Übrigens, innerhalb einer Woche von knapp 72 Kg auf 68 Kg
Geh davon aus das es nicht -4kg Fett sind...Ich habe Schwankungen von bis zu 3kg
4kg Fett wären = 30.000kcal/7Tage ca. 4300kcal pro Tag wird schwer
Meine Erfahrung ist, das mehr als 1kg pro Woche schwer bis unmöglich sind während des Trainings abzunehmen, du ziehst dir nur den energetischen Stecker und gehst an die Substanz...Je dünner du wirst desto schwieriger wird es auch
Hab die mal im Buch überflogen, find ich nicht so schlecht.
Allerdings wieder sehr individuell ob es funktioniert oder nicht.
Ich mach gerade den 35 Minuten Plan.
Ziel ist aber "nur" Sub 37 daher ist immer ein bisschen Feinjustierung notwendig.
Da ich aber sonst immer nach Steffny trainiert haben (sofern ich mit Plan trainiert habe) ist es mal eine gute Abwechslung.
Auch die Länge von 16 Wochen hilft, da man langsam an das angestrebte Ziel herangefführt wird.
Bei den 8 Wochen Plänen müssen die Vorleistungen / Grundlagen schon da sein.
@Coffeecup: Ja ich weiß, aber die Abhärtung ist vielleicht gar nicht so schlecht, sobald ich merke, dass ich mehr Kohlenhydrate brauche, nehme ich diese auch wieder vermehrt zu mir.
Aber diese 4 Kilogramm schont auch wieder ein bisschen mehr meine Gelenke in der harten Vorbereitung
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Wolltest du nicht sub 3, das wären dann 4:30-35 
