Pausen beim Maximalkrafttraining

Nennt sich Supersätze. Hier einige Anregungen:
http://www.fitness-foren.de/info,Sup...A4tze,134.html

Wobei ich natürlich Beinpresse nicht mag und zwar aus dem Grund, dass sie verführt zu hohe Gewichte zu nehmen.
Langhanteltraining oder generell Freihanteltraining ist das besser, vor allem für Trias, die ja nicht einen Muskel speziell trainieren wollen.


Ich mache gleich zB. folgende Einheit:

Soviele Runden wie möglich in 20 Minuten:
10Wdh. Kreuzheben mit 60kg
200m Sprint
immer im Wechsel.

mal sehen, denke das wird gut anstrengen

[TheoKo]

Ich meinte schon richtiges Maximalkrafttraining (3 - 6 Wdh./ 5 min. Pause)... Ansonsten finde ich den Crossfitansatz wirklich gut... ich denke auch mal, dass die Beispieleinheit anstrengen wird... :-)

[manOsteal-man]

ich denke auch dass du zwischen den Sätzen andere "Muskelfremde" Übungen machen kannst. Dein Primäres ziel ist ja schließlich die intra- und intermuskuläre koordinationsverbesserung - Die Pausenlänge kann dabei ruhig bis 8 Minuten betragen, du willst ja keine Muskuläre Ermüdung erreichen.
Ich hab mal an einem lustigen experiment teilgenommen, da haben wir unsere Maximalkraft an der Beinpresse nur durch Bewegungsvorstellung signifikant gesteigert - also nur soviel zur Pausenlänge und Muskelermüdung.

[manOsteal-man]

wenns dich interessiert:
http://www.uni-giessen.de/cms/fbz/fb...hrbuch2006.pdf

[TheoKo]

@manOsteal-man

vielen Dank.
Genau das war mein Ansatz. Bei bisherigen Maximalkrafttrainings (hab erst wenige gemacht), merkte ich keine muskuläre Ermüdung, deshalb auch mein Gedanke andere Übungen dazwischenzuschieben, da die Pausen lange sind.