Lauftraining läuft nicht rund...!?

[Masch]

Hi,

da sich meine Antwort mit einigen Eurer Antworten überschnitten hat, noch einige ergänzende Angaben:

Ich bin 41J. und habe bis zu einem derben Schienbeinbruch 26 Jahre Fußball gespielt. Seit 2002 bin ich 8 Marathons mit einer - ich weiß - mäßigen Bestzeit - von 3:30 gelaufen. Darüber hinaus diverse HM und 10KM Wettkämpfe. Vor 1 1/2 Jahren habe ich mit relativ unstrukturiertem Tria-Training angefangen. 2007 bin ich beim Kraichgau-Tria über die MD und in HH über die Olympische Distanz gestartet. Dazwischen waren noch einige Sprint- und Kurzdistanzen bei mir in der Region.

Im Oktober habe ich einen Monat (fast) komplett pausiert und bin dann Anfang/Mitte November in den Plan von KS eingestiegen.

Gruß

Martin

P.S. Danke für die bisherigen Antworten

[dude]

Zitat von Masch

Allerdings fällt es mir nach dem Ruhetag komischerweise immer am schwersten wieder Fahrt aufzunehmen.

Das ist ein gutes Zeichen.

[backy]

Auch wenn mir das vielleicht hier der eine oder andere um die Ohren haut: ich finde das hört sich in summe nicht soo tragisch an. die 4 wochen pause sind vielleicht etwas knapp je nach dem wie man das (fast) interpretieren soll..

ich würde raten: weiterlaufen und ggf. den umfang einfach langsamer als geplant steigern und evtl. langsamer loslaufen.
die letzten km kannste dann ja etwas mehr gas geben, aber versuch doch einfach mal lockerer ins laufen rein zu kommen..

[backy]

nachtrag: wie verhält es sich denn beim radeln?
bist du da auch schlapp in den stelzen?

[Flow]

Zitat von Masch

Nochmal die Frage: Wie sieht derzeit Euer Lauftraining aus. Häufigkeit, Länge, Geschwindigkeit....?

5x/w ... soll so bleiben
50-60 km/w ... soll weiter gesteigert werden
längster Lauf 20 km ... soll auf über 30 km gesteigert werden
laaangsaaaam ... dann verkrafte ich deutlich mehr ...

... in Hinblick auf den HM Berlin Anfang April wohl kontinuierlich Intensität reinbringen, was dann wohl auf Kosten des Umfangs/der Umfangssteigerung gehen wird (je nachdem, wie wichtig mir der HM ist ...)

Bin auf der LD wie gesagt Anfänger und habe deshalb keine eigenen Erfahrungswerte.

Ohne die ist es immer schwierig, das rechte Maß zu finden ... das heißt, du wirst sie sammeln müssen !

Ein ganz klein wenig zu viel führt meist zu sehr viel schlechteren Ergebnissen als ein bißchen zu wenig ...

Letztere Variante hat den Vorteil, daß man freudig steigern kann, während man bei ersterer frustriert reduzieren muß und meist keine Ahnung hat um wieviel ...

[Jörrrch]

Zitat von dude

Das ist ein gutes Zeichen.

Warum ist das ein gutes Zeichen ?

[Masch]

Zitat von backy

nachtrag: wie verhält es sich denn beim radeln?
bist du da auch schlapp in den stelzen?

Hi backy,

radeln klappt für meine Verhältnisse ungewöhnlich gut. Habe seit Mitte November rund 1400KM in den Beinen (Vorjahreszeitraum rund: 400 KM) und spüre, dass sich das bisher richtig gut anfühlt.
Zu Beginn des Radtrainings habe ich auch manchmal schwere Beine, aber nach 5 - 10 KM läuft es immer richtig gut. Maximale Distanz war am letzten Wochenende 110 KM (Schnitt 29 KM/h, allerdings flach und relativ wenig wind!).

@Flow

Danke für die Antwort! Ich befürchte, in Deinem letzten Absatz steckt viel Wahrheit....

Gruß

Martin

[backy]

Zitat von Masch

Hi backy,

(Schnitt 29 KM/h, allerdings flach und relativ wenig wind!).

@Flow

Danke für die Antwort! Ich befürchte, in Deinem letzten Absatz steckt viel Wahrheit....

Gruß

Martin

Du sollst jetzt den Tacho am besten abschrauben oder abkleben.
alte radlerweisheit: "wer im winter langsamer fährt ist im sommer schneller"

Es kommt drauf an wie lange du fährst und Dich im unteren GA Bereich bewegst. Lieber 30min draufpacken und zwischendrin mal ein paar Antritte oder Ortsschildsprints. Aber der Rest is sehr locker.

Na dann würde ich sagen lauf langsamer los, steiger sehr bedächtig und vielleicht is mehr koppeln ein Weg.

Yes, flow hat recht..Du wirst erst in Saison 2 oder 3 Wissen "was geht"