ich hatte auch immer beim Schwimmen die Krämpfe.
Egal was für eine Trainingseinheit. Nach ca. 2,5-3km habe ich in den Waden Krämpfe bekommen, vom abdrücken an der Wand... Ich hatte viel rumexperimentiert.
Mein Ergebnis war final die Ernährung! Ich habe mit Magnesium Tabletten eine "zwei Wochen Kur" gemacht. Nun schwimme ich seit ca. 2 Jahren nahezu Krampffrei.
Nur bei extremen Einheiten schwimme ich von Zeit zu Zeit in Krämpfe. Das liegt aber an was anderem...
Ja Wahnsinn, vielen Dank für die schnellen vielen Rückmeldungen! Magnesium und Calcium Supp. mache ich schon seit die Kämpfe aufgetreten sind, keine Änderung.
Von null auf hundert gehe ich auch nicht, interessant war der Post mit dem Umfang - exakt, die Krämpfe tauchen so nach 2.500 - 3.000 m auf. Die Reihenfolge kann ich mir leider nicht aussuchen, nach dem Vereinstraining um 22:30 Laufen ist um die Jahreszeit blöd...
Sehr interessant war der Punkt mit der Spannung - ja, ich überstrecke aktiv und zu viel. Das könnte ein prima Ansatzpunkt sein, werd ich testen!
Und nein, natürlich glaub ich nicht dass mir jemand die eine Ursache nennt. Viel interessanter für mich ist die Frage allgemeines Problem oder nur meins, Lösungen bei anderen etc. Foren sind doch dazu da voneinander zu lernen?
Ich habe auch manchmal Krämpfe bekommen.
Früher, als ich nur Schwimmerin war, gar nicht, aber seit ich Triathlon mache schon.
Bei mir ist es ganz klar an die Gesamtbelastung gekoppelt.
Mache ich zuviel, gehe ich ans Limit, kriege ich beim Schwimmen Krämpfe.
Seit ich das etwas runtergefahren habe (nicht mehr so viel Tempotraining, alles etwas weniger) ist es komplett weg.
Nein, nicht ganz, manchmal im Bett, wenn ich mich recke und strecke, bekomme ich einen Krampf.
... und jetzt seit Winter auch länger. Das funktioniert auch weitestgehend problemlos, bin mittlerweile bei rund 18-20km max, Wochen-km ca. 20.
das heisst auch wenn du den 20er laeufst ist das deine einzige laufeinheit der Woche?
Ist vielleicht auch suboptimal die Lauf-km nur ueber eine Einheit zu steigern.
Bei mir ist es ganz klar an die Gesamtbelastung gekoppelt.
Mache ich zuviel, gehe ich ans Limit, kriege ich beim Schwimmen Krämpfe.
Bei mir haben Krämpfe auch mit der Belastung zu tun. das merke ich daran, dass die Krämpfe je mehr ich trainiere auch immer später kommen.
Also wenn ich nach einiger Zeit wo ich wenig geschwommen bin wieder einsteige und die Umfänge und Tempie steigere, kommen die Krämpfe am Anfang vielleicht nach 2000m später nach 2.5km dann nach 3 usw..
dazu ist in meinen Augen wichtig der Beinschlag. viele Triathleten machen die Stelze und strecken die Beine verkrampft nach hinten. Ein besserer Beinschlag ist gar nicht so schwer.
Einfach sich mal zeigen lassen oder sich damit beschäftigen.
ich wechsele das wochenweise ab; ich lauf z.B. mehrere "schnelle" 5er verteilt über die Tage, oder 5er und 10-12km, oder aber Mittwochs nen 5er und dann Samstags 18. In der Woche in der ich meine bisher längste Strecke gelaufen bin (über 18, knapp 19 glaub ich) waren auch die Krämpfe (2T später) am ärgsten.
Ich steigere also Laufen nicht nur über die Länge der Einzeldistanz, aber auch - weil ich zwar keine Probleme habe 5x die Woche 5km zu laufen (Versuch 5 ist halt langsamer), jedoch nach 18+ km am Stück Probleme bekomme noch weiterzumachen. Daher wollte ich mich bis zum HM so langsam da ransteigern, daß ich zumindest vorher 1-2x 21km gelaufen bin. Die Sicherheit brauch ich einfach für mich selbst.
Nach einer Woche relativer Ruhe wirds jetzt wieder interessant: morgen viel schwimmen ausgeruht, die Woche viel Rolle, die Woche drauf viel Run, jeweils mit Schwimmtrainings dazwischen. Ich werde beobachten, versuchen einige Anregungen umzusetzen und in jedem Fall berichten!
ok, also im Schnitt liegen die Wochen-km bei 20km?! Meiner bescheidenen Meinung nach ist einfach Regelmaessigkeit und Konstanz der Schluessel. Auch wenn es fuer dich im Kopf wichtig sein mag einmal den HM im Training km-maessig am Stueck zu absolvieren sind fuer die Beine einfach viele km wichtig. 3-4 Laeufe pro Woche, die Wochen-km auf 40 steigern und der HM wird kein Problem werden. Die Qualitaet des gelaufenen HM im Training wird leider ohnehin gegen 0 gehen bei den bisherigen Umfaengen.
da hast Du natürlich recht, auf dem Weg dahin bin ich auch und ich sehe ein, daß 40 Wochen-km wünschenswert wären - allerdings muß ich mich bis dahin noch ein wenig gedulden, ich habe vor 1,5 Jahren angefangen mit massiven Knieproblemen und 3km und bin jetzt bei knapp 20 ohne Knieprobleme, was schonmal die richtige Richtung ist find ich. Die Steigerungen muß ich allerdings wirklich sehr langsam machen, damit's Gstell ohne Ausfälle mitmacht
Die Finishzeit des HM ist daher im Moment völlig sekundär. Die Kombi "Vollauslastung" laufmäßig (mag bei 20km/ Woche lächerlich klingen, ist in meinem Fall aber so) und heftiges Schwimmtraining (das kann ich erheblich besser...) scheint ja der Auslöser zu sein, muß halt probieren was hilft...
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