Kondition verbessern, GA1 und GA2?

[Flow]

Zitat von Jule83

Ich möchte Spass haben beim joggen und nicht frustriert sein beim gehen...

Dann mach das !
Laß die Uhr zu Hause (oder schau nicht drauf), geh joggen und hab' Spaß dabei !

Ansonsten :

• nicht immer am Anschlag laufen
• mehrere Tempobereiche zulegen. Mal schneller, mal bewußt langsamer (auch wenn das Gehen bedeutet).
• regelmäßig trainieren
• variieren
• Geduld haben
• wenn du schneller werden willst, gegebenenfalls Gesamtumfang steigern.
• Gewichtsreduktion macht deutlich schneller

Dann wirst du mit der Zeit schon schneller werden.
Wie schnell war denn der HM ? Und wieviel läufst du (wöchentlich) so im Langzeitdurchschnitt ? Sonstiges Training ?


Grüße ...

[Jule83]

Guten Morgen,

für den HM hatte ich 2h34min gebraucht.

Letztes Jahr bin ich bis Oktober so 3-4x die Woche gelaufen - die beiden D-Tage in der Woche meist kurze Läufe so um die 30-40min und dann am WE 1-2x und dann meist nen längerer Lauf von über ne Stunde.
Seit Oktober 2012 bis letzte Woche bin ich ins Fitnissstudio gegangen 3-4x die Woche und wenn ich es geschafft habe noch draußen 1-2x joggen (war aber eher die Seltenheit). Im Studio habe ich immer ein Mix aus Kraft- und Ausdauer gemacht. In der Zeit habe ich bisher bereits 4kg abgenommen.

Nun jogge ich seit letzte Woche wieder draußen. Ich möchte wieder beide D-Tage joggen und am WE. Zusätzlich möchte ich noch 1x ins Studio gehen für Kraft. Und mit dem Radtraining habe ich auch vor 2 Wochen angefangen. Dass Radfahren werde ich dann auch aufs WE verlegen und Mittwochs eventuell noch Schwimmen gehen.
Wollte mir da noch ein Plan machen, da ich berufstätig bin.

So sieht es erstma aus bei mir. Ich hoffe ich mach nicht zu wenig.

Schönen Tag Euch, Gruss Jule

@talisha: Schwelle 183 und dein GA1 geht bei Dir bis 161 - 75% ??? Kannst Du mir die Rechnung bitte mal erklären??? Kann am frühen morgen noch nicht denken

[talisha]

Zitat von Jule83

@talisha: Schwelle 183 und dein GA1 geht bei Dir bis 161 - 75% ??? Kannst Du mir die Rechnung bitte mal erklären??? Kann am frühen morgen noch nicht denken

Das ist nicht gerechnet, das ist bei der Leistungsdiagnostik bestimmt Davor hab ich nämlich auch versucht unter 150 zu laufen und es ging einfach nicht...

[Faul]

Zitat von Jule83

Guten Morgen,

für den HM hatte ich 2h34min gebraucht.

....

....
@talisha: Schwelle 183 und dein GA1 geht bei Dir bis 161 - 75% ??? Kannst Du mir die Rechnung bitte mal erklären??? Kann am frühen morgen noch nicht denken

@HM-Zeit: Wenn du schneller werden willst als die Vorlage, dann laufe einfach weiter regelmäßig vier mal die Woche, dann solltest du bald schneller sein. Welches Tempo etc. spielt da kaum eine Rolle, geh einfach laufen.

@Werte: Es gibt viele Definitionen von GA1, das hängt immer davon ab, wie viele GA-Bereiche man so definiert. Daher würde ich die Zahlen relativ zur anaeroben Schwelle nicht als in Stein gemeißelt sehen.

[NBer]

Zitat von Jule83

......Ich war nachdem testen heute, wirklich zum ersten Mal total gefrustet weil ich kaum gejoggt bin, sondern fast nur schnell gegangen bin um unter 165 zu bleiben und dass kann es doch nicht sein oder?......

ehrlich gesagt ist das bei dir im moment völlig normal. wenn du in einem halbmarathonwettkampf ein tempo von 6,8km/h läufst (2:34h), dann ist die spanne beim langsameren laufen bis zum gehen halt nicht mehr groß. 5km/h ist dann halt schon flottes gehen.
hast du schon mal den puls gemessen, wenn du mal ohne laufen vorneweg nur gehen würdest?
und auch wenn es sich ansonsten niemand zu sagen traut.....mit deinem gewicht hast du es natürlich schwer ordentlich zu laufen. männer mit der höheren kraft stecken übergewicht beim laufen noch besser weg, frauen haben es da schwerer.
ansonsten würde ich an deiner stelle wie wahrscheinlich auch schon von anderen empfohlen eine größere varianz in dein training bringen......was dann in deinem fall als konsequenz auch bedeutet, dass auch schnelles gehen allein eine trainingseinheit im grundlagenbereich ist.

[HeinB]

Zitat von NBer

und auch wenn es sich ansonsten niemand zu sagen traut.....mit deinem gewicht hast du es natürlich schwer ordentlich zu laufen.

Ich hatte es mir ganz kurz überlegt. Der BMI ist mit 25 aber an der oberen Grenze von "normal". Bei den Empfehlungen bin ich ganz bei dir.

Für Jule: Wie siehts aus mit Radfahren? Da kann man auch mit rel. hohem Gewicht viel mehr reinhalten als beim Laufen.

[Superpimpf]

Zitat von NBer

halbmarathonwettkampf ein tempo von 6,8km/h läufst (2:34h), dann ist die spanne beim langsameren laufen bis zum gehen halt nicht mehr groß. 5km/h ist dann halt schon flottes gehen

Da stimmt was nicht, sind knapp über 8km/h. Ansonsten ist das Gesagte natürlich richtig.

@Jule: wie alle schon sagten, lauf ohne auf den Puls zu schauen variierend. Was am Anfang auch gut geht ist immer abwechselnd 1min gehen 1min laufen, das wegen mir 30min lang.

Ich habe auch das Problem mit dem Gewicht und laufe seit ein paar Wochen nur nach Tempo nicht nach Puls.

Das macht mehr Spaß und spornt mich an, die Ziele der Einheiten zu erreichen