wie erreicht Ihr eine negative Energiebilanz, in meinem Falle um Muskelmasse zu verlieren.
Wie ernährt Ihr euch, sprich, mit welchen Lebensmitteln ersetzt Ihr das normale Kalorienreiche Essen?
Gerade nach langen Einheiten, da eine ausgewogene Ernährung wichtig für die Regeneration ist...
Wie trainiert Ihr speziell?
Die erreiche ich dadurch, dass ich mehr Kalorien verbrenne, als ich Kalorien zu mir nehmen.
Morgens Quark,Joghurt,Früchte,Müsli
Zwischenmahlzeit Obst,nusse,trockenfrüchte
Mittag: Fleisch,fisch,Gemüse, bissl beilagen
Zwischenmahlzeit s.o.
Abend: Salat mit fisch,Fleisch und Gemüse
Einfache kh während und nach dem Training.
Peil halt 3000-3500kcal an, je nach Dauer und intensität.
Kommt halt auch auf deinen grundumsatz + Verbrauch an
Um mein Gewicht zu halten (175cm/70kg/8,5% kfa) brauch ich knapp 3000kcal zum Erhalt.(ohne Training)
Training: 4-5*schwimmen,3-4*rad,4-5*laufen, 2-3*stabi/Kraft(hohes Gewicht,wenig wh sub 6) entspricht etwa 14-20h
Schwerpunkt kd, als Ld'ler würde ich 1schwimm gegen 1rad tauschen.
Jede Disziplin 1*lang,1*tempo,1*kraft,1-2*Easy mit paar Steigerungen.
Eine negative Energiebilanz entsteht wenn Energiebedarf < Energiezufuhr.
Klingt komisch ist aber so.
Klingt nicht komisch, ist aber andersrum.
Aber das dürfte ja eigentlich eh klar sein.
Die interessantere Frage ist wahrscheinlich, wie man es schafft, nicht ständig so einen Hunger zu haben, dass man doch wieder mehr isst, als man sich vornimmt ...
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