Marathon 3:00 - 3:15 h - wer macht mit?

Zitat von finisher05

... Auch dieses schöne Balkendiagramm mit den Kilometerzeiten und dem Hasen und der Schildkröte finde ich herzallerliebst ...

die sind der eigentliche Grund meiner Frage.

[trialdente]

Die Graphik verdeutlicht tatsächlich deutlich besser den Intervallcharakter der Einheit.

…ganz blöde Frage: Wie binde ich die Graphiken hier ein?

[Teuto Boy]

Zitat von Wolfgang L.

P.S. ich bin schon der Meinung 30 km ist ein langer Lauf. Halt ein kurzer langer Lauf.

Ja klar, war ja ein bischen spaßig provokativ gemeint. Der Gesamtumfang muss halt auch stimmen, also in einer Woche 30 + 25 + 20 plus 2 Qualitätseinheiten bringt sicher auch den gewünschten Effekt

Zitat von Teuto Boy

Ja klar, war ja ein bischen spaßig provokativ gemeint. Der Gesamtumfang muss halt auch stimmen, also in einer Woche 30 + 25 + 20 plus 2 Qualitätseinheiten bringt sicher auch den gewünschten Effekt

Ich hab mich auch an die 30 - 35 km rangearbeitet.

Da ich immer nur so Merksätze aufschnappe und die dann ausprobiere bin ich bis 35km gelaufen, weil das der allwissende P Greif mal in einem Newsletter geschrieben hat. Besonders die letzten 5 km findet er sehr wichtig für die Form.

Die laufe ich eigentlich immer schneller als die 30km vorher. Mir scheint das ist gut für mich. Aber das muss jeder selbst rausfinden.

Meine Zielzeit hab ich dieses Jahr dennoch nicht geschafft. Es ist so wie du schreibst, wenn der Rest nicht passt dann nützt auch kein noch so langer langer Lauf was.
Für meinen Kopf ist es auch gut über die 30 km bzw 32 km zu laufen.

[Duafüxin]

Zitat von Wolfgang L.

Da ich immer nur so Merksätze aufschnappe und die dann ausprobiere bin ich bis 35km gelaufen, weil das der allwissende P Greif mal in einem Newsletter geschrieben hat. Besonders die letzten 5 km findet er sehr wichtig für die Form.

Kommt drauf an nach welchen Plänen man trainiert.
Ich hatte mal einen, da war der längste Lauf nicht länger als 30 km und ich war selten länger als 2:30 unterwegs und der Plan war am Ziel führendsten. Kann aber auch an den in der Zwischenzeit gesammelten Lebens-km gelegen haben.

eigentlich habe ich nach dem Steffny Plan für 3:15 bzw. 3:00 trainiert. Nur die langen Läufe habe ich in der 35km Greif Variation gemacht.

[finisher05]

Zitat von trialdente

Die Graphik verdeutlicht tatsächlich deutlich besser den Intervallcharakter der Einheit.

…ganz blöde Frage: Wie binde ich die Graphiken hier ein?

Tja, mein Weg führt über ein Bildbearbeitungsprogramm (IrfanView). Ich speichere meine Bildschirmansicht in der Zwischenablage (bei Windows mit der "Drucken"-Taste) und im Bildbearbeitungsprogramm öffne ich den Inhalt (Strg+v).
Danach schneide ich aus was ich brauche, skaliere und speichere als JPEG und stelle es hier als Anhang ein. Beachten mußt du halt die forenkonforme Größe.

[finisher05]

Heute stand mein "langer Lauf" auf dem Plan, erste Hälfte easy, dann ein zünftiger Anstieg und zurück dann progressiv.

Bilder sagen mehr als tausend Worte...