Triathlet im Speckmantel 2.0

[glaurung]

Zitat von DEJO

Einfach mal so eben einen 36er Schnitt auf 100km --- alleine und dann noch bei Hitze + windigen Verhältnissen ! Das fahren hier aber mal nicht so viele !

Und das bei dem WENIGEN Training obendrein --- dann brauchst du dir ja eigentlich keinerlei Sorgen machen

Ja, das ist brauchbar, wenngleich es auf einer normal hügeligen Strecke wie z.B. Roth definitiv NICHT für bequeme 5h reichen würde.

Tatze fährt flach.
Und windig auf einem Rundkurs bzw. auf einer Wendepunktstrecke bedeutet ja nicht zwangsläufig nur Gegenwind, sondern eher mal Gegen- und mal Rückenwind. Es sei denn der Wind dreht in den knapp 3h äusserst ungünstig.
Darüber hinaus: 30°C sind auf dem Rad nicht wirklich eine unangenehme Temperatur. Im Gegenteil. Vielmehr erhöht sich der Schnitt ca. um 1km/h pro 8°C meine ich mal irgendwo gelesen zu haben. Wegen der geringeren Luftdichte bei wärmeren Temperaturen. Der Effekt wird halt bei viel höheren Temperaturen irgendwann DANN wieder negativ, wenn sich die Hitze, sagen wir mal über 35°C, negativ auf Kreislauf und somit Leistung auswirkt.

Ein 36er Schnitt über 100km ist ungefähr gut für ca. 05:20 - 05:30 auf 180km bei gleichem Profil, wenn man danach beim Marathon nicht vollkommen vor die Hunde gehen will.
Wenn ich in Roth um die 5h fahren will, dann brauch ich auf einer meiner Hausrunden um den Starnberger See (ähnliches Profil wie in Roth) auf 80km mit 500HM einen 38er Schnitt. Das haut ungefähr hin.

Ähnliches hatte ich damals bei Carlos85 auch schon immer geschrieben, als die halbe Forenwelt ihn in Roth in der Staffel schon bei 04:45 gesehen hatte. Ich hab damals gesagt, für 5h muss er sich schon gut strecken. Und ich hab mehr als Recht behalten.
Und ich werde auch diesmal wieder Recht behalten.

Edit: Und was heisst hier alleine? Wie willste denn sonst Deinen Standpunkt bestimmen? Auf dem Rennrad in der Gruppe??
Ich geh davon aus, dass man solche Hochrechnungen nur auf "alleine" gefahrenen Einheiten basierend macht. Alles Andere wäre Selbstbeschiss par excellence.

[DEJO]

Klar kommt drauf an wie hart der 36er Schnitt für ihn war, und wie gut die Strecke zu fahren ist (Verkehr, Kurven ...)

Ich weiss, dass ich da im Training schon knautschen muss und ich traue mir aktuell sicher SUB 5h auf dem Rad zu.

[Tatze77]

Na entspannt radfahren geht anders, aber das war schon
Auf ner guten zeitfahrstrecke ohne gross abbremsen.
Ich seh das problem er wieder in der haltearbeit.
Wenn in der wz 2 noch was um die 34kmh kleben bleibt bin ich happy.
Und dann hoffe ich das der rumpf noch 6 stunden hält zum wandern

[eik van dijk]

Hey Tatze,

glaubst du immer noch an die SUB 12? Frag nur, weil du jz schon von 6 Std wandern sprichst.

LG

[triathlonnovice]

Zitat von Tatze77

Also laufen findet gerade eher unter 10km unter 10 kmh statt . findet sich sicher ein günstigerer Zeitpunkt zu lusammen zu laufen ^^


Schön daher gerechnet :-) gefällt mir! ^^
und so ähnlich stelle ich es mir auch vor nur vermute ich das laufen eher richtung 6 stunden geht.
wenn ich natürlich 20km in 2 std packe sind auch 5 std drin, allerdings wird das warscheinlich nix da einfach die gesamtsituation auch bis nächste Woche keinen frischen geladenen Akku mitbringt ^^ 5-7km mit 10kmh sind schon warscheinlich atm nicht realistisch
Ich freu mich drauf aber erwarte nicht viel^^ aber ich werde mein Kämpferherz mit in den Laufbeutel packen

Denke die 5h beim Laufen könntest du packen. Macht ja schließlich nen Unterschied ob ich das von Anfang an so time , oder Zeit durch nen Einbruch der Leistung hintenraus "ensteht".

Dein 100km Radtest stimmt mich positiv , das du deutlich unter 5:30h fahren kannst.
So ein Schnitt im Training ist imho schon sehr sehr gut. Wenn man ein Wettkampftyp ist , dann wird man in diesem schon durch die Motivation immer ne Ecke schneller sein. Zudem kommen die Windschattenvorteile dazu, auch wenn regelkonform gefahren wird.

Letztendlich hängt es aber eben auch stark von den Wetterbedingungen ab. Passen die nicht, kannste Bestzeiten eh knicken. Bin neulich nen Straßenrenn gefahren , welches ich letztes Jahr allein 3 km(h schneller gefahren bin , als dieses Jahr in der Gruppe.

[Tatze77]

Zitat von eik van dijk

Hey Tatze,

glaubst du immer noch an die SUB 12? Frag nur, weil du jz schon von 6 Std wandern sprichst.

LG

Ich kann meine lauffaehigkeit nicht einschätzen, um 5 std zu laufen muessen 20km mit 10kmh drin sein. Allerdings bin ich weder 20km noch schneller als 10kmh gelaufen in den letzten monaten.
Wenn ich unter 13 std ins ziel komme waere schon fuer mich selber
Unfassbar. Ich werde kämpfen , aber ohne Training sehe ich mich noch nicht im Ziel .


23grad leicht bewölkt ... wir kommen der sache näher :-)

[Tatze77]

Leichter Regen 21grad ab 14 uhr lockerts auf... so kann es bleiben

Um mich besser zu fokussieren habe ich mir natürlich trotzdem einen Marschplan erstellt, und den will ich euch nicht vorenthalten.

Start 7:05
WZ1 8:29 (11min /500m)
Start Bike 8:35
km 54 10:05(36kmh)
km 108 11:38 (35kmh)
km 162 13:14 (34 kmh)
WZ 2 13:43
Laufstart 13:47
km 14 15:17 (9,3kmh)
km 28 17:05 (7,8 kmh)
Ziel 19:05 (7kmh)

1:24 Swim
0:06 T1
5:08 Bike
0:04 T2
5:18 Run
12:00

Ob das so klappt steht auf einem ganz anderen Blatt, aber für meine Mentale Vorbereitung ist das sehr Wichtig .
Mein Focus liegt ganz klar auf ner guten Radzeit, da es für mich keinen sinn macht groß körner zu sparen fürs laufen. wenn ich die erste Laufrunde in 1:30 bringe wird mich das so pushen da die etzten 2 Runden eh nur auf Kämpfen ausgelegt sind.für die letzten 2 Runden habe ich meine Kampfwerte von 2014 zu rate gezogen und die sagen runde 2 muss in 10 std im Kasten sein für ein 12 std finish ^^.
3 Tage noch dann habe ich Urlaub... ich bin echt gespannt
vorallem auch aufs schwimmen... ob ich überhaupt aus dem Wasser komme...
ich wills hoffen
LG tatze

[Hoppel]

Ich drücke dir die Daumen, dass du heile und gesund durch kommst
mach das Beste draus