu. Das macht relativ gut satt, hat wenig Kalorien und hält bis zum frühen Nachmittag. (Tipp von Arne, der hat rührt den Quark aber mit Wasser an und gibt gefrorene Himbeeren dazu.) Wenn ich Nachmittags trainiere, dann trinke ich danach in Ruhe einen Kaffee, dazu gibt es einen Eiweißriegel. Damit kann ich aufkommenden Heißhunger gut besänftigen, ohne richtig 'zuschlagen' zu müssen, hatte dann auch was Süßes und Schokolade.

So, so, Du planst mich Ende August also mit allen Mitteln abzuhängen (wie man mit so einem Frühstück bis zum frühen Nachmittag kommt, ist mir völlig schleierhaft... meines ist inhaltlich ähnlich ausser, dass ich noch etwas Haferflocken und Sirup oder Nutella dazugebe, mengenmäßig aber ca. das Doppelte )

Vielleicht sollte ich doch auch nocheinmal versuchen, an der Abspeck-Schraube etwas zu drehen, da könnte ich insbesondere beim Laufen gewiss einige Minuten sparen
ABER ICH ESSE DOCH AUCH SOOOOOOO GERNE