ich trainiere für eine Kurzdistaz und habe Prbleme beim Schwimmen das "richtige" Trainingstempo zu finden.
Ich bin mir auf jeden Fall nicht sicher, dass es richtig ist.
Ich hab mal vor 2 Wochen einen 400m Test gemacht. Da kam dann eine Zeit von 07:47 min raus. Ich war das wohl doch etwas zu locker angegangen, ich glaube so 07:30 min müsste ich schaffen.
Damit hab ich mir aus Sifi-Mans Tabelle ein paar Intervallzeiten rausgesucht:
100m GA1: 2min 15s
400m GA1: 9min 20s
Mit den Zeiten bin ich folgendes Programm geschwommen:
200 Ein
400m Kraul in 08:10 ....zu schnell aber fühlte sich locker an:
10* 100m in jeweils 1.55 min mit 10 -15 sec Pause.
400m Kraul in 08:15 .... wieder u schnell, aber fühlte sich gut an
200 m aus
Jetzt meine Frage:
Wenn ich die 100er doch deutlich schneller schwimmen kann als in der Tabelle empfohlen warum bin ich bei den 400er Tests so langsam?
Ich weß, die rage ist irgendwie eigenartig aber der Unterschied zwischen locker und schnell auf 400m sind nur 20-30 sec. bei der Distanz?
Wenn mir da jemand ein paar gute Tipps geben könnte wäe ich froh.Vielen Dank.
Beim Schwimmen können ein paar Sekunden hin oder her schon sehr viel ausmachen. Daher müsstest du erst mal deine genaue 400m Bestzeit wissen. Das GA1-Tempo ist nur für sehr hohe Wiederholungszahlen gedacht. Also z.b. 40x100 mit 15s Pause. 4x100 ist bei dem Tempo eigentlich Quatsch, es sei denn man macht Atemtraining (5er/7er/9er Zug) oder will einfach mal locker schwimmen.
Gehen wir bei dir von einer Bestzeit von 7:30 aus, solltest du als intensive Einheit
10x100 in 1:50
schwimmen.
Wenn du das immer noch locker hinbekommst, stimmt etwas mit deiner 400m Bestzeit nicht, oder du hast kein Stehvermögen. Dann solltest du 200er oder 400er intensiv schwimmen.
Damit hab ich mir aus Sifi-Mans Tabelle ein paar Intervallzeiten rausgesucht:
Hi zusammen,
(a) wo finde ich denn diese Tabelle?
(b) Gibt es fürs Schwimmtraining (analog zum Lauftraining) eigentlich auch Pace-Vorgaben für Intervalle (z.B. 50er in 45 Sek mit 10 Sek Pause ... 400er in ???Sek, GA1 Einheiten in 1:xxer Pace etc), um die 3,8km in einer LD in zb. 00:59:59 schwimmen zu können? Ich hoffe, Ihr versteht was ich meine
(b) Gibt es fürs Schwimmtraining (analog zum Lauftraining) eigentlich auch Pace-Vorgaben für Intervalle (z.B. 50er in 45 Sek mit 10 Sek Pause ... 400er in ???Sek, GA1 Einheiten in 1:xxer Pace etc), um die 3,8km in einer LD in zb. 00:59:59 schwimmen zu können? Ich hoffe, Ihr versteht was ich meine
Danke!!!
Zu a: schau mal nen post höher beim keko ist der sifiman link
Zu b: grundsaetzlich kannste die keko liste sehr gut auf deine gewünschten zeiten übertragen, mir hilft sie . Und mit langeren pausen oder/und kurzeren pausen uberträgst du dann dein tempo auf lange strecken.
(b) Gibt es fürs Schwimmtraining (analog zum Lauftraining) eigentlich auch Pace-Vorgaben für Intervalle (z.B. 50er in 45 Sek mit 10 Sek Pause ... 400er in ???Sek, GA1 Einheiten in 1:xxer Pace etc), um die 3,8km in einer LD in zb. 00:59:59 schwimmen zu können? Ich hoffe, Ihr versteht was ich meine
ich bin heute morgen mal eine Änderung geschwommen:
200 Ein
1000m in 21:15 min, was lt. der Keko-Liste 1 min. schneller als GA1 ist.
15*100m in 1:51 min. der letzte war der schnellste mit 1:48, einer war mal 1:55 min
200m Aus
Die Einheit war anstrengend aber nicht die totale Erschöpfung. Ich merke aber jetzt schon beim Schreiben, dass ich kaum die Arme hochbekomme.
Ich wiederhole dieses Training noch ein paar mal und wiederhole dann in 2 Wochen den 400er Test, gegen meine 9 Jahre alte Tochter, die schwimmt die in 07:15 min......da bin ich motivierter alles zu geben.
Vielen Dank schoneinmal für das professionelle feed-back.
1000m in 21:15 min, was lt. der Keko-Liste 1 min. schneller als GA1 ist.
15*100m in 1:51 min. der letzte war der schnellste mit 1:48, einer war mal 1:55 min
200m Aus
Das GA1 ist extra so langsam, damit man erstens Zeit hat ordentlich zu schwimmen und zweitens Triathleten aus ihrem Dauertempo rauskommen, dass sie zu 90% bei anschlagen
15*100 in 1:55-:48 klingt schon recht brauchbar. Ich vermute, dass du sogar schneller als 7:30 schwimmst.
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