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Alt 19.04.2011, 10:49   #17
Jhonnyjumper
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Beiträge: 400
Zitat:
Zitat von benjamin3341 Beitrag anzeigen
Arrrghhh....
Du must ne 400m Zeit über deinen Verhältnissen ansetzen.
kannst du 3:45 8km lang laufen, dann setzt 3:30 an.
Wenn du das Tempo nimma halten kannst darfst 200m locker joggend Pausieren.
anschließend gehts wieder aufs 3:30er Tempo, bis 20x400m im 3:30er Tempo gelaufen sind.
mit viel Pech musst du also 20x400m mit je 200m Traben laufen also 10km.
wenn du alle 400er ohne Pause durchlaufen kannst war die angesetzte 400er Zeit zu langsam.
okee, verstanden :-) hört sich ganz interessant an. Allerdings bin ich skeptisch, weil ich es etwas halbgar finde. Was ist das Ziel der Einheit? Wenn ich 3min/km lauf schaffe ich das 10x400, wenn ich 3:15 laufe schaffe ich das 15 Runden und wenn ich 3:30 laufe 20 Runden...welches Tempo soll man dann nehmen? Wie lang sollen die Tempophasen gestaltet sein?
Grüße,
J.
Jhonnyjumper ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.04.2011, 10:58   #18
benjamin3341
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Ort: Nordschwarzwald
Beiträge: 2.315
also wenn du bei ner OD den 10er in sagen wir mal 40min rennen willst wären das ja 4:00min/km
also würde ich persönlich 25x400 in 3:45min/km laufen. so bist du dann nen 10er wenn auch mit Unterbrechungen in 37:30 gerannt.
ich würde das jede Woche machen, bis man kaum noch pausieren muss.
Auf den Halbmarathon angewandt hab ich des noch nicht. könnte vielleicht mit 800ern genauso klappen.

Ehrlichgesagt mache ich des so, dass ich die 200 Pause kaum langsamer renne als die 400er also 1:23min im 400intervall und den 200er in 50sec (4er Schnitt), des ist hart!!!! aber wirkt!!!

Grüßle Ben
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Alt 19.04.2011, 11:15   #19
MatthiasR
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Ort: Angelbachtal
Beiträge: 3.332
Zitat:
Zitat von gernfaischer Beitrag anzeigen
Mein Training ist auf Sprint- und Kurzdistanzen ausgelegt, was längeres als 10km wird mir also nicht passieren.
Mitte Februar habe ich mit dem Training auf der Bahn angefangen und das bis Ende März gesteigert. Ende Mai gehen bei mir die Wettkämpfe los und jetzt frage ich mich, ob ich wohl weiter auf der Bahn trainieren soll (z.B. einmal pro Woche 1000er) oder ob ich doch lieber draußen nen Lauf von z.B. 75min mache, in den ich dann vllt. 3*10min Tempo-Arbeit einbaue...

Was sagt Ihr dazu?
Es spricht doch nichts dagegen, beides zu machen?!
Einmal pro Woche Intervalle auf der Bahn, einmal pro Woche TDL - das ist doch optimal. Da fehlt nur noch der lange Lauf
Okay, lange Läufe schaden nie, sind bei dir aber im Moment nicht so wichtig.

Wie schon geschrieben, die Intervalle dürfen gerne etwas abwechslungsreicher sein. Lauf doch auch mal 400er oder 1.600er oder Treppen, Pyramiden, ...

Und statt 3 x 10 min dürfen es auch gerne 2 x 20 min oder 1 x 30 min sein.

Zitat:
Zitat von benjamin3341 Beitrag anzeigen
Bahn Reiz
20x 400er in 1:30min ohne Pause!
Wenn du die 1:30 nicht mehr halten kannst darfst du zur Strafe! 200m locker joggen.
Ziel ist es die "leeren" 200er zu eliminieren...
Das ist das Greif'sche Gummibandtraining, oder? Leider musste ich letzten Winter wegen Achillessehnenproblemen mit dem Greif-Plan aussetzen - da habe ich wohl einiges verpasst.

Gruß Matthias
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Alt 19.04.2011, 11:24   #20
benjamin3341
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Jo, das ists...
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Alt 19.04.2011, 11:51   #21
gernfaischer
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Beiträge: 187
Zitat:
Zitat von Jhonnyjumper Beitrag anzeigen
Warum nicht?



Ähm, vergleichst Du nicht Äpfel mit Birnen. Auf der Bahn trainierst du Intervalle. Deine drei mal zehn innerhalb von 75 min. machst du als Tempowechslemethode. Du setzt bei beiden völlig unterschiedliche Reize.
Mein Vorschlag: Bleib auf der Bahn und mach dort die Intervalle und mach dort nicht immer das Gleiche. sondern mach es richtig, hart und schnell. Es gibt hier viele Möglichkeiten...dass Du keinen Reiz mehr auf der Bahn setzen kannst glaube ich nicht!
Den Tempowechsellauf kannst Du auch machen. Aber: ich geh mal davon aus, dass Du bei 75 min. mehr als 10 km läufst...;-)

Grüße,
J.

also schon mal vielen Dank für die zahlreichen Antworten.
Das mit den Zeiten habe ich ehrlich gesagt bewusst weggelassen, weil sowas immer schnell zu unnötigen "Diskussionen" führt, aber wenn Ihrs so wollt: bitte. Bestzeit auf die 10k letztes Jahr im Triathlon waren 37:57, am WE bin ich n 9km Wald-/Crosslauf mitgelaufen und hab 32:29 gebraucht.

Das "härteste", was ich auf der Bahn gemacht hab, waren 10*1000m in 3:30min mit 3min Pause dazwischen. Auf die 1000er habe ich hingearbeitet: einmal pro Woche Bahn-Training, 1. Woche 10x600m mit 3:30min/km, 2. Woche 10x800m mit 3:30min/km und in der 3. Woche dann eben 10x1000m mit 3:30min/km - ich frage mich aber, ob ich für 10km im Wettkampf wirklich 10.000m auf der Bahn bolzen muss oder ob mich das vllt. nicht sogar langsamer macht?
Soll ich dann mit der Strecke vllt. wieder runtergehen und dafür nochmal das Tempo anziehen? Was wäre dann ein gutes Maß? 800er mit 3:15min/km? Bin da grad n bissl planlos, um ehrlich zu sein....

Dass mir nix längeres als 10km passieren wird, war aufn WK bezogen, im Training lauf ich natürlich auch mal länger

Und dass beide Trainingsformen am besten wären, ist mir auch klar, aber ich fürcht, ich bring das nicht sinnvoll unter, irgendwann muss ma ja auch mal n bissl Pause machen.
Meine Befürchtung ist halt, dass ich mich auf der Bahn zwar schon "hochzüchten" kann, dann aber Probleme hab, das auf die Strecke zu übertragen, weil ich ja dann im Tempo-Training keine Wellen o.ä. drin hab, wies auf ner Tria-Laufstrecke aber durchaus der Fall sein kann...

ratlos,
Flo
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Alt 19.04.2011, 12:07   #22
thunderbee
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Benutzerbild von thunderbee
 
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Ort: Augusta Treverorum
Beiträge: 1.459
Zitat:
Zitat von benjamin3341 Beitrag anzeigen
Jo, das ists...
...und Du hast es als Deine Einheit verkauft!
thunderbee ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 19.04.2011, 12:23   #23
benjamin3341
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Hach mist beim plagiieren erwischt...
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Alt 19.04.2011, 13:05   #24
Dieda
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Kommt, er hats doch geduldig und lieb erklärt
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-Jeder von uns ist ein Engel mit nur einem Flügel. Und wir können nur fliegen, wenn wir uns umarmen.-

Gona, mir kumm'm zum Bier
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