Intervalle für HM

[Ausdauerjunkie]

Zitat von benedikt_rookie

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Ich absolviere die Intervalle momentan noch auf dem Laufband. Da habe ich irgendwie die Kontrolle über die Geschwindigkeit.

Benedikt

Ja. Aber der HM findet doch "draußen" statt? Da brauchst du das Zeitgefühl. Laufe draußen mal 2 km ohne Uhr in vorgegebener Zeit und kontrolliere hinterher

[laufcultur]

Zitat von benedikt_rookie

Guten Morgen,
ich befinde mich etwa 6 Wochen vor Halbmarathon Termin und wollte mal fragen welche Art von Intervallen jetzt gut ist um das Tempo zu steigern?

Ich habe jetzt diese Woche auf dem Laufband immer so 400 Meter bei 12km/h und dann 200 Meter traben gemacht. Hilft mir das oder sollte ich längere und intensivere (14km/h) Intervalle laufen?

Ich möchte beim HM gerne 5min/km durchlaufen was eben den 12km/h entspricht. Mein GA1 Tempo liegt bei ca. 6min/km.

Freue mich über jeden guten Ratschlag
Benedikt

ist das dein erster hm?
imho wenn intervalle, dann die kurzen deutlich schneller als hm-tempo, die längeren intervalle 1-3 km in 4:30 bis 5.
ansonsten würde ich lieber länger laufen, draußen und mehr tempodauerläufe machen.

[benedikt_rookie]

Hallo,
also. Mein erster HM ohne vorher die Disziplinen Rad und Schwimmen davor.

Zu meinem Wochenumfang. Eigentlich liegt der zwischen 50 und 60 Kilometern. Die letzten beiden Wochen waren einfach schlecht deshalb nur 96km im Trainingsmanager.

Januar: ca 200 KM
Dezember: 150 KM
November: 140 KM

Soweit zu den Umfängen. Warum ich drinnen meine Intervalle laufe? Nun ich arbeite bis es dunkel ist, gehe dann ins Fitness um mich aufs Spinning Bike zu setzen und da ich dann eh schon da bin geh ich aufs Laufband und mache dort meine Intervalle. Anders gehts im MOment einfach nicht. Ob das jetzt gut ist oder nicht ist daher wurscht. Ab Mitte März sieht das anders was aber zu spät wäre um mit Intervallen anzufangen.

Danke für die Zahlreichen TIpps.

habe ich was vergessen?

Benedikt