Training zwischen 2 Langdistanzen - Erfahrungen?

[mblanarik]

Zitat von Cruiser

Ich starte:
19.05.2012 Lanzarote
16.09.2012 Wales

Das sind also rund 4 Monate zwischen den beiden Rennen.

Frage:
Wie gestalte ich das Training zwischen den beiden LD´s am besten?

Nach der ersten LD locker trainieren und regenerieren (3 Wochen?) und dann wieder in den ersten Trainingsplan einsteigen?

Hat da schon jemand Erfahrungen gesammelt und interessante Lehren daraus gezogen?

Ich war uA letztes Jahr auf Lanza und in Regensburg.

Nach der 1. LD habe ich regeneriert und mich - vor allem GEISTIG - entspannt (wir haben Familienzuwachs bekommen, insofern war es nicht schwer, mich mit anderen Dingen als Training zu beschaeftigen). Nach dem Rennen habe ich 4 Wochen mit gar keinem/sehr wenig Training verbracht, und bin dann sofort voll in den normalen Plan eingestiegen. Du hast ja bereits in der Vorbereitung auf das erste Rennen alle Grundlagen gelegt, insofern brauchst du keine langwierige Base-Phase mehr.

Es ist dann halt auch die Frage, was du in den jeweiligen Rennen erreichen moechtest und wie sehr du dich auf Lanza abschiesst/an die Grenzen beim Marathon gehst.

[Dieda]

Den Film mit Bischi werd ich mir mal anschauen. Danke für den Tipp!
Ich hatte 2011 zwischen Roth und Wales 2 Monate und war anschließend für Monate mental erledigt.
In diesem Jahr ist es zwischen Roth und Hawaii ein Monat mehr.
Sicher tickt da jeder anders. Ich habe allerdings insofern meine Lehren gezogen, dass ich nach Roth innerlich für 3-4 Wochen "loslassen" will (also Training nach Lust und Laune oder eben nicht) und dann intensiv Tempo mit ruhiger Grundlage mischen werde. In Hawaii steht aber der Leistungsgedanke nicht so im Vordergrund für mich.

Werde hier aber gespannt mitlesen

Danke schon mal für das erste Feedback!

Zitat von deirflu

Meiner Meinung nach ist die psychische Belastung größer als die Körperliche

Inwiefern? Das kann ich jetzt noch nicht verstehen.

Zitat von Hawaiikai

Wichtig ist meiner Meinung das man Gesund bleibt
und auf das eigene Körpergefühl hört.

Genau das funktioniert bei mir wohl nicht so gut!

Wir hatten nach FFM als erste LD im Anschluss Wiesbaden MD gemacht und wir haben es beide male versemmelt und waren in WI relativ platt und das Ergebnis entsprechend...

Körper sagt kurz nach erster LD: Du bist ein Tier, du fühlst dich gut, geh raus, hab Spaß und hole sie dir alle
So hatten wir dann viel Spaß in den italienischen Bergen aber dann, dann kam das Loch...

Daher: Periodisierung - Ruhe - Wiederienstieg - ... nicht ganz einfach.

Zitat von mblanarik

Es ist dann halt auch die Frage, was du in den jeweiligen Rennen erreichen moechtest und wie sehr du dich auf Lanza abschiesst/an die Grenzen beim Marathon gehst.

Da kann ich nicht groß was machen.
Ich gebe, was ich habe, um möglichst vor "den anderen" im Ziel zu sein.
Fühle mich allerdings nicht allzu lange schlapp nach ´ner LD.
Das wird von mal zu mal besser.

[deirflu]

Zitat von Cruiser

Inwiefern? Das kann ich jetzt noch nicht verstehen.

Körper sagt kurz nach erster LD: Du bist ein Tier, du fühlst dich gut, geh raus, hab Spaß und hole sie dir alle
So hatten wir dann viel Spaß in den italienischen Bergen aber dann, dann kam das Loch...

Du hast es ja offensichtlich schon selbst gemerkt dass nach einer LD ein hoch entsteht dass aber wenn es blöd geht in ein tief umschwanken kann. Auslöser ist bei mir eher die Psyche. Körperlich war ich letztes Jahr nach 2 Wochen wieder ziemlich Fit und hab dann wieder normal Trainiert. Leider bin ich nach 5 Wochen in ein Motivationsloch gefallen und habe alle Rennen am ende der Saison sausen lassen und erst im Nov. wieder die Motivation gefunden.

[Kruemel]

Hi Andreas,

bei mir war es immer so, dass insbesondere die Grundlage neu aufgebaut werden muss. Das Tempo kommt dann wieder relativ schnell.

Einmal habe ich den Fehler gemacht einfach mit dem Tempotraining weiter durchzuziehen und habe dafür mächtig gelitten.

Mein Tip wäre daher.
3 Wochen nach Lust und Laune
2 Monate Grundlage
4 Wochen Tempo
2 Wochen Tapern

und vor allem dann viel Spaß in Wales

LG
Patrick

Zitat von Kruemel

Mein Tip wäre daher.
3 Wochen nach Lust und Laune
2 Monate Grundlage
4 Wochen Tempo
2 Wochen Tapern

und vor allem dann viel Spaß in Wales

LG
Patrick

Spaß, jaja Man munkelt so...

Also gefühlsmäßig hätte ich weniger Grundlage gedacht.
Oberes GA1 zäht als Grundlage?

[felix__w]

Ich mache zwiaschen zwei LDs meisten einfach 'Form halten'. Bei mir sind sie aber meist auch nur 6-8 Wochen auseinander.

Bei vier Monaten kannst du dich gut erholen (ca 3 Wochen) und dann nochmals richtig trainieren bevor es ans Tapern geht.

Felix

Zitat von felix__w

Ich mache zwiaschen zwei LDs meisten einfach 'Form halten'. Bei mir sind sie aber meist auch nur 6-8 Wochen auseinander.

Bei vier Monaten kannst du dich gut erholen (ca 3 Wochen) und dann nochmals richtig trainieren bevor es ans Tapern geht.

Felix

Wie würdest du denn "richtig trainieren" konkretisieren?
Wie vor der ersten? Oder mehr Grundlage, weniger Tempo?