Ausfallschritte schädlich für die Knie?

[HollyX]

Hi,

z.B. hier

http://www.ehrlich-trainieren.de/iq-.../Kniebeuge.pdf

http://www.salzburger-businesslauf.a...2571D600361230


http://www.exercisebiology.com/index...or_your_knees/

Grüße
Holger

[Dreamsteen]

Zitat von HKB

Das mit dem 90 Grad Winkel wusste ich noch gar nicht, hiess doch immer 90 Grad und bloss nicht drueber. Gibt es da irgendwo Hintergrundinfo? Wuerde mich interessieren warum das jetzt anders ist.

Ja, da kann man auch keine Pauschalaussagen treffen. Hängt alles von vielen Faktoren ab wie:

Belastungsintensität
Belastungsdauer
Belastungsumfang
Ausführungsgeschwindigkeit
Anatomische Hebel
körperliche Konstitution

z.B. Durchstrecken der Knie bei der Beinpresse ist kontraproduktiv da das Gewicht axial auf die Knie wirkt. Beim Leg Curl wirkt die Kraft nicht axial bzw. komprimierend auf das Gelenk sondern drückt auf den Hebel des Unterschenkels um die Achse des Kniegelenks und erzeugt im Knie ein Drehmoment, welches auch bei voller Streckung anliegt.

Ich hoffe das Beispiel ist verständlich

[MeditationRunner]

Die Links beziehen sich nämlich auf normale Kniebeugen. Ich wüsste nicht, wie man bei Ausfallschritten unter parallel gehen sollte.

Aber bei mir ist es ähnlich: Ich mache auch keine normalen Kniebeugen, weil ich sie nicht gescheit schwer hinbekomme. Glaube, bei mir ist da der Rumpf und/oder die Flexibilität der limiting factor. Ich begnüge mich mit Ausfallschritten/Beinpresse/Bulgarian Split Squats und was es da noch so gibt.

[HollyX]

Hi

Die Links beziehen sich nämlich auf normale Kniebeugen. Ich wüsste nicht, wie man bei Ausfallschritten unter parallel gehen sollte.

Eben deshalb eignen sie sich dann wohl nicht für schwereres Gewicht...Mir kam mittlerweile die Idee, dass man sich auf zwei 20kg Hantelscheiben stellen könnte und backwards lunges machen könnte. Durch die Schreiben hat man eine Erhöhung und kommt auf einen kleineren Winkel. Weiß aber nicht, ob da überhaupt die Bewegungsausführung noch gut möglich ist...

@Mediationrunner: Wenn du nur Ausfallschritte und bulgarians macht, wieviel Gewicht nimmst du denn dann? Ich glaub nicht, dass man da richtig viel draufpacken kann. Meine Königsübung wird dieses Jahr definitv die pistols sein. Starke Beanspruchung und hohe fidelity...

Grüße
Holger

[MeditationRunner]

Hm, ich bin ziemlich schwach. Mache Ausfallschritte aber auch nicht im Max. Kraft Bereich (auf die Idee wäre ich auch iwie nicht gekommen) sondern im Bereich von 6-12 Reps oder so.

Bin derzeit bei 60kg.