Mo:
1:15 h Rad mit 4*10 Minuten mit 2,5 Minuten Pause in Position / 30 Minuten lockeres Radfahren / 1h Schwimmen (1,6 km)
Di:
10 km Lauf @ 4:56 mit 3 Steigerungen / 2:20 h Rennrad 59 km
Mi:
1:00 h Schwimmen (2,3 km) mit 4*250 m (5:14/5:04/5:7/5:13) / 2:41 h Rennrad 72 km
Do:
10 km Lauf @ 5:20 davon 2 km 3:56 und 3:57 danach jedoch totaler Einbruch und lockeres nach Hause Joggen (allerdings mit hohem Puls bei sehr langsamer Pace)
Fr:
7 km Lauf @ 5:23
Sa:
10 km Lauf @ 5:45
So:
3 km Lauf @ 6:25
Insgesamt: 12:23 Stunden
Schwimmen: 2:00 Stunde (3,9 km)
Radfahren: 6:46 Stunden
Laufen: 3:37 Stunden 40 km
Montag bis Freitag waren sehr stark, ich habe bewusst viel gemacht, da ich wusste, dass ich am Wochenende wenig Zeit habe. Das Gefühl auf dem Rennrad wird mit jeder Fahrt besser und das gleiche gilt auch für das TT.
Am Donnerstag war ich dann total fertig, was mich auch überrascht hat. Noch mehr überrascht hat mich aber, dass ich das komplette Wochenende erschöpft war. Ich habe das Wochenende in Hessen verbracht, so dass ich leider kein Fahrrad zur Verfügung hatte. Das war natürlich etwas ungünstig, da ich gerade in so einer Erschöpfungs Phase das Radfahren besser vertragen hätte. Hinzu kam die für mich ungewohnte Belastung durch An- und Abstiege beim Laufen. Es waren zwar (laut der Uhr) nur 60,50 und am letzten Tag 70 Höhenmeter, aber es kam mir viel mehr vor. Gerade am Sonntag bin ich nicht ein Mal im flachen gelaufen und hatte sogar einen langen 15% Anstieg drin. An dessen steilster Stelle konnte ich fast schon nicht mehr Laufen :D Das hat mich auf alle Fälle noch mal schön mit genommen!
Mo:
1:29 h Rad mit 4*10 Minuten mit 2,5-3 Minuten Pause in Position
1. IV: 5,87 km 35,2 km/h 150 b/pm
2. IV: 5,56 km 33,3 km/h 149 b/pm
3. IV: 5,61 km 34,1 km/h 147 b/pm
4. IV: 5,81 km 34,9 km/h 151 b/pm
Leider nicht besonders schnell, auch wenn ich die Intervalle auf einer eher langsamen Strecke fahre. Vor allem aber ein Grund noch mal ordentlich zu trainieren! Leider habe ich mir den Beinbeuger (links) total zu gezogen.
Di:
4 km Lauf @ 5:21 / 1:28 h Rennrad 39 km
Der Lauf war Kraftlos und deshalb schnell beendet, bevor ich mich noch richtig zerstöre. Das Rennrad fahren ging eigentlich gut, aber es war sehr sehr windig, teilweise waren Böen alles andere als Lustig. Nach 1:08 Stunden hat es dann noch angefangen ziemlich heftig zu regnen (und es wurde noch windiger), so dass ich die Einheit halb erfroren frühzeitig beendet habe.
Mi:
1:00 h Schwimmen (2,2 km) mit 4*200 m (3:57/4:01/4:12/4:10) und 2*100 m (1:57/1:59) / 0:50 h Rennrad 23 km
Do:
Fr:
2 km Lauf
Sa:
So:
Insgesamt: 5:19 Stunden
Schwimmen: 1:00 Stunde (2,2 km)
Radfahren: 3:47 Stunden
Laufen: 0:32 Stunden 6 km
Im Moment läuft es einfach nicht. Die Radeinheit vom Dienstag hat sich gerächt. Als ich am Mittwoch nach 50 Minuten eine kleine Toiletten Pause gemacht habe, merkte ich schon, dass ich mich nicht gut fühlte. Mein Kopf war etwas zu und dann hatte ich auch keine Lust da noch mehr zu machen. Am Donnerstag war die Krankheit dann schon so weit Fortgeschritten, dass Sport nicht Sinnvoll gewesen wäre. Am Freitag war ich arbeiten und hatte den ganzen Tag keine Probleme außer einen trockenen Hals, dementsprechend war für mich klar, dass ich ja Laufen könne. Denkste! Die ersten 500 Meter gingen noch deutlich unter 5er Pace und fühlten sich gut an, aber dann wurde es mit jedem Schritt immer unangenehmer und es war schnell klar das bringt nichts. Weil es dann am Wochenende natürlich nochmal schlechter geworden ist, konnte ich das ganze geile Wetter nicht nutzen, was mich sogar am meisten ärgert da es echt schön war!
Intervalle auf dem Fahrrad kann ich mir Morgen nicht vorstellen, da müsste schon ein Wunder passieren und vermutlich wäre es auch nicht Sinnvoll.
Naja erstmal gesund werden und dann langsam wieder Fahrt aufnehmen, schließlich darf ich in 2 Wochen endlich meine erste Volksdistanz absolvieren. Die Vorfreude steigt!
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