Sub 3:15h für den 1. Marathon (Ostseeman), beim Berlin-Marathon möglichst schneller.
Die Frage ist ja, ob die 4 Tage reichen wenn man aus ner MD-Vorbereitung kommt. Hart genug ist der CD auf jeden Fall.
31.12. beim 5km silvesterlauf schneller gelaufen als in den vergangenen 4 Jahren.
100 Tage Lauf-Challenge hier im Forum mit 110 Läufen und 1100 kilometern erfolgreich abgeschlossen. Letztes mal bei 110 Läufen nur knappe 800 km gehabt. Mal wieder verletzungsfrei
Letztes Wochenende die Kreis-Cross-Meisterschaften in meiner Altersklasse gewonnen. Dabei auch 2 deutlich stärkere Läufer aus der M30 geschlagen. Dies ist der 1. Sieg in meiner gesamten Sportszeit.
Seit 1.1. fahre ich regelmäßig Rad. In beiden Monaten je 1000km gefahren. Damit habe ich die schlimmste Phase des Jahres hinter mir. Nun kann ich bei mehr Helligkeit und wäremeren Temperaturen schon auf eine Grundlage bauen.
Mein winterspeck ist jetzt schon weg! War diesmal etwas viel darum hab ich mich mal bewusst drum gekümmert, und aus 72,4 kg sind heute 66,6 kg geworden. Bei 65kg liegt mein Triathlon-Idealgewicht (1,74m).
Die guten Nachrichten gehen weiter: Heute wieder persönliche Bestzeit auf einer 8km Waldstrecke gelaufen und mit 24 Sekunden deutlich flotter gewesen. auch heute 2 Leute überholt die normaler Weise 2-3 Minuten vor mir liegen.
auf dem Rad läuft es auch schon sehr gut und beim Schwimmen habe ich meine Vorgaben ebenfalls erreicht. großes Thema wird jetzt werden:
wie vermeide ich ein Übertraining und wie reize ich meinen gut vortrainierten Körper weiterhin effektiv um sich mehr zu verbessern? Mein Plan: Lange schnelle Einheiten (bisher habe ich entweder oder gemacht) und dafür etwas seltener trainieren.
UPDATE: Mein Trainingslager war erfolgreich zu ostern: 900km auf malle mit tüchtig hügeln und gut dampf gemacht. Anschließend eine Woche krank mit Übelkeit und Trainingspause.
Eschweiler Duathlon: Erste Laufen nicht so gut gelaufen, Radfahren schon besser und 2. Laufen tip-top!
Koblenz sprintdistanz: 10 minuten geschwommen, 35,5kmh radgefahren (fand ich für mich gut, war kalt und nass) das Laufen danach aber grotten schlecht, Füße barfuß wund gelaufen.
Gladbeck sprintdistanz: katastrophal geschwommen, über 10 min. dann aber 2 kmah schneller radgefahren als letztes Jahr mit 36,3 kmh und anschließend flott gerannt.
letzte woche 10.000 Meter auf der Bahn mit 40:45 neue persönliche Bestzeit gelaufen. Obwohl ich kaum noch laufen war, danke an 100/100!
Bin viel Radgefahren, eine 236km tour mit über 30kmh, eine 180km mit 29kmh und mehrmals 70km mit 36,4 kmh.
Danach hatte ich ein kleines pfingst-Trainingslager und bin mit dem Zeitfahrrad 140 bzw. 120km gefahren. Und das war komisch: im flachen war ich gut, am Berg bin ich abgekackt. Entweder war mein intensives training bei den kurzen Strecken effektiv und ich bin ein guter Flachfahrer im moment oder mein Zeitfahrrad ist einfach zu schwer für die Berge. Nun denke ich ernsthaft nach mit meinem Rennrad in den kraichgau zu fahren. Dazu hätte ich gerne mal einen Comment. Bin letztes jahr eh nur 30kmh im schnitt gefahren, das sollte ich auch mit einem Rennrad hinbekommen, durch die Vorteile am Berg vermutlich besser. Scheibe läuft ja auch im Renrrad.
Im Kraichgau habe ich tatsächlich das Rennrad genommen, sah zwar fürchterlich aus einen Specialized Tarmac3 s-Works Rahmen mit altem C2-clip und neongelber syntace-Brücke auszustatten, aber es war bequem und schnell. Die Radzeit konnte ich um 10 minuten verbessern (2:46:01), die Wechsel waren etwas flotter und beim Schwimmen / Laufen habe ich geringfügig verloren. Da ich schwerpunktmäßig Radfahren trainiert habe, bin ich damit sehr zufrieden.
Gestern habe ich nochmal eine dicke Einheit gemacht. 170 Radfahren, anschließend einen volkslauf (10km) mitgemacht und schließlich 20km im leichten Gang locker nach Hause. Fühle mich gerade gut, zu hart war es anscheinend nicht. Nehmen wir jetzt mal die 40:45 von der Bahn als den einen Richtwert und die 4Stunden20 für den roth-Marathon als den anderen Richtwert, so war mein Ziel zügig, schmerzfrei und gleichmäßig zu laufen. dies ist mir auch gelungen - habe eine 46:27 gemacht, im Schnitt 4:38 gelaufen und jeder KM war unter 5 Minuten. anschließen hätte ich auch noch weiterrennen können.
Heute werde ich nach dieser harten einheit nur Schwimmen und morgen nichts machen. dienstag 60km auf Anschlag, mittwoch die letzte lange ausfahrt locker und dann habe ich 10 tage zum Tapern. Plan ok?
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