Fragen nach Stufentest

[chrishelmi]

Welcher(n) Test(s) (den man daheim ausführen kann) ist denn euer Meinung nach am besten?
Will mich auf bestimmte Tests festlegen und diese dann unter möglichst gleichen Bedingungen fahren,um sie dann auch miteinander vergleichen zu können.
Stufentest 5min mit Steigerung je 50 Watt?
CP30?
CP60? (denke ist auf dem Ergometer mehr als schwierig -->Watt einstellen und Motivation) d.h eher draußen !?
Conconitest?

Falls sich wer denkt: Warum geht er nicht einfach zu einem Leistungsdiagnostiker?
Hab letztes Jahr eine Leistungsdiagnostik gemacht, (dort war der Stufentest übrigens 3min Steigerung 50 Watt) aber um den Sinn bzw. den Preis solch eines Tests gerecht zu werden,und das Training danach ausrichten zu können, sollte man alle 4-6 Wochen solch einen Test machen, und das ist mir einfach zu teuer. Meine Meinung.

Also will ich die test selber machen!

[Raimund]

Ihr immer mit euren Tests....

[chrishelmi]

Zitat von Raimund

Ihr immer mit euren Tests....

Wenn ich beim Rennen merk, dass mein Training für xxsch war, ist es zu spät.
Wär halt schön wenn man bei den Tests sehen würde, z.B. ich muss noch mehr Ga trainieren oder mehr Intensivere Einheiten.
Ausserdem macht es auch Spaß ein wenig zu tüfteln!?

[Raimund]

Zitat von chrishelmi

(...)
Ausserdem macht es auch Spaß ein wenig zu tüfteln!?

Ok, das ist was anderes....

es geht doch auch ganz einfach.
man nimmt 2 werte im aeroben bereich.
nehmen wir mal ca. 75% und 80% Hfmax. Oder bestimmte Pulswerte 120 und 145 als Beispiel
wenn man jetzt einen GA Block trainiert und diese Werte vorher und hinterher vergleicht, sieht man doch ob es vorwärts geht.

dann noch einen Test im hohen Belastungsbereich.
Dazu reicht eine 2km Laufrunde oder eine kurze Radrunde von vielleicht 5 km und ab gehts.
nach dem Aufwärmen mit Wettkampftempo diese Runde absolvieren und ihr könnt vergleichen obs vorwärts geht.

Ich hatte früher immer eine Strecke von 2km vermessen, die innerhalb mehrerer laufstrecken von mit lag. Diese 2km bin ich immer mal wieder während des Trainings in unterschiedlichen Pulswerten gelaufen und hab das dokumentiert. Da konnte ich schon sehen ob das Training etwas bewirkt hat.

[Timmi]

also ich mache immer den gleichen Test, der so aussieht

Beginn bei 100 Watt

3 Min fahren
1 Min locker
25 Watt Schritte

Ergibt bei mir eine wunderschöne Gerade bis genau zu dem Punkt, wo die Kurve abknickt.
Danach kommen eh nicht mehr viel Stufen

Wenn du den Test dann alle 6 Wochen wiederholst, kannst du doch gut sehen, ob sich dein Trainingszustand verändert hat.

[wolfi]

Zitat von Timmi

also ich mache immer den gleichen Test, der so aussieht

Beginn bei 100 Watt

3 Min fahren
1 Min locker
25 Watt Schritte

Ergibt bei mir eine wunderschöne Gerade bis genau zu dem Punkt, wo die Kurve abknickt.
Danach kommen eh nicht mehr viel Stufen

Wenn du den Test dann alle 6 Wochen wiederholst, kannst du doch gut sehen, ob sich dein Trainingszustand verändert hat.

ist zwar schon älter...aber wollt nicht einen neuen thread aufmachen
würde mich mal interssieren, was du mit 1min locker meinst, wenn du zB. bei 275Watt bist wie fährst du die 1min locker ? (od. gehst kurz mit den watt runter) ?

[Timmi]

Zitat von wolfi

ist zwar schon älter...aber wollt nicht einen neuen thread aufmachen
würde mich mal interssieren, was du mit 1min locker meinst, wenn du zB. bei 275Watt bist wie fährst du die 1min locker ? (od. gehst kurz mit den watt runter) ?

Genau das. 1Min locker bei 80-120 Watt, je nachdem wie es einem gefällt.
Wenn man manuell runterklicken muss, ist auch egal, es kommt ja nicht auf die Sek an.
Mein Ergo hat ne Schnittstelle, da hab ich mir nen Test am Rechner gemacht. Der setzt dann die Leistung autom. nach 3 Min runter und dann entsprechend hoch.