Lange Wochenenden clever nutzen

[Thoho]

Zitat von Vicky

Mich würde mal ganz allgemein interessieren, wie Ihr solche langen Wochenenden trainingsrechnisch nutzt. Dabei interessieren mich neben dem eigentlichen Wochenende insbesondere auch die Tage davor und danach. Schrubbt Ihr da einfach Kilometer ohne Ende auf dem Rad oder plant Ihr die Strecken z.B. nach Profil, Schwierigkeit...? Laufen eher vor und nach dem Radblock? Schwimmen... *hüstel* geht ja immer, außer morgens um 6 Uhr...

So, mein erster Beitrag hier... Da ich mir aber gut überlegt habe, wie ich die vier Tage von Donnerstag bis Sonntag nutze, bin ich mal so frei Trainingsphase ist bei mir Aufbauphase.

Donnerstag Vormittag: 3-4 Stunden Radtour (GA1-2), mit ein paar schnelleren Kilometer eingestreut
Donnerstag Nachmittag: dem gemeinen Fußvolk anschließen (Biergarten o.ä.)
Freitag Früh: Schwimmen
Freitag Abend: Laufen, Intervalle
Samstag: langer Lauf, 25 km (GA1)
Sonntag: Koppeleinheit, 5 Std.

Damit habe ich dann mein "Mini-Trainingslager" (12-13 Std. Training), meines Erachtens einen ganz guten Mix aus längeren und schnelleren Trainingseinheiten, und auch noch genug Zeit für andere Sachen

[Vicky]

Zitat von ritzelfitzel

Jeden Tag das Gleiche würde ich vermeiden. Sowohl was Umfänge, als auch Intensitäten, als auch Sportarten betrifft.

Zum Bleistift: Tag 1 Schwimmen + hart und kurz Rad
Tag 2 Rad Lang + eventuell kurzer Koppellauf
Tag 3 lange Schwimmen + eventuell kurz locker Rad
Tag 4 Lange Rad mit kurzen knackigen Sachen + längerer Lauf

Dann haste was radlastiges mit viel Abwechslung, mit Tag 4 als "Königsetappe". Aber eben nur ein mögliches Beispiel...

Vielen herzlichen Dank Euch für Eure Ideen! Das obige finde ich gut...

Flow das Prog hebe ich mir für später auf

[MatthiasR]

Zitat von FLOW RIDER

Da Du ja MD Vichy machst ...

"Mitteldistanz Wochenende"

Tag 1: 1,9k schwimmen + 30k radeln
Tag 2: 60k radeln + 7k laufen
Tag 3: 14k laufen

Dafür braucht man aber kein verlängertes WE oder überhaupt freie Tage

Gruß Matthias

Zitat von MatthiasR

Dafür braucht man aber kein verlängertes WE oder überhaupt freie Tage

Gruß Matthias

Ich glaube das passt so für Vicky.
Du kannst ja das Ironman Weekend machen:
Tag 1: 3,8k swim 60k bike
Tag 2: 120 bike 15 run
Tag 3: 27 run

[dishone]

Ich würde auch einer Mitteldistanzlerin an einem freien, langen, sonnigen Wochenende zu Radtouren raten, die länger sind als 60km.

@Vicky: Ich würde an einem Brückentag-WE einen Radblock machen, weil 1. radeln weniger Regeneration benötigt als Laufen und 2. einfach der größte Zeitfresser im Tria-Training ist. Schwimmen und Laufen dann nur drübergezuckert.

[uruman]

Zitat von Thoho

Damit habe ich dann mein "Mini-Trainingslager" (12-13 Std. Training), meines Erachtens einen ganz guten Mix aus längeren und schnelleren Trainingseinheiten, und auch noch genug Zeit für andere Sachen

finde ich nicht so optimal deinen " Mix"

Intensive Sachen sollten vor langen Sachen gemacht werden , bei so ein Mischmasch wirst du kein Qualität in dein Training bringen und wird dir nur Ermüdung beibringen

[Ator]

Zitat von FLOW RIDER

"Mitteldistanz Wochenende"
Tag 1: 1,9k schwimmen + 30k radeln
Tag 2: 60k radeln + 7k laufen
Tag 3: 14k laufen

Klingt gut! Merke ich mir!

Zitat von uruman

finde ich nicht so optimal deinen " Mix"
Intensive Sachen sollten vor langen Sachen gemacht werden , bei so ein Mischmasch wirst du kein Qualität in dein Training bringen und wird dir nur Ermüdung beibringen

Wie wäre Dein Vorschlag? Wie würdest Du die von Thoho verfügbare Zeit mit Einheiten belegen? Würde mich interessieren in Bezug auf Deinen Hinweis zur Trainingssteuerung.

[Running-Gag]

Wenn du länger Laufen und Rad an einem Tag machen willst, würde ich erst laufen und dann Radfahren, da laufen meist verletzungsanfälliger ist. Wenn du erst 3 Stunden auf dem Rad sitzt, und dann noch 1 Stunde oder länger läufst, könntest du da eher Probleme kriegen, als anders rum. Aber jeder ist ja da anders, und Koppeln kann ja auch ein Trainingsziel sein