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Alt 29.08.2014, 09:08   #9
FMMT
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Registriert seit: 28.12.2007
Ort: Odenwald/Neckar
Beiträge: 9.292
Rechtzeitig Gehpausen, kannst Du ja durchaus noch mal im Training üben, ohne Dich damit abzuschießen.
Das Konzept geplanter Gehpausen hatte ich schon mal erfolgreich in Roth getestet. Man muss nur wissen, wo die Bekannten stehen, dann ca. 2-3 Km zuvor ausgiebige Gehpause, dann klappte das scheinbar lockere Vorbeilaufen bestens. Für das Zeitlimit war auch so noch mehr als genug Zeit.
Dass Frodeno mit geplanten Gehpausen sogar einen absoluten Topmarathon in Frankfurt meistere, ist noch ein ganz anderes Thema.
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Das Leben ist zu kurz für Beinschlagtraining
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Alt 29.08.2014, 09:20   #10
Walfanggegner
 
Beiträge: n/a
Vieles spielt sich ja im Kopf ab.
Wenn es also auf geplante Gehpausen hinaus läuft einfach das Ganze vorher entsprechend im Kopf visualisieren:
"Ist ein langes Intervalltraining, 5 x 7.000 (nur mal als Beispiel) mit Gehpausen".
Dem Kind einen anderen Namen geben, anderer Blickwinkel. Kann für den Kopf durchaus hilfreich sein.
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Alt 29.08.2014, 09:21   #11
Harm
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Registriert seit: 27.03.2012
Beiträge: 2.869
Ich würde mir überlegen ob es nicht sinnvoller ist, für dieses Wochenende (drei Wochen vor dem Start oder?) einen richtig langen lauf (also über 30km) zu versuchen. Diesen dann im Wettkampftempo, d.h. 6min/km und geplante Gehpausen alle 5km (wo die Verpflegungsstationen beim Mara sein werden).
Dafür dann an den letzten zwei Wochenenden nur 20 und 10 km.
Dann hast Du wenigstens einen "richtigen" Vorbereitungslauf im Kopf und auch die Beine werden sich im Rennen daran erinnern (hoffentlich!).
Ich sehe das ganze weniger kritisch. Du weißt was auf Dich zukommt, Du kennst Deine Schwachpunkte (Knie und mögl. Stressfraktur) also wirst Du Deinen Körper nicht ruinieren.
Das klappt sicher und ich rechne mit ner Zeit unter 4h30!
Schreib mal wie es war.
Harm ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.08.2014, 09:29   #12
schnodo
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Registriert seit: 28.10.2011
Ort: Karlsruhe
Beiträge: 9.008
Am häufigsten lese ich "Gehpausen". Die habe ich zwar in der Vergangenheit auch oft gemacht, aber meist erst ab 30 km und dann gleich ausgiebig.
Und bei den Verpflegungsstellen gehe ich auch immer, weil ich ansonsten das Zeug nicht vernünftig runterbekomme.

Ich werde versuchen, mir die Gehpausenstrategie schmackhaft zu machen. Das ganze als Intervalltraining zu sehen ist womöglich gar nicht so verkehrt.

Zitat:
Zitat von FMMT Beitrag anzeigen
Dass Frodeno mit geplanten Gehpausen sogar einen absoluten Topmarathon in Frankfurt meistere, ist noch ein ganz anderes Thema.
Allerdings. Frechheit!
So sieht das bei mir auch immer aus und trotzdem hat es bei mir noch nie für unter 4 Stunden gereicht!
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Alt 29.08.2014, 09:30   #13
Flow
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Beiträge: 17.941
Super Idee, Schnodo !
So 'nen kleinen Marathon kann man zwischendurch immer mal laufen ...


Zitat:
Zitat von Duafüxin Beitrag anzeigen
Und noch ein Klugscheiss zum Freitag: Es heißt Rote Bete
Hörnse mal, Frau Schlaufüxin ... dit jeht beides ...

Und wer's nicht glauben wollen tut, der kann es hier in dem Konrad Duden seinem Buch nachlesen ...
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Alt 29.08.2014, 09:37   #14
Duafüxin
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Registriert seit: 01.06.2007
Beiträge: 7.100
Zitat:
Zitat von Flow Beitrag anzeigen


Hörnse mal, Frau Schlaufüxin ... dit jeht beides ...

Und wer's nicht glauben wollen tut, der kann es hier in dem Konrad Duden seinem Buch nachlesen ...
Au, tatsächlich! Im Osten kennt man das doch eher als russische Ananas, hab ich mir mal sagen lassen.
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Beim Rennrad-Kindertraining (10 jährige)
Kind1 (w): Darf ich dir mal was sagen?
Kind2 (m): Mhm
Kind1: Weißt du warum du langsam bist?
Kind2: Mhm???
Kind1: Du redest zu viel.
Duafüxin ist offline   Mit Zitat antworten
Alt 29.08.2014, 09:37   #15
Flow
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Ort: Berlin
Beiträge: 17.941
Zitat:
Zitat von FMMT Beitrag anzeigen
Rechtzeitig Gehpausen, kannst Du ja durchaus noch mal im Training üben, ohne Dich damit abzuschießen.
Das wäre auch meine Empfehlung !

In der Vorbereitung für meinen ersten Rennsteiglauf hatte ich damit auch das erste Mal experimentiert. Z.B. mit 900m Laufen - 100m Gehen konnte ich sehr bald recht lange lockere Läufe absolvieren ohne daß die Beine sich übermäßig beschwerten.

Zitat:
Das Konzept geplanter Gehpausen hatte ich schon mal erfolgreich in Roth getestet. Man muss nur wissen, wo die Bekannten stehen, dann ca. 2-3 Km zuvor ausgiebige Gehpause, dann klappte das scheinbar lockere Vorbeilaufen bestens.
Genau ... sowas in der Art ... und dann ab km 37 ordentlich die Sau rauslassen ...
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Alt 29.08.2014, 09:45   #16
schnodo
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Benutzerbild von schnodo
 
Registriert seit: 28.10.2011
Ort: Karlsruhe
Beiträge: 9.008
Zitat:
Zitat von Harm Beitrag anzeigen
Ich würde mir überlegen ob es nicht sinnvoller ist, für dieses Wochenende (drei Wochen vor dem Start oder?) einen richtig langen lauf (also über 30km) zu versuchen. Diesen dann im Wettkampftempo, d.h. 6min/km und geplante Gehpausen alle 5km (wo die Verpflegungsstationen beim Mara sein werden).
Dafür dann an den letzten zwei Wochenenden nur 20 und 10 km.
Dann hast Du wenigstens einen "richtigen" Vorbereitungslauf im Kopf und auch die Beine werden sich im Rennen daran erinnern (hoffentlich!).
Ich sehe das ganze weniger kritisch. Du weißt was auf Dich zukommt, Du kennst Deine Schwachpunkte (Knie und mögl. Stressfraktur) also wirst Du Deinen Körper nicht ruinieren.
Das klappt sicher und ich rechne mit ner Zeit unter 4h30!
Schreib mal wie es war.
Das ist auch ein interessanter Ansatz. Ich bin etwas hin- und hergerissen...
Prinzipiell kann ich das aber ad hoc entscheiden, d.h. nach den 22 km noch etwas dranhängen.

Du überschätzt aber generell meine Leistungsfähigkeit. Das Wettkampftempo wird sich im Bereich von 6:20 min/km bewegen - wenn es gut läuft. Um schneller als 4:30 zu laufen, das zeigt zumindest die Vergangenheit, braucht es bei mir einiges an halbwegs konstanter Vorbereitung.

Zitat:
Zitat von Flow Beitrag anzeigen
Super Idee, Schnodo !
So 'nen kleinen Marathon kann man zwischendurch immer mal laufen ...
Freut mich, dass Du als alter Kenner das genauso siehst!
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schnodo ist offline   Mit Zitat antworten
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