Training nach Steffny oder nach Greif?

[Reifenplatzer]

Hallo,

hat sich von Euch schon jemand mit den Plänen von Marquart trainiert.

Ein Bekannter von mir hat mit dem HM Plan gute Erfahrungen gemacht.
Ich versuch mich gerade an einem 10 km Plan

Hier der Sub 3:00:00 Plan

[Lingener]

Zitat von Teuto Boy

Wolltest du nicht sub 3, das wären dann 4:30-35

Sorry, ich meinte 10-15 sec schneller wie MT

[Lingener]

Zitat von coffeecup

Die neue Härte ist Lingener, Greif ist für Weicheier ab jetzt

[Lingener]

Und verdammt JA, ich hab mich wohl irgendwie verlesen......verdammt, verdammt, verdammt!!!

Ich sollte LANGSAMER laufen....naja... dann hätten meine Pulsangaben auch gepasst :-D :-D


Übrigens, innerhalb einer Woche von knapp 72 Kg auf 68 Kg

[janosch]

Zitat von Reifenplatzer

Hallo,

hat sich von Euch schon jemand mit den Plänen von Marquart trainiert.

Ein Bekannter von mir hat mit dem HM Plan gute Erfahrungen gemacht.
Ich versuch mich gerade an einem 10 km Plan

Hier der Sub 3:00:00 Plan

Hab die mal im Buch überflogen, find ich nicht so schlecht.
Allerdings wieder sehr individuell ob es funktioniert oder nicht.

[coffeecup]

Zitat von Lingener

Übrigens, innerhalb einer Woche von knapp 72 Kg auf 68 Kg

Geh davon aus das es nicht -4kg Fett sind...Ich habe Schwankungen von bis zu 3kg

4kg Fett wären = 30.000kcal/7Tage ca. 4300kcal pro Tag wird schwer

Meine Erfahrung ist, das mehr als 1kg pro Woche schwer bis unmöglich sind während des Trainings abzunehmen, du ziehst dir nur den energetischen Stecker und gehst an die Substanz...Je dünner du wirst desto schwieriger wird es auch

[Reifenplatzer]

Zitat von janosch

Hab die mal im Buch überflogen, find ich nicht so schlecht.
Allerdings wieder sehr individuell ob es funktioniert oder nicht.

Ich mach gerade den 35 Minuten Plan.
Ziel ist aber "nur" Sub 37 daher ist immer ein bisschen Feinjustierung notwendig.

Da ich aber sonst immer nach Steffny trainiert haben (sofern ich mit Plan trainiert habe) ist es mal eine gute Abwechslung.
Auch die Länge von 16 Wochen hilft, da man langsam an das angestrebte Ziel herangefführt wird.

Bei den 8 Wochen Plänen müssen die Vorleistungen / Grundlagen schon da sein.

[Lingener]

@Coffeecup: Ja ich weiß, aber die Abhärtung ist vielleicht gar nicht so schlecht, sobald ich merke, dass ich mehr Kohlenhydrate brauche, nehme ich diese auch wieder vermehrt zu mir.
Aber diese 4 Kilogramm schont auch wieder ein bisschen mehr meine Gelenke in der harten Vorbereitung