Ich nix fortgeschritten.
Ich auf kurzen Sachen "mittelmäßig" ansonsten "Finisher".
In der Zeit des gehobenen Trainings haue ich mir abends auf der Couch Schokolade und/oder Eis rein damit der Gewichtsverlust im Rahmen bleibt.
Ganzjährig gibt's bei mir abends (auch nach 18,19,20 Uhr) Kohlehydrate und Fett in Form von Wurst- und Käsebroten.
Habe mich, seit ich mit dem Triathlon begonnen habe wegen Gewichtsverlust einmal komplett neu einkleiden müssen. Das reicht!
Ich esse sehr, sehr wenig Fleisch aus konventioneller Aufzucht. Der Gedanke an Big Mäc, Wiesenhof-Hähnchen, Zuchtlachs und -shrimps, Dönerfleisch aus mir unbekannter Herkunft und die Entenbrust aus dem "All-you-can-eat"-Buffets beim Glutamat-Chinesen für 5,99 sorgt umgehend dafür, dass ich satt bin.
Ich liebe Bier.
Aber durch den Sport ist der Alkoholkonsum stark gesunken
....und alles für ein T-Shirt (das ich dann eh nicht anziehe)
@Hippomann:
Verstehe das „Ich halte es da eher so wie NBer.“ nicht.
:D
Dann nimm`halt den Text den Posting 12...
Hippoman
__________________ www.koalahospital.org.au
Ein absolutes MUSS für jeden Aussie-Tourist in Port Macquarie (NSW) .
Auf der Homepage könnt Ihr (nicht nur die Aussie-Touristen...) erfahren, welch super Job für die Koalas gemacht wird!!!
Ich esse sehr, sehr wenig Fleisch aus konventioneller Aufzucht. Der Gedanke an Big Mäc, Wiesenhof-Hähnchen, Zuchtlachs und -shrimps, Dönerfleisch aus mir unbekannter Herkunft und die Entenbrust aus dem "All-you-can-eat"-Buffets beim Glutamat-Chinesen für 5,99 sorgt umgehend dafür, dass ich satt bin.
Erstmal vielen Dank für die schnellen und verschiedenen Antworten!
Hehe, okaaay... Nagut, dass ist dann ein wenig anderer Ansatz. Nja ich meinte eig. schon, wenn man versucht über seine Nahrung seine Leistungsfähigkeit zu steigern.
Ich bin selbst auch kein Fortgeschrittener. Will es aber mal sein, da ich die Volldistanz schaffen und überleben will. Daher will ich "die richtige" Nahrungsaufnahme gleich zur Gewohnheit machen.
Also mein Standard Trainings-/Essensplan an Werktagen sieht in etwa so aus:
12:00
- 2x Vollkornbrötchen mit Hähnchenbrust ODER Kartoffeln mit Rührei
- 1x Weizenbrötchen mit Honig-Marmelade oder Honig
- 2x Banane (rel. grün)
- 2x Tomate
19:00
- Laufen – ca. 10km
- Oder andere vergleichbare, pulsintensive Sportarten zu Abwechslung - 120min.
21:00
Je nach Lust/Laune:
- Reis/Nudel-Gemüsepfannen + frisch geschnittenes versch. Gemüse
- Hähnchenbrust / Fisch
- Vollkornbrot
- Fast immer 1x Joghurt + Früchtemüsli
- Gemüse-Lamacun beim Dönermann (ohne Sauce, ohne Fleisch / VIEL Salat)
- Eiweiß-Bananenbrot
- Versch. Obst
- Versch. Gemüse
- Trockenobst
- Bananen
- Gekochte Eier
- Rührei
- Buttermilch / Natur-Sojamilch
- Geräucherter Tofu
22:00 Uhr
- RATZEN !!!
Am Wochenende Trainingstechnisch ähnlich. Nur Fahrrad-lastiger (Touren, etc.)
Grundlegend:
- Ausreichend, aber tendenziell weniger Kohlenhydrate wenn ich die Wahl habe
- Eher mehr Eiweiß
- Trinken: nur Tee, Wasser, Kaffee, Sojamilch, 1-2 Gläser Direkt-Fruchtsaft
- Keinen Kristallzucker
- Keine Süßigkeiten
- Kein bis sehr wenig Schweinefleisch/-wurst
- Wenig bis selten Rindfleisch/-wurst
- KEINEN „Dreck“ (Frittiertes jeglicher Art, etc.)
- Am Wochenende suche ich mir EINEN Tag aus, an dem ich ein paar Bierchen trinke und mir mal eine „Sünde“ erlaube.
So… Recht ausführlich. Aber ich hoffe insgeheim, dass jemand Erfahrenes es sich durchließt und mir den einen oder anderen Tipp/Erfahrung geben kann.
Besten Dank und Gruß,
Massa
Junge, junge, das klingt ja wie aus einem Sportlehrbuch!
Ich glaube dass viele hier ganz normal essen (mich eingeschlossen -war gestern gerade beim Griechen schlemmen... ). Mal ausgenommen diejenigen, die für den Sport bezahlt werden.
gemeinsam zwiften |
youtube |
forum heute
Rechner
... ;-)
). Mal ausgenommen diejenigen, die für den Sport bezahlt werden.
