Ja da war ich noch Jung, da muss man ja cool aussehen
So, war wohl doch nix mit "ich bin mal einen Tag krank" sondern das wird sich wohl doch eher auf (hoffentlich) 3 Tage ausgehen, also heute und morgen sicher noch Sportpause.
Ist aber eigentlich gut, denn lieber jetzt (irgendwann erwischt es einen ja immer) als nach dem richtigen Start mit dem Trainingsplan.
Was tut man sonst? Genau! Resumieren und planen
16 Wochen sind nun vergangen seit Roth 2010 und meiner ersten Sporteinheit nach fast 2 Jahren Pause.
Seitdem hat sich definitiv mehr getan als ich mir vorstellen konnte.
Gewicht: Von 92,5kg runter auf 77,5kg, Ziel war ursprünglich mit 83kg in den LD Plan einzusteigen.
Das Gewicht ist jetzt erstmal eine gute Basis fürs Training, soll aber bis Roth noch Richtung 73kg gehen.
schwimmen: Total planlos angefangen und immer nur vor mich hinschwimmend konnte ich zwar recht schnell lange Strecken kraulen, aber am Tempo fehlte es einfach. 2:15-2:20min/100m war mein Kraultempo, ich konnte weder schneller noch langsamer.
Seit 6 Wochen trainiere ich nun mit einem Trainer zusammen nach Plan mit viel Technik und Intervallen und ich kann mittlerweile viel mehr mit dem Tempo variieren.
1500m bin ich im 25m Becken in 26:48 Minuten geschwommen, also ca. 1:47min/100m und mein normales Kraultempo liegt bei ca. 2min/100m, da hat sich also auch sehr viel getan.
Rad: Bisher 2.650km. Innerhalb 12 Monaten bin ich bisher nie über 1.000km gefahren. Mittlerweile kann ich problemlos 3-4h in Aeroposition fahren, ohne das mir der Rücken weh tut.
Laufen: Vor 4 Monaten im 6:15er Schnitt rumgekeucht und nach 10km völlig fertig daheim angekommen, sind jetzt schon wieder spontane 30km Läufe im 5:45er Tempo drin
Vor allem hier merke ich den Gewichtsverlust am meisten, es macht einfach wieder Spaß zu laufen
Das sind meine Wochentrainingsstunden (ohne dieser Woche), Kraft, Stabi etc. zähle ich nicht extra dazu.
8:10
10:03
9:48
9:27
14:37
9:22
9:58
8:47
10:23
11:46
11:49
11:36
11:25
11:42
Planung:
Am 16. November beginnt der Trainingsplan, ich werde den 12h LD Plan als Grundlage nehmen und noch ein bisschen individualisieren.
Schwimmen werde ich immer meine 2 Einheiten die Woche, ggf. ab April ab und an 3 Einheiten.
Rad wird erstmal ausschließlich auf der Rolle stattfinden (außer es hat die nächsten Wochen so ein Wetter wie aktuell
). In den ersten Wochen werde ich es bei 2 Radeinheiten belassen, wobei eine ca. 3 Stunden dauern sollte.
Laufen werde ich dafür im Gegenzug über die kalten Tage verstärken. 3 Haupteinheiten (1x länger bis 25km, 1x mittel bis 15km und einmal 10km) und dann wenn es geht jeden Tag einen 30 Minuten Lauf machen wg. der 100/100 Challenge.
Von den Trainingsstunden sollten Wochen mit bis zu 15/16 Stunden machbar sein, jede 4. Woche wird Ruhewoche mit ca. 7-8 Stunden.
Im Februar will ich in Bad Füssing den Halbmarathon laufen, da sollte eine sub1:40 drin sein.
Vor Roth will ich 1x OD und 1x MD, die MD aber eher als lange Trainingseinheit, ich muss nicht unbedingt einen Test Wettkampf haben, das ne LD lang is weiß ich auch so.
Aktuelle Zielsetzung Roth:
1:15 schwimmen
6:00 rad
4:30 run
Ne 11 vorne dran wär schon cool
Für Ratschläge und Anregungen bin ich immer offen, ich schreib ja hier weiterhin alle Trainingseinheiten auf die ich mache.
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