Aktueller Artikel: Krafttraining - Kurzprogramme

[alessandro]

Tolles Kurzprgramm

Habe gerade mal eine Werbepause genutz und kann nun kaum noch die Arme zum Tippen heben, die Schltern sind völlig platt. Und das Schönste: Ich hab' gar keine 8 Minuten gebraucht, sondern nur gut 3

zu den klimmzugstangen:

ich finde vom prinzip her diese ganz gut
http://cgi.ebay.de/Klimmzugstange-zu...QQcmdZViewItem
wenn man den platz hat

oder die
http://cgi.ebay.de/PROFI-KLIMMZUGSTA...QQcmdZViewItem

im türrahmen würde bei meinen neubautüren nicht klappen, denen traue ich nicht viel zu. im massivaltbau vielleicht eher.

[tri_stefan]

Die hier ist günstig und sollte auch in neuen Türrahmen halten. Vll findet ja jemand ein Klimmzugstangenabverkauf (schönes Wort ).....

[sybenwurz]

Zitat von mauna_kea

http://cgi.ebay.de/Klimmzugstange-zu...QQcmdZViewItem
oder die
http://cgi.ebay.de/PROFI-KLIMMZUGSTA...QQcmdZViewItem

Danke für den Ausflug in die Niederungen der Erklärungsnöte.
Besonders hat mir das hier gefallen:

Die starken Stahlrohre halten maximalen Belastungen stand. Trotz einer Stangenlänge von über einem Meter bewegt sich beim Trainig die Stange keinen Milimeter. Dies liegt an den dickwandigen Rohren, mittels Laserteilen in ihre exakte Form geschweißt und gebogen werden.

Mittels von denen Laserteilen fehlt mir nur noch der Ausdruck "Dingsbums".
So oder so: wer es schafft, die Teile ordentlich festzudübeln, hat handwerklich auch genug drauf, sich etwas in der Art fürn paar Cent selbstzubauen. Dickwandig und ganz ohne Laserteile.


Ich weiss nicht, wie wichtig bei den Klimmzügen die Handhaltung ist, aber wenn sie auch 90° zur Körperquerachse sein kann (die Handflächen schauen sich an) würde ich mir schlichterdings im Baumarkt zwo Schraubzwingen kaufen, die im Türstock schulterbreit auseinander anbringen und daran turnen.

Für schwierige Fälle einfach ein Bild machen und hier einstellen. Wollte in den nächsten Tagen eh mal wieder n paar Meter Stahlgeröhr einfahren, um endlich meinen Motorradanhänger fertig zu schweissen, da lässt sich auch bezüglich einer Reckstange die ein oder andere Individuallösung schon für wenige hundert Euro realisieren.
Gegen geringen Aufpreis kann ich mir auch Columbus-Vergütungsstahl vorstellen, hartgelötet in Sichtoptik (das Wort gefällt mir besonders;- ist ein wenig so wie "Laserdingsbums", eigentlich sogar noch besser!), mundgeblasen und klar vergütet gegen Handschweiss. Da bewegt sich nix auch nur einen Millimeter weit!

[Raimund]

Zitat von mauna_kea

HIT ist auch ein sehr interessantes trainingssystem. hat aber meiner meinung nach für trias einige nachteile:
das ziel ist muskelwachstum, was wir nicht wollen, oder ?
und die lasten, sprich gewichte sind sehr hoch.
das erhöht die verletzungsgefahr. man muss die übungen schon sehr sauber ausführen können. selbst geübte kraftsportler haben da so ihre probleme. ich kenne einige HIT trainierer die sich mit verletzungen rumplagen.

ich arbeite lieber mit dem eigenen körpergewicht und versuche kraftzuwächse über die verbesserung der muskelaktivität, sprich mehr fasern werden eingesetzt, zu erreichen.

aber alles ist natürlich geschmackssache. muss man selber ausprobieren womit man besser zurecht kommt.

Eine Erhöhung der Rekrutierung ereichst du aber kaum durch Mehrsatztraining ohne wirkliche Ausbelastung!

Hier musst du "Butter bei die Fische" tun. Das heißt am besten gegen Widerstände arbeiten, die du gar nicht mehr bewegen kannst.

Die Erhöhung der Rekrutierung soll dann natürlich auch in der Sportart genutzt werden. Das erreicht man allerdings nur dann, wenn man mit der Übung so nah wie möglich an die Sportbewegung rankommt.

Wie man das kurz vor dem Rennen für's Schwimmen macht, kann man hier gut sehen:

http://www.youtube.com/watch?v=LnSDw...eature=related

[Klugschnacker]

Meine Güte, bin ich schlecht! Die Power-Bridge als Teil 1 des Werbepausenprogramms habe ich kaum 30 Sekunden geschafft. Danach Liegestütz-lang: eine einzige. Offenbar muss ich dringend etwas tun.

Danke für den Beitrag, sensationeller Artikel! Für mich derzeit die einzig realistische Methode, Krafttraining in mein enges Zeitkorsett zu integrieren.

Grüße,
Arne

[chick]

Zitat von Klugschnacker

Meine Güte, bin ich schlecht! Die Power-Bridge als Teil 1 des Werbepausenprogramms habe ich kaum 30 Sekunden geschafft. Danach Liegestütz-lang: eine einzige. Offenbar muss ich dringend etwas tun.
...

Komisch, für mich waren die Übungen kein Problem. Wieso bist du so viel schneller als ich?
Offenbar muss ich dringend etwas tun...

[rookie2003]

Wie immer eine tolle Trainingsanimation!

ABER, was mir aufgefallen ist im Video:
Sind die Männer Bauchmuskelmuffel oder warum sind in dieser Trainingsgruppe fast ausschließlich Frauen zu sehen?