S 1:05 (permanent eingekesselt "entspannt" ge"schwommen")
B 4:53 (nein, nicht gelutscht, glaubts einfach)
R: 3:33 (endlich mal ein sauberer und für meine Verhältnisse sehr stabiler und schneller Marathon)
9:33:37 h gesamt - und sehr zufrieden
Die Trainingspläne zusammen mit einer neuen Ernährungsstrategie (kein Iso) ließen mich den perfekten WK machen. Top!
Jetzt lade ich mir den MD-Plan für Wiesbaden runter
Super Wettkampf, herzlichen Glückwunsch. Auf dem Rad warst Du ja schon immer ein Tier, daher wirft Deine gute Zeit auch keine Fragen auf. Der Marathon: sauber!! Interessant zu sehen, dass Du Dich vor allem im Laufen verbessern konntest.
Weißt Du, was noch interessant wäre und wohl nicht viel Arbeit machen würde?
Die Nachbereitung des Ironmans als Trainingsplan.
Ich weiss, das kann man sich ja denken aber zum perfekten Plan gehört das IMHO dazu.
Da kann man, je nach weiterem Saisonverlauf, auch böse Fehler machen.
Deshalb auch meine Frage:
Was meinst Du, wieviel Wochen lockeres Training bevor ich einfach mit dem MD-Plan einsteige? Reichen 1 Woche ganz locker plus halbe Woche ansteigend zum Abgleich?
Muskulär bin ich geschunden wie noch nie ...
@Marco: Wie waren denn deine vorherigen Ergebnisse und wo haben dir die Pläne am meisten geholfen?
Car-'schon gaaanz hibbelig '-los
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I am trying to find myself. If I return before I get back, please ask me to wait for me.
2002 hatte ich in FfM 10:41
2004 hatte ich in Roth 10:08
2005 in FfM nach miesem 4h-Marathon (Pacing-"Problem") 10:13
2006 habe ich das Lauftraining ganz anders gestaltet und lief schon bedeutend besser aber konnte beim IM nicht starten
2007 habe ich nach X-athlon mit leicht erhöhtem Laufvolumina und etwas höher Qualität (zu Kosten Radvolumina) und leicht verringerter Schwimmvolumina (lohnt IMHO nicht, schlug es dem Krafttraining zu) trainiert. Die 2 härtesten Wochen habe ich zusätzlich mit GA1 aufgebläht und im TL untergebracht. So kam ich exkl. Trainingslager nur auf wenige Wochen >16h Training. Weniger als 2005 und 2006, also deutlich effektiver.
Dem Dank an KS kann ich mich nur anschliessen!
Bei meinem 1. IM in Frankfurt sind 10:31 wohl ganz in Ordnung...
Insbesondere nach erst 1,5 Jahren gezieltem Tria-Training und davor nur einem halben Jahr Mara-Training nach Greif...
Hab den 16-Stunden Sonntagsplan gemacht und bin gerade in der Base1 beim Rad auf ein wenig mehr Umfang (ca 6.000km inkl. Rolle) gekommen.
Die Splits waren
1:08 Schwimmen
5:37 Rad (inkl. 2 Stops wg. Baustelle am Lenker und bei der Zeit ohne Lutschen ...)
3:37 Laufen
Schwimmen war der übliche Kampf, würde vermutlich schneller gehen, wenn ich nicht erst nach 3km in den richtigen Rhythmus komme.
Auf dem Rad hab ich mich an die Tips von KS und Gordo gehalten und sehr ruhig angefangen, nur später konnte ich (auch auf Grund der Baustellen) nicht so richtig steigern. Bei der Trainingsleistung auf dem Radist das vielleicht etwas schwach. Laufen ging am Anfang super, nach ca. 20 km hat's aber klick gemacht und ich hab den Puls/Pace nicht mehr hochbekommen, aber das war wohl eher eine Kopfsache, da mir zu dem Zeitpunhkt klar war, dass ich mein Ziel Sub 11 ziemlich sicher schaffe und mir somit ein wenig der Biß gefehlt hat.
Danach Erholung super, der Muskelkater ist schon fast ganz weg, nur der Kater vom Feiern hat mich etwas mitgenommen..
Nach meinem ersten Mara war ich ohne zu Feiern fertiger...
Fazit: Vielleicht bin ich zu vorsichtig angegangen, aber andererseits weiß man beim ersten Mal ja nicht was auf einen zukommt.
Die Pläne kann ich nur jedem weiterempfehlen, wobei natürlich jeder auf seine Besonderheiten eingehen sollte.
Ich persönlich versuche jetzt mehr an meinem Raddruck zu arbeiten, ohne das die Laufleistung zu stark, oder besser, gar nicht leidet.
Hab einfach das Gefühl, dass ich auf dem Rad zu wenig Qualität(sprich mal riichtig schnell fahren) trainiert habe. Hätte vielleicht auch noch einen SD oder OD in der Vorbereitung machen sollen.
Aber ohne die Pläne hätte ich vermutlich zuviel Laufen trainiert und das war diesmal sicherlich nicht mein "Keylimiter"
Also nochmals vielen Dank an KS für die tolle Arbeit!