Ziel von 8 auf 6,5 - schneller in Rappi schneggen

[soloagua]

Hi Crema, danke für das Angebot für die längere Meile. Da wart ich mal noch, was so bis Februar geht... heute hatte ich ein kleines Erfolgserlebnis beim Laufen. Es geht also laaangsam schneller

Ein Radler war dabei und ich vertrag doch kein Bier Beim zweiten hätte ich das Hallenbad nicht mehr gefunden...

Freu mich auch total auf Malle nachdem ich Euch jetzt kennengelernt habe, wird das eine super Woche!

[soloagua]

Juhuu! Geschafft!
Zum ersten Mal über 100 km im Monat gelaufen !

Habe mal meine Trainingsaufzeichnungen durchgeschaut. Das beste war bis jetzt letzten Mai 75 km. Sonst immer weit drunter...
Ich weiss viele von Euch laufen 100 pro Woche, aber so steigern kann ich dann wohl nicht... oder ich muss aufhören zu arbeiten

Heute gab's wieder Lauf-ABC 20 min und dann ein 40-min-Lauf. Tja, was soll ich sagen, wir waren zu zweit (2 Schnecken) und der Coach. Alle anderen haben bei den -4 Grad gekniffen...
Sieht wohl schon nicht mehr so schlimm aus. Fühlt sich auch ein bischen besser an...
jedenfalls habe ich die klare Ansage gekriegt, dass ich das Schnell-Langsam weiter machen soll, aber nun die schnelle Phase immer weiter verlängern soll. Ziel ist bis Weihnachten 30 min in sauberer Technik laufen zu können. Puh, das wird noch ein hartes Stück Arbeit! Aber ich werde das schaffen. So.

Ein Problem habe ich jedoch. Ich bekomme den linken Fuss hinten nicht richtig hoch. Nicht nur bei der Anfersen-Uebung sondern auch beim Rennen...das Dumme ist, dass mein Knie ziemlich darauf reagiert, wenn ich das Anfersen übe. Werde das zwar weiter ueben, muss da aber sehr langsam vorgehen.

Wie kann ich die Muskulatur die man für das Anfersen braucht trainieren, ohne wirklich das Knie komplett beugen zu müssen ?
Könnt Ihr mir da Tipps geben ?

Zitat von soloagua

Juhuu! Geschafft!
Zum ersten Mal über 100 km im Monat gelaufen !

Gratulation, Klasse gemacht!

[PippiLangstrumpf]

Zitat von soloagua

Wie kann ich die Muskulatur die man für das Anfersen braucht trainieren, ohne wirklich das Knie komplett beugen zu müssen ?
Könnt Ihr mir da Tipps geben ?

Seht cool. 100 km bin ich noch nie im Monat gelaufen. Mein Maximum waren mal gut 86 km - und das ist schon 2,5 Jahre her

Oberschenkelrückseite trainieren:
http://www.uebungen-online.de/maxxf-beckenlift.html

[Kässpätzle]

Zitat von soloagua

Ich weiss viele von Euch laufen 100 pro Woche, aber so steigern kann ich dann wohl nicht... oder ich muss aufhören zu arbeiten

Soo viele werden das eher nicht sein.
Und was andere machen kann dir ja auch egal sein, du sollst ja das für dich optimale Training machen

[soloagua]

@pippi Vielen Dank! Habe ich heute Mittag schon probiert... ohlala, da ist eindeutig noch ein grosser Schwachpunkt.
Dazu stehe ich nun bei jeder Möglichkeit da und versuche mit dem Bein anzufersen...meine Kollegen im Büro lachen schon, aber das macht das Arbeiten ja auch lustiger

@kässpätzle Ah joah, da hesch scho recht! Ich schau schon auf mich, das Pensum muss ja für mich passen.

Heute früh gab's schon 2,8 km Schwimmen in 80 min. Erst konzentriert Technik und dann 8er Serien. Erst 25 m mit 90-95%, dan 50er mit 80-85% und dann 100er mit 70-75%. Puh, irgendwie wurden die Arme ziemlich schwer (bzw sie waren es eh noch vom Wochenende ) Dazwischen immer 50 in Rücken zur Erholung... haha...

In der Mittagspause dann ne kurze Einheit Krafttraining im Studio mit Langhantel und Geräten.

Heute abend rief dann noch ein Freund an, ob ich mit zum Schwimmen komme... habe dankend abgelehnt. Hier ist das totale Verkehrschaos wegen Schnee! Welch gute Ausrede!

[soloagua]

Sauuuuuuglattttt... hui. Keine Chance. Da habe ich Angst zu rennen. Mit den dicken Winterstiefeln war's schon glatt. Und Nebel zog auf. Bei - 5 Grad nicht gerade die Voraussetzung für gut zu begehende Strassen und Wege.
Mein Muskelkater ist schon nicht mehr so schlimm wie die letzten Wochen, trotzdem tut ein Abend auf dem Sofa gut

Ich muss nur immer mal wieder hier durch die Wohnung hüpfen. Letztes WE habe ich ja gelernt, dass man soviele Laufschuhe haben sollte, sooft man in der Woche läuft. Frau hat das natürlich sofort abgespeichert! .... Das wären also aktuell so ca. 5.

@Crema Ich bin nun stolzer Besitzer von Nike 5.0. Wollte nicht länger warten, drum wurden es nur die normalen schwarzen Schuhe... ich kann ja noch das ein oder andere Paar kaufen! Siehe oben

Morgen muss ich Schwimmen streichen, da ich zum Zaharzt muss und das so gar nicht in den Zeitplan passt... Schade! Hat aber auch das gute, dass ich etwas länger schlafen kann

[Pantone]

Zitat von soloagua

Letztes WE habe ich ja gelernt, dass man soviele Laufschuhe haben sollte, sooft man in der Woche läuft.

Im Ernst? Das habe ich ja noch nie gehört! Die Theorie finde ich aber super, denn: das steigert deutlich meine Motivation, öfter zu laufen. UND ich darf dann sogar Schuhe kaufen. Sauber!