Regeneration bei Mehrtagesläufen

[Duafüxin]

Am ersten Tag schön langsam laufen. Vom ersten Tag an auch unterwegs immer ordentlich ernähren. Ich schwöre da auf Peronin. Und die ganze Sache geniessen.

Vergiss nicht zu berichten wie es war. Ich steck grad in den logistischen Vorbereitungen für nen Etappenlauf und verschlinge solche Berichte grad

[tomerswayler]

Ich glaube nicht, dass moderater Alkoholkonsum (ein Bier/Glas Wein pro Abend) irgendwelche negativen Auswirkungen haben wird auf deine Regeneration.

[Klugschnacker]

Zitat von tomerswayler

Ich glaube nicht, dass moderater Alkoholkonsum (ein Bier/Glas Wein pro Abend) irgendwelche negativen Auswirkungen haben wird auf deine Regeneration.

Ist aber gut nachgewiesen. Je höher der Kraftanteil der Anstrengungen, desto schlimmer. Studien zeigen eine Verzögerung der Regeneration um bis zu 4 Tage. Das hat man früher wohl mehrheitlich unterschätzt.

[tomerswayler]

Bei einem Bier, ernsthaft?

Die Studien würden dazu würden mich brennend interessieren, vielleicht hast du n paar Links parat?

[Klugschnacker]

Zitat von tomerswayler

Bei einem Bier, ernsthaft?

Die Studien würden dazu würden mich brennend interessieren, vielleicht hast du n paar Links parat?

Nur auf die Schnelle, hab’ irgendwo noch mehr, ich habe da mal eine Sendung drüber gemacht... :

http://alcalc.oxfordjournals.org/content/44/3/278.full

http://www.massey.ac.nz/massey/about...F-DA84F7392277

[tomerswayler]

Zitat von Klugschnacker

Nur auf die Schnelle, hab’ irgendwo noch mehr, ich habe da mal eine Sendung drüber gemacht... :

http://alcalc.oxfordjournals.org/content/44/3/278.full

http://www.massey.ac.nz/massey/about...F-DA84F7392277

Danke für die Links!

Beide Studien scheinen mir aber nicht wirklich vergleichbar mit dem was der Threadersteller vorhat, der ja über mehrere Tage hinweg bei sehr geringer Intensität Sport machen will.

Die erste Studie verabreicht Alkohol (0.5 ml of ethanol
per kilogram of fat-free mass (FFM) and∼30 g of carbohydrate
(CHO)) vor einem 60 min Test und stellt dann fest, dass

"Results: Overall, EtOH induced a significant decrease in the
average cycling power output (PO) (EtOH: 233 ± 23 W versus C: 243 ± 24 W, P < 0.01)."


Die zweite Studie ( http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20012446 ) verabreicht Alkohol nach einem exzentrischen Krafttraining und sowohl mit als auch ohne Alkohol sinkt die Leistung, mit Alkohol deutlich stärker.

"Greatest decreases in exercising leg performance were observed at 36 h with losses of 28.7, 31.9 and 25.9% occurring for OJ average peak isometric, concentric, and eccentric torques, respectively. However, average peak torque loss was significantly greater in ALC with the same performance measures decreasing by 40.9, 42.8 and 44.8% (all p < 0.05)."

Aber man findet eben auch "This weakness appears to be due to an interaction between muscle damage and alcohol rather than the systemic effects of acute alcohol consumption."


Der Threadersteller wird bei seinem Laufurlaub kaum seine Muskeln durch langsames Laufen schädigen?! Es wird anstrengend werden für ihn und ermüdend sein, aber Krafttraining (Muskelschäden -kater)?

[Oscar0508]

Genau! Angestrengt und müde! Aber kein Muskelkater! Hoffe ich ;-)

Mach dir nicht allzu sehr nen Kopf. Es auf was du Bock hast, ein Weizen am Abend, den nächsten Tag gut gefüttert beginnen. Und nimmSalz mit und ne gute Creme für die Füße. Ich habe bei meinen Etappenläufen und Ultras immer alles gegessen was mir in die Finger kam. Okay Alkohol trink ich eh nicht. Aber ein Ankreises Weizen immer. Nur Süßes mag ich nicht unterwegs.