Fragen zum Greif Plan

[oliver#141]

Zitat von janosch

ich kram dann mal wieder was altes aus...

habe gerade den Greif Plan vor mir liegen und versuche ihn zu verstehen..

Da steht zum Beispiel:
6x1 Km @90+%, 1 Km Trabpause in 3:44

Wie muss ich das verstehen?

ich laufe 1 Km bei 90% und mehr meines maximalpulses (Kotzgrenze) danach trabe ich einen km in 3:44 min/km und das ganze sechs mal

keine ahnung was die 90% sein sollen
bei greif gibts normalerweise keine puls-angaben, sondern nur offset zum renntempo in beide richtungen

verstanden hätt ich deine einheit als 6x1000 in je 3.44 mit 1km tp
wobei die 3.44 deutlich schneller als 10er tempo sein dürften, da du sonst bei ihm nur 600m tp hättest

was war denn deine steuerzeit? (steht normalerweise rechts oben im plan)

[Mad Max]

@ duafüxin,
die Zeitangabe ist doch da!!
3:44 min/km

[Duafüxin]

Zitat von Mad Max

@ duafüxin,
die Zeitangabe ist doch da!!
3:44 min/km

Yep, genau. Danach würde ich mich richten und nicht nach 90%.

[janosch]

Zitat von 3-rad

ich glaub er meint 90% vom Max-Puls.

Ich hab die Puls-Angaben beim greif-Plan immer überlesen, hat auch gut geklappert.

Du meinst ich sollte die 1000er einfach so schnell laufen wie es geht?? und dann 1000 traben??

So habe ich mir es im Endeffekt auch gedacht

Ich denke ich kann einzelne 1000er schneller laufen als 3:44

Zielzeit in FFM soll 2:55h werden

Zitat von janosch

Du meinst ich sollte die 1000er einfach so schnell laufen wie es geht?? und dann 1000 traben??

ja aber wenn's geht gleichmäßig schnell

Zitat von janosch

So habe ich mir es im Endeffekt auch gedacht

Ich denke ich kann einzelne 1000er schneller laufen als 3:44

Zielzeit in FFM soll 2:55h werden

[Duafüxin]

Zitat von janosch

Du meinst ich sollte die 1000er einfach so schnell laufen wie es geht?? und dann 1000 traben??

So habe ich mir es im Endeffekt auch gedacht

Ich denke ich kann einzelne 1000er schneller laufen als 3:44

Zielzeit in FFM soll 2:55h werden

Korrigiere mich, wenn mein Gedächtnis trübt, aber ich meine Greif hätte geschrieben man sollte NICHT schneller laufen als die errechnete Zeit, weil man sich dann kurz überlang kaputt läuft.
Ich habe meine Zeiten jetzt nicht mehr im Kopf, aber es kam mir auch recht luschig vor. Nach ein paar Wochen greifschen Trainings hat sich das dann gegeben. Die Zeiten waren dann gerade so, dass ich es noch schaffte. Einzig bei den EBs schrub er man könnte so schnell laufen wie man wollte. Wohl wissend, dass es eh kaum schneller als MRT sein würde

[Mättz]

Steht doch im "Countdown" drin, dass sich die 90% auf den Maximalpuls beziehen. Wobei ich mich auch lieber an den Zeitvorgaben orientiere. Allerdings würde ich die 1.000er auch nicht "so schnell wie es geht" laufen. Denke 3:44 sind schon ein ordentliches Tempo. Das ganze 6 mal reicht doch auch. 35km extensiver Dauerlauf mit 12km Endbeschleunigung finde ich da schon krasser. Da würde ich mich Donnerstags nicht in den Keller laufen wollen.

[janosch]

Zitat von 3-rad

ja aber wenn's geht gleichmäßig schnell

Danke für den Tip!

Werde ich mir vornehmen